Hvordan å vokse muskel i trente mennesker?

Hvis du vil lære hvordan å vokse muskler, begynner å tenke absolutt alle som ønsker å bygge minst ett ekstra kilo muskler. Men svært få personer fra denne gruppen når lærebøker medisinske skoler. I utgangspunktet alt innhold med de vanlige forklaringene i treningsrom, som gir de samme "ekspertene". Men nå vet du den bitre sannheten. Som det er ikke vanskelig å høre, men muskelen ikke vokser under treningen.

Ja, trenger musklene vokser ikke under treningen. Men så hvordan å vokse muskler? Nesten 99% av slag er i kraft av vrangforestilling at musklene vokser under trening. Og den skyldige er mikronasosnaya aktivitet av muskelfibre når de er strukket, som fører til fylling med blod under den siste øvelsen. La oss si at en fyr kom til treningsstudio og gjorde tre eller fire tilnærminger til biceps. Som et resultat av biceps er fylt med blod, og i stedet for 40 cm er allerede blitt 42 cm. Men denne økningen i volum finner sted bare på grunn av et rush av blod til laste biceps. Etter en treningsøkt, blodet av tohodet er skulder muskler borte, og det vil være enda mindre enn det var før lasten. De som ikke er engasjert i den første dagen, vil bekrefte sannheten i disse ordene. Og hvis så, da spørsmålet om hvordan å vokse muskler, begynner å forstyrre ikke litt de som ønsker å ha en alvorlig muskel.

For å se å forstå, som vokser musklene, la vi gir analogi av byggebransjen. Tross alt, bodybuilding - dette er bygging av kroppen, og et eksempel ville være lik. Så, for å bygge et hus, er det nødvendig å ha byggematerialer og arbeidere. Høyre? Det virker så. I muskel byggemateriale er et protein - protein; arbeider i kroppen vil være cellulære organ. Og nå et enkelt eksperiment. Tenk deg at du er på scenen og brakte byggemateriale og arbeidere. Vil de jobbe? Nei! De bør stimulere. For å jobbe insentiv er lønnen. Og for kroppen din - trening. Under trening musklene bare et incentiv for vekst i utvinningen perioden.

Og nå de riktige proporsjonene av alle komponentene i bodybuilding. Igjen, basert på analogi nevnt ovenfor. Betale lønn for ofte og i store mengder må ikke være. Penger ødelegge ikke bare menneskelig. Og det betyr at en stor mengde av noe nyttig vil gi opplæring. Muskler har ikke tid til å komme seg. Ta med rikelig byggemateriale? Det vil også bli avsatt i fettvev, og i tillegg vil overskudd av protein ved fremgangsmåten ifølge glukoneogenesen bli omdannet til glukose. Derav konklusjonen - du må nøye følge antallet økter og kosthold.

Så dermed vokse muskler? 60 år siden i Mekka med bodybuilding var veldig populært følgende å si: "Ikke kjør hvis du kan gå, ikke gå, hvis du kan stå, ikke stå når du kan sitte og ikke sitte hvis du kan ligge ned. Og bare hvis du lyver, så gå å sove. " Betydningen av dette ordtaket er å ikke laste musklene ytterligere, utover treningen. Vel stimulere noen muskler under treningen, må du gi henne tid til å komme. Og aller viktigst, for supervosstanovleniya.

Og hva er supervosstanovlenie? En meget interessant detalj som gjør at en bedre forståelse av hvordan musklene vokser. Men, igjen i en skjematisk eksempel. Anta at det er et biceps glykogen reserve, som inneholder nok energi til å utføre bøyearmen ved albuen med vektene 10 kg (100 ganger på rad). Etter å ha fullført dette arbeidet, er muskelen oppbrukt og det er nødvendig å gjøre minst ett mer forkortelse for en full trening. Under utvinning kroppen, i sin tur, venter på neste treningsøkt er allerede 101 repetisjon zapasot glykogen en prosent mer. Task bodibildera neste trening gjennom sverhusily gjøre gjentatte en mer, er at allerede 102 repetisjoner. Stadig økende belastning - mengden repetisjoner i begynnelsen, og deretter øke belaste - er nødvendig for å oppnå en slik tilstand, når musklene er hele tiden å supervosstanovleniyu.

Men det bør bemerkes at det tar tid å supervosstanovleniya. Og for at denne prosessen var raskere, er det nødvendig å skifte det høyeste nivået på stoffskiftet i kroppen til en idrettsutøver på en positiv måte. Vanligvis vekttrening selv akselerere metabolisme. På slutten av 80-tallet i en av institusjonene i USA med å finne svaret på spørsmålet om hvordan å vokse muskler, ble det vist at intensiv trening med vekter for 1,5 timer, føre til en økning i nivået av endogent testosteron med 40%. Men en hvilken som helst anabole steroider er en syntetisk analog av testosteron.

Derav konklusjon: for permanent muskelvekst trenge super hver trening, pluss den tid som for supervosstanovleniya.