Prinsippet for tempe organisme. Herding: typer, prinsipper, verktøy og teknikker

Spørsmålet om å forbedre de beskyttende krefter menneskekroppen er grunnlaget for nesten all verden av medisin. Prinsippet er et system herdende praksis innvirkning på naturlige miljøfaktorer på organismen. Hvis du mener legene, vil resultatet bli en person med et høyt nivå av motstand mot ugunstige faktorer. Mer enn tusen år siden, Avicenna inkludert i den praktiske hodet hans "Canon of Medicine" om herding. Han tilbød bade nyfødte i kaldt vann, samt å forberede reisende for delikat måte i den varme ørkenen og vinter snøstorm.

Hedret prinsippet om herding og i Russland: munken Nestor skrev om hvordan babyer ble flytende i badekaret og dyppet i hullet! Tempe prosedyre ble utført for de første 4-6 uker av livet, og deretter gjentatt i tilfeller av sykdommer. Yakutia folk anbefaler å tørke av snø barn fra fødselen, og kaukasiere - å helle isvann.

Allerede moderne leger undersøker hygieniske prinsipper herding bekrefte at disse prosedyrene øke motstanden av menneskekroppen i alle slags forkjølelse og infeksjonssykdommer. Dermed tempe prosedyre - er et kraftig healing verktøy, fritt gitt oss av naturen.

Hygieniske prinsipper for herding

Hoved bud den hippokratiske "gjør ingen skade" gjelder ikke bare i den klassiske medisinsk praksis, men også for tempe prosedyrer. Det er derfor du ikke skal blindt følge moten for en sunn livsstil og en løpende dykke inn i hullet uforberedt person. Husk at hver menneskekroppen er unik, så før du begynner herding, er det nødvendig å velge den metoden, som vil bli beregnet basert på individuelle forhold. For å gjøre dette trenger du å vite hva som hører til de grunnleggende hygieniske prinsipper for herding.

Den første studien på reaksjonen av kroppens eget temperering, og faktisk til stress faktorer. Ved neddykking i kaldt vann først huden blekner (dette er på grunn av reduksjon av blodårer), og deretter rødt (årene utvider) og til slutt går over til blått (indikerer fravær av tone av glatt muskulatur av blodårer), noe som resulterer i en følelse av kulden. Den første reaksjonen kalles den svake - det er ikke tilstrekkelig for fremveksten av herdeeffekten. Den andre reaksjons - den gjennomsnittlige, det var hun, og vi må, som en overdreven reaksjon av legemet forhindrer tilpasningsprosessen.

Basert på dette er de basiske herdings prinsippene omfatter:

• Psykologisk preparat. Prosesser temperaturregulering av menneskekroppen, avhenger av dets immunreaksjon på psykologisk holdning. Så, hvis du tror at det å være i kaldt vann, du umiddelbart bli syk, så bli det!
• Sistematichnost.Zakalivanie - dette er ikke en prosedyre som til tider kan utføres. I dette tilfellet er det bedre å ikke starte i det hele tatt! Optimalt gjennomføre tempe bør daglig. Langsiktige pauser (2-3 uker) vil oppheve all din innsats og nytte.
• Prinsippet om pulserende varme. Den vanligste årsaken til forkjølelse er en skarp temperaturfall. Dermed hovedproblemet ditt - det ikke dukkert i det kalde vannet maksimum, og overgangen fra varmt til kaldt vann. Hver gang, bør øke omfanget av temperaturverdier.
• Gradvis. Herding kan representeres som maksimal effekt ved lav temperatur eller som virkningen av lave temperaturer under den lengste tidsperiode. Bør begynne å avta i temperatur (si, 15 ° C i 1 minutt), mens den andre prosedyren du betale mer oppmerksomhet til den tiden av eksponering (15 ° C i 5 minutter), for tredje gang temperaturen synker igjen (13 grader i 1 minutt ), etc.
• Individuell tilnærming. Dette viktige prinsippet om herding er basert på det faktum at hver person har sin normal reaksjon: noen burde starte prosedyren til 15 ° C, og for å bringe dem opp til 3-5 ° C, og den andre - fra 20 ° C til 10 ° C.
• Kompleksitet. Det er kjent at forskjellige områder av kroppen har forskjellige nivåer av følsomhet overfor temperaturendringer. I tillegg, vann, luft og andre elementer ha forskjellig kjøleeffekt på kroppen.
• I tillegg til hygieniske prinsippene omfatter også prinsippet for tempe optimale doserings prosedyrer (tar hensyn til alder og fysiologiske egenskaper) og allsidighet (herding kan starte når som helst tid av året, og under alle værforhold).

herdemidler

Merkelig nok, men det viktigste middel for herding er tilgjengelig for alle interesserte. For å mobilisere kroppens forsvar for å opprettholde en tilstrekkelig konstant temperatur rom ved 18 ° C. Dette sikrer et konstant temperaturnivå sjelettmuskeltonus og opprettholder aktivitet av hjernebarken. Når temperaturen i rommet er overopphetet kroppen begynner latent svette prosess.

Også nyttig ville være en douche, klær, i henhold til de nyeste værforhold og så videre. Disse tiltakene utgjør en vanlig herding. Prinsipper og herdende midler tillater å holde kroppen i god form og tilveiebringe et middels nivå av resistens mot infeksjon.

For å opprettholde immunitet jevnt høy total herding er ofte utilstrekkelig. Lokal herding inkluderer innvirkning på lokale områder av kroppen, først og fremst på hender og føtter. På disse flater er en rekke temperatur, sensoriske og reflekssoner stimulering av hvilke har en positiv innvirkning på den generelle tilstanden til organismen.

Nyttige tips:

• Vask hendene med kaldt vann.
• Ikke rush å bruke hansker med de første tegn på nedkjøling.
• Ofte går barbeint (i leiligheten, retten, strand, gress, og selv snø).

Prinsipper og metoder for herding

Avhengig av de valgte prosedyrer, er det flere metoder for herding: aerozakalivanie (forutsatt at luft bad), heliotherapy (sollys), herding av vannet (som ikke alltid er svært lave temperaturer), og noen andre, som er mye mindre vanlig i praksis i Europa og CIS. Hver av disse metodene har sine fordeler og ulemper, og nyanser fra søknad og kontraindikasjoner.

tempe luft

Badstuer har lenge vært ansett som et utmerket verktøy for å styrke immunforsvaret til mennesker, uavhengig av alder og helse. Prinsippet for temperering luft er at luftmassene en viss temperatur ha en kompleks virkning på hele overflaten av menneskekroppen.

Begynn å ta luft bad, eksperter anbefaler i ventilert rom i ro eller i bevegelse for å frigjøre kroppen fra klærne. I første lufttemperaturen må være 15-20 ° C i løpet av 20-30 minutter. Hvis du føler deg frysninger, bør ikke stoppe prosedyren - ta noen energiske bevegelser av armer, ben, overkropp. Over tid har som mål å senke temperaturen til 10-12 ° C, og for å bringe eksponeringstiden til 2 timer. Ta luft bad bedre i morgen, for å kombinere dem med gymnastikk.

Etter en uke med vanlige behandlinger vil du føle forbedring i det kardiovaskulære systemet av termoregulering. Videre vil de gunstige effektene ha en innvirkning på nervesystemet - det vil være mot, balanse, sove bedre.

tempe vann

Vann er kanskje den mest populære hjelp av tempe, og ofte den eneste. Så, er mange mennesker bestemmer seg for å herding, umiddelbart begynne å helle iskaldt vann, til slutt får i beste fall av forkjølelse. Grunnleggende hygiene prinsipper herding si at man bør begynne gradvis, tar hensyn til individuelle kjennetegn ved kroppen din. Start med kroppen rubdown med et fuktig håndkle, deretter Dusj og bare etter at du kan prøve å stupe i et hull i isen.

Nyttige tips:

• Før du mottar vann behandlinger bør forvarme kroppen øvelsen.
• Ikke prøv å forlenge oppholdstiden i kaldt vann, bedre å gradvis redusere temperaturen.
• Lufttemperaturen må ikke være lavere enn 18 ° C ved begynnelsen av herding.
• Den beste tiden for herding - tidlige morgentimer etter våkner.

Root herding bedre på sensommeren - tidlig på høsten med en vanntemperatur på 30-35 ° C. Og fulgt ved å senke temperaturen med 1 ° C etter 3-5 dager med daglige behandlinger.

Det første trinn herding opptørking med en fuktig klut. Vann derfor bør være varm, lufttemperatur som ikke er lavere enn 20-25 ° C, og fremgangsmåten bør ikke overstige 5 minutter.

Etter 2-3 uker kan du begynne å dusje. Men husk at personer med hjerte-og karsykdommer, samt personer som er eldre enn 60 år, er en slik prosedyre kontraindisert. Bør begynne å strømme en vanntemperatur på omtrent 30 ° C i 3-5 minutter. Så må du gni huden med en grov håndkle til lys rødhet. For øvrig, forbedrer blodsirkulasjonen i huden, noe som fører til ødeleggelse av cellulitt, strekkmerker og subkutant fett, og også spiller rollen som kvalitet peeling. Når kroppen blir vant til effekten av kaldt vann, prøv å flytte ut i frisk luft og fortsette å helle ut der.

Om vinteren, med en betydelig reduksjon i lufttemperatur ute, vandig fortsette til prosedyrer i dusjen. Bør starte på nytt med en temperatur på omtrent 30 ° C, eksponeringsperiode på 1-2 minutter.

En annen populær type temperering - en kontrast dusj. Han tar både fysisk og moralsk tretthet, strammer. Avhengig av den totale herdet kroppstemperaturområde kan være fra 5 til 20 ° C.

Prinsippene omfatter også kombinere temperering og moderering. For eksempel kan du kombinere herding med vann, luft og sol, stuper i åpent vann. Men, selvfølgelig, vi må ikke glemme hygiene: kroppen av vann skal oppfylle helsestandardene.

Vinter svømming som en måte å tempe

Med denne type herding koblet flest myter og utfordringer, samt feil og forkjølelse. Men ikke så djevelen som han er malt! Når riktig og vinteren svømming vil du styrke immunsystemet og nervesystemet, øke effektiviteten. Men husk at dette tempe har noen alvorlige kontraindikasjoner:

• akutt og kronisk infeksiøs sykdom;
• kardiovaskulær sykdom;
• nervesystemsykdommer;
• alle former på tuberkulose.

Hvis vi observerer alle prinsipper for herding, ingen problem nøye. Først bør du begynne ikke i Epiphany frost, og i oktober. Før dyppe å lage en lett trening, varme deg opp. Bo i vannet bør reduseres til et minimum - og stupte umiddelbart forlate. Deretter gnidd kroppen med et håndkle, kledd raskt, og igjen en lett trening.

Vinter svømming er kontraindisert kombinasjon med alkohol, men det er perfekt for varm te. Hvis du allerede er en guru innen vinteren svømming, gå til neste trinn - gni snø. Etter å tjene en håndfull av snø, gnir kraftige bevegelser bare (!) Den øvre halvdel av kroppen.

herding varme

Ikke bare lave temperaturer er stressfaktorer for kroppen. Å varme er også nødvendig for å kunne tilpasse seg, samt kaldt. De viktigste og nesten den eneste måten tempe til varmen - det er en badstue eller bad. Prinsippene, verktøy og fremgangsmåter er tilsvarende til en kald herding herding varme.

Men virkningen av tempebadebehandling er mye mer mangfoldig: eliminering av toksiner og fornyelse av hele kroppen og hud i særdeleshet ved behandling av sykdommer i ledd, styrking av immunsystemet, behandling av kroniske luftveissykdommer, eliminering av kardiovaskulære patologier, normalisering av blodtrykket, øker i tonen i nervesystemet og mer. Og Bath - en stor hjelp i å redusere vekten.

Terapi og tempe effekten avhenger av hvilken type bad som du velger. Russisk (vått) bad er en kombinasjon av høy fuktighet og lav temperatur. Den optimale tid i nærvær av damp - 10 minutter. Effekten vil øke tradisjonelle massasjebad kost. Men husk at denne prosedyren er kontraindisert for folk med endokrine sykdommer og sykdommer i hjerte og blodkar.

Finsk sauna - en høyere temperatur, men lav luftfuktighet. Dens innflytelse på organismen mye mykere, mindre kontraindikasjoner og helseeffekter, spesielt bråkjøling, i det vesentlige lik russisk bad.

Nyttig tips:

• Etter badstuen nødvendigvis ta en kald dusj eller en dukkert i et kjølig basseng med vann - kroppen din vil fortelle deg "takk".

herding solen

Prinsipper herding av legemet omfatter kompleksiteten faktorer, hvorav den ene er den ultrafiolett solstråling. Solar bad begynner alltid med reflektert lys, og deretter flytte til spredt og bare da kan ta direkte Søn Optimal tid - morgen: 7 - 10 timer i subtropene, 8-11 am i tempererte breddegrader. Starter prosedyren med tidlig på våren 10-15 minutter, gradvis øke varigheten. Også prøve å avstå fra soling i størrelsesorden 2-3 timer fra måltidet. Gitt gassinnholdet i atmosfæren i store moderne byer, gjør solenergi tempe i byen ikke har noe godt - du har å gå utenfor byen, eller i det minste legge igjen en stripe av grønne områder (parker, torg, etc.).

Nyttige tips:

• Når herding solen ikke glem å dekke hodet - husk å bruke en lue eller annet hodeplagg.
• Det er nyttig å kombinere soling med lett trening.

Vær oppmerksom!

• Med alle typer herding kan ikke kombinere alkohol.
• Avstå fra røyking i området 1-2 timer ved bråavkjølingsprosedyren.
• Å ha en kronisk sykdom, konsultere legen din om herding.
• Intens trening vil redusere effekten og nytten av tempe prosedyrer.
• Kaffe skaper en ekstra belastning på det kardiovaskulære system og nervesystemet under herding.
• Begynn herding kan være fra de første dagene av livet, men etter samråd med barnelege.
• Tempe gir en større effekt på helsen din, hvis du kombinerer den med en sunn livsstil.
• Hvis en eller annen grunn stoppet herding prosedyre, CV, bør de være på et tidligere stadium.
• Grunnleggende prinsipper for tempe - en gradvis og ryddig - begynne i det små - ventilasjon, frisk luft og en douche.

Og noen av manglene

Folk engasjert i fysisk trening, og vise frem på hvert hjørne sin gode helse og immunforsvar. Men noen år senere situasjonen er i endring - og her er de igjen i rekkene av vanlige dødelige med en permanent hodet kaldt hele vinteren. Så hva er greia, spør du? Det er enkelt - alt du trenger å vite i moderering! Det er én ting - andre dykk inn i hullet fra tid til annen (det forbedrer virkelig immunsystemet), og noe helt annet - vinter svømming i noen minutter og en fotoseanse i en badedrakt på bakgrunn av snøfonner. Hypotermi senker immunitet, bidrar til aktivering av kroniske sykdommer og anskaffelse av nye.

I dette tilfellet er det nyttig herding? Typer, prinsipper og metoder for angitte fremgangsmåter fullt ut fastslå virkningen på kroppen. Velg arter, basert på helsetilstanden din og fysiske evner. Du bør ikke sitte i timevis med hypertensjon i badstuen eller ta en dukkert i hullet, er det bedre å være helle, sol og luft bad.

I tillegg er det svært viktig systematisk - ikke forvente umiddelbare resultater. Bare noen få måneder med hard trening vil du merke at de har blitt mindre sannsynlighet for å bli syk og føler seg bedre. Og prøver å fremskynde effekten, har du sannsynligvis bare skade deg selv og bli skuffet i herding i det hele tatt.

Prinsipper for herding av barn er ikke forskjellig fra voksne, men frykter nylig gjort mødre. Ungen er ikke redd for trekk og kaldt vann, så lenge du ikke begynner å kjæle ham, og dermed drepe sin immunitet. Men tiltaket er nødvendig å vite: Gitt at barna thermoregulatory systemet ennå ikke er utviklet, er det ikke nødvendig å dyppe fjorten dager smuler i hullet. Og, selvfølgelig, før du begynner å temperere barnet, ta kontakt med en spesialist (ikke alltid dette er ditt distrikt barnelege - ikke alle leger er støttende for herding).

Helsepersonell er enige om at herding - er kompleks, selvfølgelig, nyttig for helse prosedyrer, men å forholde seg til dem bør være nøye og uten fanatisme.

Hold deg ung og frisk!