Tabata trening for vekttap

Tabata trening er brukt for lang tid og vellykket. Takket være disse studiene kan være nyttig ikke bare for å miste 4-8 ekstra kilo på bare én måned, men også for å sikre en reduksjon i vekt i fremtiden, og på samme tid å tilegne seg gode vaner.

Metoden Tabata

Tabata-protokollen - er en effektiv intervalltrening er svært høy intensitet. Trening bør gjennomføres strengt å overholde en viss ordning: øvelsen utføres i 20 sekunder, så ta en pause på 10 sekunder. trening syklusen gjentas 8 ganger, at som et resultat ville ta bare fire minutter.

Ved første øyekast er det lett å tåle Tabata-protokollen, øvelser bare vare i 4 minutter. Men faktisk, i løpet av denne korte perioden av tid er nødvendig for å gi alt til det maksimale, og dermed er det umulig å bryte gjennomføring teknikk øvelser. Og for å gå ned i vekt på Tabata-systemet, er det nødvendig å trene bare på grensen av sine evner.

Tabata: trene for å gå ned i vekt, kontra

Mange mennesker overse dette viktige punktet, men det er viktig å huske at ikke alle er egnet for slik intensiv trening. Øvelser er strengt forbudt for dem som har problemer med blodomløpet og hjerte. Derfor er det bedre å sjekke deres helse av kardiolog før start klasser, fordi mange hjertesykdommer kan forekomme uten uttalt symptomer.

Feature Tabata system

Tabata trening bør gjøres med maksimal innsats, dette er den viktigste funksjonen av protokollen. Denne treningen effekt oppnås ikke ved varigheten av trening, men av deres antall og intensitet. For hver tilnærming, må du ha tid til å gjøre den maksimale mengden av trening.

Velge en øvelse Tabata, vær oppmerksom på at når det kjøres skal være involvert så mye som muskler og muskelfibre som mulig. Det bør også huske at antall repetisjoner ikke kan overstige ti.

eksempler på øvelser

For Tabata trening systemet, kan du bruke øvelsen "Burpoe" med push-ups. Vi tar en stående posisjon og raskt "fall" i liggende stilling, klem, stå opp, hoppe opp og smeller den over hodet i hendene.

Følgende øvelsen Tabata kalles "half-bridge med hevet ben." Ligg på gulvet med knærne bøyd, føttene hvile på gulvet, armene langs kroppen. Deretter øker vi rygg og rumpe, holder det ene beinet hevet opp - tilbake til sin opprinnelige posisjon. Deretter samme prosedyre på den andre etappen. Alternative bena hevet. Husk at skuldrene skal være stasjonær - presset til gulvet.

Når du føler deg styrke til å fortsette arbeidsforholdet etter en treningsøkt, og deretter legge til nye sykluser. I de fire-sykluser ikke glem å ta en pause i ett minutt. Og aller viktigst, husk at trening skal være ødeleggende - ellers den ønskede effekten du oppnår.

Det er verdt å merke seg at systemet Tabata klasser ikke bare med på å redusere størrelsen, men også for å pumpe opp musklene. I tillegg vil du bli mer robust, og så bli vant til intens fysisk aktivitet, vil du savne henne.