Øvelse "svelge": funksjoner av ytelsen

Mange jenter drømmer minst litt, men å gå ned i vekt. Moderne mote på hver side av bladet, sosiale nettverk eller forum viser oss slanke skjønn, oppmuntre kvinner til å oppnå dette idealet.

Det er ingenting bedre for vekttap enn en sport og riktig ernæring. Noen driver treningssentre og sports plukker opp programmet sammen med treneren, vel, noen er ikke nok tid. Men er dette et problem? Selvsagt ikke. Å engasjere seg selv og sin kropp kan være hjemme med ikke mindre suksess. Og vi ser på populær øvelse "svelge".

generell informasjon

Denne øvelsen er en av de mest populære på grunn av enkel implementering teknologi. Det er en av de grunnleggende og perfekt for nybegynnere idrettsutøvere.

Videre "Swallow" vil bidra til å gå ned i vekt som en ganske fulle folk og jenter fra to-tre ekstra kilo.

Det er også flere teknikker av denne øvelsen, som tillater deg å trene ulike muskelgrupper. La oss se trinn for trinn.

standard øvelse

Standard øvelse "svale" har følgende fordeler:

• Forbedrer koordinasjon i plass og trent vestibulære apparat.
• Ryggens kurvatur, og gjør at man skoliose.
• Trener musklene i ryggen og presse.

utføre teknikken er ikke komplisert og involverer bare tre trinn:

1. Stå i midten av rommet, bringe føttene sammen og løftet sine hender parallelt med gulvet.
2. Stramme magemusklene og sakte trekke tilbake høyre (venstre) fot, mens du lener deg over gulvet så lenge ben og overkropp parallell til det vil det ikke.
3. Fryse i 10-15 sekunder og gjenta med neste etappe.

Når du først begynner klassen din, vil du være ganske 5 sett på hvert ben.

Vanlige feil ved utførelse av øvelsen: hender utelatt, snarere enn parallelt med gulvet, støtte ben bøyd i kneet.

"Swallow" med vekt på albuer og knær

En annen form for standard "stjeler" er en øvelse utføres med fokus på knær og albuer. Denne teknikken gjør det mulig å trene muskler:

• lår og sete;
• buk,
• tilbake.

utfører Technique inkluderer følgende trinn:

1. Gå ned på kne og lene deg på albuene.
2. Strai musklene i høyre (venstre) fot, trekke den sakte til en stilling parallelt med gulvet.
3. Deretter fortsetter vi å lede fot høyere, og nådde vinkel ca 45 grader fra gulvet parallelt.
4. Sakte senke benet til startposisjon. Gjenta øvelsen.

Du må gjøre 10-12 sett på hvert ben.

når følgende feil kan oppstå: beinet er hevet nok, bøyd i kneet, musklene er avslappet.

"Swallow" fra magen

Øvelsen "svelge" er en kompleks, til tross for enkelhet av gjennomføringen teknologi. Den har også et annet navn - "båt". treningsprogram for vekttap jentene må inkludere denne øvelsen, som det har alle fordelene med tidligere teknikker, nemlig:

• styrker ryggmuskulaturen;
• strammer magemusklene;
• trener rumpe og lår;
• forhindres tilbake lidelser.

For å fullføre denne øvelsen, må du ha et lite fysisk trening. Det er nok hvis du har fullført de to foregående teknikker, og utfører en øvelse "svelge". Du må lykkes.

Bare kjører "svelge" i magen. Øvelse gjort i 3 trinn:

1. Ligg på magen, armene strukket fremover, føttene sammen.
2. Samtidig heve armene og beina over overflaten av gulvet så mye som mulig for deg.
3. Fryse i denne posisjonen i 30-60 sekunder.

Slapp av og ta en pause på 1-2 minutter, og gjenta. Hvis du synes det er vanskelig å holde denne posisjonen i 30-60 sekunder, start med maksimal tid for deg, men sørg for å ta noen tilnærminger.

Verdien av øvelsen

Så som et resultat av gjennomføringen av disse øvelsene ikke var forgjeves, holde følgende retningslinjer:

1. Regelmessig trening. Hvis du er en nybegynner, kan du betale klasser 3 dager i uken i 20-30 minutter - for deg vil det være nok. Klasser ikke kaste enda et par dager, ellers vil resultatet bli tapt.
2. Øke belastningen. Treningen vil være ubrukelig hvis over tid vil du ikke øke antall tilnærminger og varighet av trening. Etter 2 uker med regelmessig mosjon, kan du øke antall trene opp til 5-6 per uke. En måned senere, begynner å øke antall sett per øvelse, øke treningen tid til 40 minutter, og så videre. D.
3. Kontinuerlig overvåker de riktige øvelser. Hvis du gjør en feil, kan det bli en vane, og resultatet av leksjonene vil ikke være enkelt.

Dermed kan du ikke bare miste vekt, men også styrke din kropp, bygge muskler og utholdenhet, bedre tone, løft ditt humør og energi.