Jeg hyle, det betyr - ble intens!

ORU eller General Educational Øvelser - de trenger alt. Barn vokser opp og blir voksne, muskler og bein blir sterkere med alderen. Men så lenge skjelettet av en mann å fylle sin funksjon og muskelmasse var i god form, må forholde seg til lading hver dag. Og dette, faktisk, er ingenting annet enn den opprinnelige utviklingsmekanismen for bevegelse av hele kroppen eller for å si det enkelt - et sett av ORU.

Varmer opp om morgenen etter søvn

Ingen varme opp før en stor treningsøkt umulig - rådet treningsinstruktører og aerobic. Det er mulig å forrykke en hvilken som helst del av kroppen (kravebenet, ankel, hånd, fot) eller mer generelt, overanstrenge. Denne regelen gjelder for alle typer idrett og en aktiv livsstil generelt. I morgen, sørg for å gjøre minst 15-20 minutter fysisk kompleks ORU:

1. Mahi hender i forskjellige retninger - 10 ganger.
2. Mahi hender i forskjellige retninger med kroppen sving til venstre - 10 ganger.
3. Mahi hender i forskjellige retninger med kroppen å snu til høyre - 10 ganger.
4. Mahi foldet hendene foran brystet - 10 ganger.
5. Kroppen kan vippes forover - 10 ganger.
6. backbends kropp - 10 ganger.
7. Sirkulær bevegelse bekken til venstre - 10 ganger.
8. Sirkulær bevegelse bekken til høyre - 10 ganger.
9. Huk fremover med utstrakte hender - 20 ganger.
10. Mageøvelser - liggende på ryggen, løft føttene opp - 10 ganger.
11. Push-ups fra gulvet - 20 ganger.
12. Kronglete svinger av hodet til venstre - 10 ganger.
13. Kronglete svinger av hodet til høyre - 10 ganger.
14. Restorative puste: et dypt pust, nese, munn sakte puster - 10 ganger.

Etter disse trinnene, vil det være mulig å kjøre en kilometer eller to, eller ta en tur i naturen i parken og få litt frisk luft.

Entusiastisk spille, eller hva det betyr OSG i aksjon

Gjør morgen øvelser, må vi ta betalt for en stund. Så tar vi vannbehandlinger og bodren'kiye gå på jobb, eller i andre tilfeller. Men det er ikke nok 20-minutters lading, spesielt for unge mennesker, hvis blod koker i venene. Og du vil ha mer av noe som, for å forsterke virkningen på kroppen.

Her vil være nyttig verdifulle råd fra erfarne folk:

• Hvis du er knyttet til fysisk arbeid og tilbringe tid som en porter, så er dette i seg selv er flott. Dra poser, tenk at det er trening.
• Hvis du har en stillesittende kontor orgie, deretter gjennom hver time arbeid på datamaskinen eller papirer stå opp og elter. Det er mulig å kjøre 10 minutter stigen fra første etasje til toppen og tilbake. Eller gjenta komplekse bevegelser, som allerede vet.
• På fritiden, lunsjpause, slappe ikke ligge i en stol eller på sofaen, og ta et slag tennis, er det enda bedre å kjøre i fotball.
• Etter jobb, gå til gym bare en time. Det er en work-out på den horisontale linjen, parallelle barer. Hoppet, løp, pootzhimaytes med en bar eller riste musklene på simulatorer. Den plutselige tonusnye momentum som du får vil gi deg kraft og lette å håndtere alle husarbeid.

Basketball, svømming, friidrett og fitness, kjører for korte avstander, spillet ball, rotasjonen bøyle - vil dette tidsfordriv på dagtid hjelpe deg å styrke fysisk helse og humør løft. Og dette kalles de tre bokstavene - ORU, noe som betyr at de generelle utviklings øvelser.

Øker belastningen, eller adrenalinkick

Vel, hvis du har lært å leve etter lovene i aktiv drift, og kan generelt registrert i noen del eller gruppe av helse, er det på tide å gratulere deg! Da vil du forstå hva det betyr å OSG. Men du kan ikke hvile på laurbærene. Tross alt, for å forlenge aktivt liv, må du flittig gjøre kroppen sin. Og du kan begynne spesiell opplæring:

1. Hvis du går til sportsdelen på fitness, aerobic eller med vekter (vektstang, manualer, vektstenger), invitere personlig mester instruktør og trening på en personlig algoritme. Hver person har sin egen metode for belastninger.
2. Øke trenings opp til 1,5-2 timer i døgnet.
3. Styrke resultatene av "fysikk" gradvis, uten frekkhet. En gang i uken, en måned eller legge til kapasitet. Dette individuelt. For eksempel, hvis dag hever 20 kilo, så etter 10-30 dager legge 1-2 pounds, hvis push-ups fra gulvet 20 ganger, og etter 10-30 dager, gå til 30 zhimam.
4. Litt etter litt, øke kjørelengde og jogging tid. I mål sikker på å skje raskere for utholdenhetstrening.
5. Sikre resultatet. For å gjøre dette, -modellen suksessen oppnådd på samme nivå i løpet av måneden.

Det finnes mange bøker om emnet av den fysiske dannelsen av personen, hvor omfattende tilnærminger, sammen med valg av trenerteamet er beskrevet i detalj, og der inngrepet er helt åpen fra nybegynnere å forstå hva det betyr å ORU smiing profesjonelle idrettsutøvere.

En poorom-ka vi ehidtsey

Ikke alle på en gang forstår hva ordet ORU. Å se dette skiltet trohsimvolny, reagerer alle tilfeldig. Noen ganger folk begynner å smile, fordi de tenker på ukontrollerbar latter. Så det er. En slik uttrykk i mange episoder betegner rzhach, latter, ler til tårer. Det ville være ønskelig å opprettholde en ironisk holdning og le av de Hengslete at gjennomgangen klatre ned fra sengene sine og dratt dratt til toalettet. Knapt trekke bukser og bluser på rastolstevshie sted og på farten tygge boller og saft. Det er fristende å fortelle dem: "Stå opp tidlig og umiddelbart på ski. Vær smart og slank, muskuløs og provoserende. Tilbringer sine liv til fordel for seg selv, familien og samfunnet. " Og i dette tilfellet betydningen av ordet, som betyr OSG skal bestå av følgende elementer - helse, kroppsøving og idrett.