Utvikling kroppen gjør pushups

Alle vet at for å holde seg i form er svært viktig. Mange besøk til dette formålet idrettshaller, svømmebassenger, og lignende institusjoner. Dessverre har ikke alle økonomisk evne til å gjøre det, eller rett og slett ikke har nok tid til å gå et sted i tillegg til alle andre aktiviteter. Men ingenting er umulig, og fysisk form kan opprettholdes og hjemme, gjøre enkle øvelser kjempefint.

For å opprettholde sine muskel tone, uten å besøke på samme gym, er best egnet såkalte grunnleggende øvelser. Disse inkluderer å trekke i baren, push-ups, sit-ups og øvelser for å utvikle de Mage. Deres fordel er at hver av disse øvelsene innebærer et meget stort antall av muskler, utvikle dem grundig. Et annet viktig aspekt er at for å utføre slike øvelser er svært enkel. Det eneste problemet som kan oppstå - det er fraværet av en vannrett linje. Men i butikkene i sport, kan du enkelt finne en bar, som kan installeres hjemme. Og hvis været tillater det, kan du øve i bakgården, hvor du er sikker på å finne et sted å trekke-ups.

La oss ta en nærmere titt pushups. Først av alt skal vi forstå hvilke muskler er "swing" med push-ups. Den største belastning ledes til deltoids, triceps og brystmusklene. Det interessante er at du kan distribuere lasten, som vil bli diskutert nedenfor. I tillegg til disse musklene, som er lastet i større grad, som prosessen med å styrke musklene i ryggen, ben og mave. Et interessant faktum er at push-ups du kan i noen grad erstatte vektstang benkpress, så belastningen er lik musklene.

Fordelene med noe trening blir bare i tilfelle hvis å oppfylle sin "hvordan" i stedet for "hvordan det er". Derfor er det nødvendig å beskrive hvordan du skal gjøre pushups. Grunnlag av kjent teknikk er at kroppen skal være så rett som mulig. Du må unngå alle vendinger som de fører til at enkelte muskler spent nok, det vil si effekten av øvelsen har en tendens til null.

Men plasseringen av hendene gjør sterk nok til å endre den resulterende effekt, fremheve belastningen på de ulike musklene. Standardposisjonen av hendene, noe som gjør det mest jevnt utvikle alle musklene - litt bredere enn skulderbredde. Hvis du reduserer hånd, vil mye av byrden falle på triceps. Innrettingen av hendene er mye bredere enn skulderbredde øker virkningen på brystmuskulaturen.

Trening kan varieres ikke bare av plasseringen av hendene. For eksempel, hvis du ønsker å fjerne belastningen fra håndleddene, samtidig styrke knokene, kan du gjøre push-ups med knyttnevene. En annen interessant variant består i å utføre de oppslags- klapper. Poenget er at, utretting armen, på slutten av bevegelsen er det nødvendig å rive dem opp fra gulvet, og om mulig å lage bomull. Denne modifikasjon utvikler eksplosiv kraft av muskler, som også kan være nyttig. Hvis det er et ønske om å styrke hendene på en konsentrert, de gode avlinger er push-ups på en hånd. Selvfølgelig gjør at dem mye vanskeligere, men effekten vil bli mer merkbar.

Det kan også hende at du vil være vanskelig å gjøre selv enkle pushups. Fortvil ikke, begynne å trene, gjøre øvelser med fokus, for eksempel, på benken. Så snart musklene vil komme i tone, gå til horisontal stilling. Viktigst - ikke kast treningen. Kanskje resultatet er ikke umiddelbar, men det definitivt vil bli. Du kan være nyttige ulike programmer for å oppnå dette, eller at antall repetisjoner over tid. Ikke det faktum at alt skal gå etter planen, men minst vil det være målet som du strebe.