Simulatorer for pressen og den beste øvelsen: Roman stol

Noen ganger kan en person er ute etter å gjøre fitnessapparatet i et treningsstudio, slik at å lage den beste øvelsen for magemusklene. Roman stol er en av de få simulatorer ved å utføre en full okkupasjon, herunder utarbeidelse av pressen i forskjellige vinkler. Men antall øvelser som er tilgjengelige for det, har flere alternativer. Vurdere de mest produktive seg.

Mest populær bevegelse tilgjengelig for de fleste besøkende til gym på en simulator "Roman chair" - øvelsen "vri". For å kunne gjennomføre den, må du først ta startposisjon: bena bør sikres i spesielle puter, må korsryggen presses før ferdigstillelse av gjennomføringen, saken - holde arbeidsflaten av benken.

Løftehøyden av kneet i forhold til bekkenet utstrekning av studium av abdominal-musklene vil avhenge. Det er derfor svært viktig å pre-ta hensyn til denne parameteren elektroverktøy "Roman stol." Simulatoren, reguleres i henhold til graden av fysisk trening er involvert, klarer med oppgaven. Under øvelsen "vri" er det nødvendig å trykke håndflaten av occipital regionen, og dermed støtter hodet, men ikke skyve det, og prøver på bekostning av magemusklene til å rulle kroppen opp til størst mulig verdi. Neste, du også sakte tilbake til startposisjon og gjøre et bestemt antall repetisjoner.

Hovedfordelen med den ovenfor beskrevne bevegelse, er at den er like anvendelig for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Sistnevnte kan også bruke ytterligere komplikasjon av en dumbbell eller skive fra bar, trykket mot baksiden av hodet.

I denne simulatoren kan du utføre ikke bare dynamisk, som i ovennevnte sak, men også en statisk øvelse. Roman stol i denne utførelsen, opplæring trykk er noen enhet for å sikre føttene. Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Den største forskjellen - det gjør ikke vri, men økningen av huset. Spesiell forsiktighet bør utvises så involvert som har noe unormalt i lumbale lordose, fordi det meste av lasten er rettet mot ham.

Av samme grunn kan du ikke utføre sine rykk. Også på denne simulatoren kan utføre statisk-dynamisk trening. Roman stol i denne versjon av studiet av pressen er i økende grad som bærer scapulær området på ryggen og montere hånd. Grunnlaget for bevegelse - løfteben fra en liggende stilling med en gradvis overgang til utskillelse av bekkenet fra overflaten og dannelsen av bladene. Nøkkelen rolle spilles av hendene på balanse regulator. Naturligvis er dette en svært vanskelig øvelse. Roman stol for et slikt formål, kan bare brukes svært erfaren idrettsutøver med en velutviklet musklene ikke bare mageregionen, men hele torso, og spesielt musklene i skuldrene. Således kan ved hjelp av den ovennevnte simulatoren trykk for å arbeide i tre forskjellige metoder - fra den mest enkle til det komplekse vridning legeme utvinning.