Komplekse øvelser for å rette holdning: beskrivelse, typer og egenskaper

Det er ingen hemmelighet at riktig holdning er ikke bare eksterne klagerettigheter, men også funksjon av hans indre organer. Men en av de vanligste problemene i forhold til helse av moderne samfunn er et brudd på holdning. Hva er årsakene til slike uheldige omstendigheter, og hvordan du kan fjerne den?

Hva er holdning?

Den enkleste definisjon av begrepet representasjonen er en velkjent holdning avslappet person, avhengig av faktorer slik som formen på ryggraden, tilstrekkeligheten av fysisk utvikling (inkludert musklene i kroppen), og så videre. Utvilsomt, korrekt holdning er av stor estetisk verdi, men den viktigste fordel er en betydelig innvirkning på human fysiologi, nemlig for å øke dens effektivitet så vel som å forbedre funksjonen av luftveiene og blodsirkulasjonen.

Det er viktig å merke seg at rapporteringen aspektet er undersøkt fra topp til tå. Så det er absolutt symmetrisk ordning med hensyn til alle deler av kroppen med en sunn ryggraden holdning. Som for visuell observasjon, er den mest informative den karakteristiske virvelsøylen helt på alle sider. Det er derfor hver person har evnen til selvstendig bestemme riktigheten av sin egen holdning, undersøke selv nøye foran, bak og i profil.

Advarsel feil holdning

Støtter en sunn holdning, og om nødvendig, er dens justering utføres gjennom implementering av omfattende tiltak, blant annet:

• rasjonering regime på søvn og hvile,
• Utrydding avhengighet;
• bading,
• øvelser for å korrigere holdning.

Det bør bemerkes at oftest representert ved tilstedeværelsen av en defekt hos barn og unge, som er grunnen til korreksjon av holdning er primært rettet til den aktuelle delen av befolkningen. Så, er det spesielt viktig sovende mann. Den ideelle mål i dette tilfellet er stiv seng. I tillegg det medisinske feltet, eksperter anbefaler å sove på ryggen eller på magen.

Optimal organisering av dagen er en av de viktigste elementene som hindrer feil holdning. I henhold til denne bestemmelsen, for hver person er det viktig å sette av litt tid for mat, søvn og våkenhet, øvelsene for dannelsen av riktig holdning og føre stillesittende livsstil.

Det er obligatorisk å gi opp dårlige vaner, som, først av alt, bør omfatte uriktig holdning på skrivebordet eller på sofaen. Viktig og belastningen på ryggraden, noe som er grunnen til at så velkommen svømming.

Den viktigste årsaken til feilen

I utgangspunktet bør det bemerkes at årsakene krumning av ryggraden er klassifisert som medfødt og ervervet. Således er det første gruppen angår brudd tilstrekkelig fosterutvikling, noe som medfører underutvikling ryggvirvler eller ytterligere dannelse.

Antallet ervervet årsaker til et mye bredere:

• forskjellige sykdommer (rakitt, isjias, tuberkulose, etc.);
• ulike skader (f.eks virvelbrudd);
• uriktig stilling av kroppen på grunn av human fysiologi (flat, ulik benlengde, nærsynthet, og så videre).

I dagens verden er det en trend med befolkningsvekst med holdningsproblemer, ervervet etter utøvelse av faglige aktiviteter. Det er lett å gjette at det kommer til kontorarbeid, med lang vremyanahozhdenie bordet. Derfor ansatte i bedrifter, elever, studenter og arbeidere i andre områder du trenger for å overvåke situasjonen i kroppen under drift, samt på alle mulige måter å forbedre situasjonen: svømme, hold deg til regimet av dagen, gjøre øvelsene for utvikling av riktig holdning og så videre ..

Konsekvensene av dårlig holdning

Ofte folk gjør en stor feil ved ikke å ta vare på ryggraden tilstand, og likevel leve en sunn livsstil og regelmessig mosjon for å riktig holdning - er ikke så vanskelig som du gjenopprette allerede tapt. Hva er konsekvensene innebærer så dum omsorgssvikt?

Først, her bør inneholde en uttalt ryggsmerter på grunn av hyppige muskelspenninger i ryggen.

For det andre er det et grunnleggende brudd på luftveiene prosesser forårsaket av hulhet i brystet og det øvre hus, som direkte påvirker mengden av oksygen som absorberes av personen. I tillegg, i trinn med krumningen av ryggraden og tap av vekst er, grunnen til det er at effekten gibbosity.

Ofte folk med feil holdning klager over smerter i rygg og nakke, samt hodepine. Dette er på grunn av den kontinuerlige vippe hodet fremover, forårsake overdreven rygg belastning og nakkemuskulaturen. Det er naturlig at i denne situasjonen den generelle trivsel, samt en persons humør er i endring til det verre. Dette tyder på et presserende behov for å endre noe, nemlig å bli med i bassenget, optimalisere modus av dagen, utføre regelmessige øvelser for å rette holdning og, selvfølgelig, holde ryggen rett på arbeidsplassen.

testing holdning

Takket være moderne medisinsk forskning, har alle muligheten til å selv vurdere sin egen stilling. Den enkleste måten er behovet for å bli en vegg på en slik måte at føttene var i lukket stilling, klar flyet rørt, og hendene var på hans side.

Det som følger er det mest interessante ting: Hvis hånden din ikke passer mellom veggen og midjen, postural greit. Passerer mellom palme presenteres eksperimentelle elementer snakker om det presserende behovet for å gjennomføre øvelser for å rette holdning og utføre spinal justeringer i andre metoder, fordi magemusklene er ekstremt svak som innebærer å trekke magen ryggraden fremover (i medisin dette kalles lordose).

Society må strebe etter kvalitet, noe som er grunnen under presentasjonen av test et ideelt valg for alle, uten unntak, vil plasseringen av hodet og kroppen på samme vertikale utplassert skulder ved et fast nivå, symmetrisk lettelse hals, standard reflekteres fysiologisk krumning av ryggraden, tilbaketrukne underliv, hevet bryst, og som utbedres i kne- og hofteledd av bena.

Øvelser for å korrigere holdning, "slange", "katt", "board"

Dersom gjennomføringen av testen beskrevet ovenfor viste en skuffende resultat, bør tiltak iverksettes umiddelbart. Vi snakker om fysisk aktivitet. Generelt er det presenterte sett av oppgaver for dannelsen av korrekte holdning er hensiktsmessig, selv når de ble testet for å vise et positivt resultat, fordi det ikke er noen grense for fullkommenhet

1. Øvelse som heter "snake" er utført på matten (samt alle andre elementer av komplekset) og forutsetter holdning magen ned. Albuene skal være løst på gulvet og håndleddene skal være knyttet i en knyttneve. Neste må du ta opp på underarmene fremover, uten å ta kroppen hans fra gulvet, etterfulgt av bevegelse av albuen i samme retning og gjenta operasjonen. I henhold til ovennevnte prosedyre må flytte til 2-4 meter.
2. Når "kitten" øvelser skal knele, og senk baken på hælene, strekke armene så mye som mulig og bøye seg fremover. Fortrinn gjentagelse av slike bevegelser i 3 minutter.
3. "Styret" utføres fra liggende stilling. Hender og føtter bør utvides og på gulvet, slik at kroppen til å stå rett opp på en linje. Det er nødvendig å fikse resepsjonen i 15 sekunder, og deretter gjenta det 10 ganger.

Øvelser for dannelsen av riktig holdning, "båt", "banner", "rifter"

"Båt" ruller fra en posisjon til en annen. Denne oppgaven er lik den foregående, men dens "brikke" er mer aktiv som et resultat av bevegelse i planet for de øvre og nedre deler av legemet vekselvis. Disse handlingene bør fortsette i tre minutter, og deretter gå videre til det neste settet med øvelser som kalles "strekke".

Først må du ligge på gulvet ned igjen, rett ut beina, strekke hendene til siden, bøy venstre ben, og uten rette, gradvis flytte den til høyre. Således er den nedre rygg og ryggraden er underlagt torsjon. Det er viktig å merke seg at under operasjonen skuld skal skyves til gulvet. Forutsatt at stillingen blir forsinket i 10 sekunder, og deretter gjentatt, men i den andre retningen.

Følgende øvelse, referert til som rifter, utføres fra sittende stilling. Det er nødvendig å krysse ankler, knær, trekke opp så nært som mulig til kroppen og senke hodet slik at haken berører brystet. Etter fiksering bør forsiktig rullet på en første vinge og så tilbake igjen (og så 6 ganger).

Pilates for Posture

Fysisk perfeksjon - dette er et utmerket resultat av hardt arbeid. Dermed er det bare de mest motiverte er i stand til å oppnå reelle resultater i jakten på skjønnhet og helse. Det er viktig å merke seg at den nåværende shuffling aktivt fremme moderne teknologi og programmer som er hensiktsmessige i det aktuelle feltet.

Det er derfor de øvelsene som produserer en riktig holdning, annen spesiell variasjon i dag. I tillegg er det mange innovative måter å rette ryggproblemer, hvorav de Pilates.

Dette programmet lar deg gjenopprette eller forbedre graden av fleksibilitet i kroppen, og gjør muskler, leddbånd og ledd ung og helt frisk. En vesentlig fordel er muligheten for Pilates trening hjemme. Øvelser som presenteres kompleks utelukke hovedstrøm, som innebærer fullstendig avslapning av muskler og bringe dem i tonen.

Det viser seg at god helse og bevaring av skjønnhet i mange år - det er ikke bare mulig, men ganske ukomplisert.

yoga Posture

Gjennom medisinske litteratur og Internett-ressurser kan uendelige å studere hvilke øvelser utvikle god holdning, men standardsystemene er ikke alltid i stand til å tenne en genuin interesse for den personen. Det er derfor kom til unnsetning østlige praksis.

Med regelmessig ytelse av noen få asanas er det fullt mulig å danne indre korsett, i stand til å holde riktig holdning. Veldig interessant det er den oppfatning av de østlige healere i denne saken. De hevder at det ikke er riktig posisjon i ryggraden fører til kroppsfett, men tvert imot, forutsetter denne faktoren en betydelig nedgang i stoffskiftet. Naturligvis vil det snart føre til dannelse av fett.

En av de mest vanlige yoga praksis er en planke positur.

1. For gjennomføringen er det nødvendig å sette seg ned på kne, åpne bena litt, strekke hendene på gulvet, og deretter flytte vekten på hendene. Det er viktig å merke seg at håndleddet leddene må forbli like under skulderen.
2. Det er stirre i retning av gulvet, slik at halsen er en fortsettelse av ryggen.
3. Etter at over behovet for å prøve gradvis å inkludere i magemusklene prosess, ikke glemme å fjerne utslag i midjen.
4. Det neste trinnet vil skrelle knærne opp fra gulvet og feste fingre.

Balk på hånden - ikke en lett oppgave. Dette kan bare gjøres på et bestemt kroppsvekt. Men et godt alternativ til kirurgi er representert ved posisjonen til underarmene på gulvet, retning av fingrene fra ham, og plasseringen av albuene rett under skulderledd. I dette tilfellet bør ryggen være helt flat.

Styrke øvelser for å rette holdning

Vanligvis folk bruker et sett av øvelser for å korrigere holdning eller noe annet i forsøk på å oppnå en rekke formål: å løse problemer med visse områder av kroppen, forbedre den generelle tilstanden i kroppen, korrigere holdning. I sistnevnte tilfelle en effektiv utførelsesform er gjennomføringen av kraft øvelser.

En klar fordel er muligheten for slike arbeider hjemme praksis, imidlertid, og i treningssentre, kan du ofte finne en person engasjert i aktiviteter for eliminering av krumning av ryggraden

Øvelser for tilbake (til riktig stilling) på strøm natur er spesielt mangfoldig. Den mest populære i dag er følgende sett:

• Først må du utføre en skarp rykk vekten av hånden;
• etterfulgt av å øke vekten i en sittende stilling og standard-utslipp.

Det er viktig å merke seg at i prosessen med trening er hensiktsmessig å gradvis økning i vekten av dumbbell, hvor det viktigste - ikke overdriv.

Fordeler med riktig holdning

Riktig holdning - det er et vakkert lys skritt, der hodet holdes høyt og skuldrene rettet. Som det viste seg, når nå det bør fortsette å støtte muskler og ledd, fordi å bli i lang tid i en fast stilling, men med god holdning, mye verre enn en vanlig harddisk med en dårlig en. Det er derfor øvelser for å korrigere holdning til barn og voksne - dette er en av de viktigste nyansene av god helse og et flott menneske.

Utvilsomt, for gjennomføring av slike enkle termer kroppen sjenerøst takk mann. Dette er manifestert:

• til støtte for riktig posisjon av ben og ledd for å ekstremt effektiv muskelaktivitet;
• for å redusere høyt trykk på leddflaten (for å unngå artritt), så vel som leddbånd i ryggraden felles belastning;
• i hindrende fastholdelse av ryggraden i en usunn stilling;
• Korrigerende generell tretthet, spenninger og stivhet.

Dermed opprettholde riktig holdning løser mange problemer, åpner veien til perfekt helse, og sikkert gjør en person mer vakker til tider.