Street trening for nybegynnere: treningsøkt plan

Street workout - det er ikke bare et sett av øvelser er til en viss grad og livsstil, unngå skadelige vaner og kontroll over kroppen hans. Hvor fint å se når friske gutter og jenter utføre triks på den horisontale linjen og parallelle barer! Men hver og en er i stand til å lære minst et minimum sett av øvelser. Hva er spesielt hyggelig, alle klasser blir holdt utendørs, i frisk luft, kroppen raskt blir mettet med oksygen. Street trening for nybegynnere - en svært nyttig tidsfordriv, disse vil klasser bidra til å forbedre koordinasjon, utholdenhet, kondisjon og styrke grep. Øvelsene krever ingen ekstra tilbehør eller utstyr, alle laster er bare på sin egen kropp.

Street workout: øvelse for nybegynnere

Klassene bør holdes etter en grundig oppvarming. Det bør gjøres minst tre øvelser:

1. Bøye seg for å få hendene til gulvet, sitte ned, løfte hendene opp og stå opp. Utfør 3 sett med 6-8 ganger.
2. Stå rett opp på hånden, som i push-pull tur til føttene, ta et kne til underarm og hånd sette foten bredere.
3. Konvensjonelle push-ups (i dette tilfellet av asfalt, jord eller spesiallakker).

Street trening for nybegynnere forutsetter at øvelsene skal utføres for 3 sett med 6-8 ganger. Etter oppvarmingen skal strekke på muskler og ledd for å utvikle, fordi de må tåle betydelig vekt. Her er de omtrentlige gate trening øvelser for nybegynnere:

1. Glatte løyper: hendene opp og lener seg over for å få hendene til bakken. Det anbefales ikke å bøye knærne og hendene og kroppen skal danne en rett linje.
2. Utvikling ankel før hopper: ett ben tilbake til side, holder den horisontale linjen og den grunne knebøy uten å løfte hælen opp fra bakken.
3. Stå på alle fire, basert på den håndflate, fingre utplassert til seg selv, så håndflaten, vridd i den indre delen oppover; gjør støtte for hånden, roterer den rundt sin akse.
4. Gjør broen, trekker hælen, og deretter sette dem til å sitte ned.
5. Velg en lav horisontal bar, ta et bredt grep med begge hender og utføre ruller under den frem og tilbake, ikke ta håndleddene, men bare flytte bena.

Alle tøyningsøvelser utført i 3 sett med 15-20 ganger. På denne gaten trening for nybegynnere ikke er ferdig, går du til de viktigste øvelsene:

1. Henge på bar og i skrustikke utføre interceptions i hendene. Du kan deretter legge torso rotasjon.
2. Gjør fulle fall.
3. Alternativ løfte ett enkelt push-ups. For å komplisere å stige, kan du legge et kupp.
4. Knebøy på ett ben. Først lov til å holde på støtten med to hender, så ett, det vanskeligste - ingen hender.
5. Hold deg oppdatert på det lave trinnet når føttene er på bakken. Første settet armene bredt, så allerede.
6. Å stå på ett ben, til den andre bøyd tilbake, den andre hånden komme til gulvet, litt huk og bøying.
7. Heng på tuppen av fingrene og knytte nevene.
8. Hengende, løft bena bøyd i knærne enn den horisontale linjen. Senk armene og overkroppen, henger på hamstring.

Street trening for nybegynnere krever et minimum av fysisk trening, så lytt til kroppen din og gjøre så mange sett som du kan utføre effektivt.