Oksisayz - vi puster og vokse tynn. Oksisayz med Marina Korpan

Oksisayz - en unik kompleks av en spesiell puste oppgaver, strekke og statiske elementer av styrketrening, som er rettet mot å redusere det subkutane fett og den samlede styrke av menneskekroppen. Dette systemet oppsto i USA og populære i SUS-landene, har det blitt, takket være profesjonell trener og instruktør Marina Korpan som trening video blir mer og mer populært.

Litt historie og prinsippet om drift oksisayz teknikk "Breathing og vokse tynn"

Danae pusteteknikk ble utviklet av den amerikanske skolelærer Dzhil Dzhonson, som bygget sitt komplekse spesielle mottakelser pust, steg for steg dyp muskel strekk og holde statiske positurer. Programmet inneholder noen elementer Bodyflex, yoga og pilates callanetics, men på hele er en unik og original metodikk.

Prinsippet for virkemåten av den komplekse oksisayz bygget på deltakelse av oksygen i kroppens metabolske prosesser. Som fettceller er sammensatt av karbon, kan de oksyderes med egnede pusteøvelser, for derved å redusere volumet av legemet på de riktige stedene. Denne teknikken krever ikke spesielle ferdigheter eller ekstra utstyr og samtidig tar litt tid - ca 20 minutter hver dag.

Fordelene oksisayz system av øvelser

Prinsippet for dette system består i en sekvensiell utførelse av visse trinn puste med, som i tillegg til de to kjente punkter (ta en pust), omfatter også slike ting som dovdoh og dovydoh. På grunn av det faktum at denne teknikken er ikke aktiv periode pust, anses det mer anvendelig enn andre lignende teknikker.

Pluss dette luft programmet er ikke bare mulig å bli kvitt overflødig fett, men også i den kvalitative forbedring av menneskers helse. På grunn av den aktive oksygenmetning av legemet teknikk oksisayz "puste og å miste vekt" er perfekt for dem som lider av hypertensjon, diabetes, problemer med muskel-skjelettsystemet, og en rekke andre sykdommer. Pusteøvelser normaliserer blodtrykk, forbedrer prosessene for blodsirkulasjonen og bidrar til å reparere skadet vev.

Styrking de store muskelgruppene

Selv oksisayz klasser bygget på riktig pust, i løpet av sin henrettelse er involvert en enorm mengde muskel. Statiske øvelser DC spenning og oksygene aktiv vev tillate grei øke muskelmasse, som igjen akselererer metabolismen av organismen.

Dette innebærer ekstra kalorier og redusere volum i problemområder. I tillegg er sterke muskler - er nøkkelen til en etablert verk av det kardiovaskulære systemet, så vel som en utmerket forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Til tross for at systemet oksisayz "Vi puster og vokse tynn" synes å være en relativt lett og enkelt å bruke, betyr det ikke passer alle. For det første er det mer effektivt for dem som prøver å bli kvitt fett innskudd i magen, armer og rygg, som i de som er involvert er den øvre del av kroppen øvelser. Dernest er det noen begrensninger - det trenger ikke å forholde seg til gravide og personer som nylig har hatt noen operasjoner. Kontra dette pusteøvelser som de som lider av sykdommer som cyste, epilepsi, multippel tumor, øket intrakranialt trykk, nyresykdom, og åndedrettsorganene. Det er uønsket å bruke denne teknologien også for perioden av smittsomme og virussykdommer.

Den aktuelle effekten av å bruke teknikken

oksisayz teknikk for vekttap er virkelig effektive bare i forbindelse med riktig ernæring og mangel på dårlige vaner. Hvis du misbruker fett og søtt, kan resultatet ikke forventet fra denne pusteteknikk.

Men hvis det gjøres riktig kosthold, så vel som med tilstrekkelig væskeinntak og nødvendig for kroppen av næringsstoffer og vitaminer, er oksisayz teknikk et utmerket verktøy i kampen mot overvekt og volum. Ikke dårlig også gjøre regelmessige turer, og hvis helsen tillater det, vil det ikke forstyrre andre tilstrekkelig mosjon.

Anbefalinger om gjennomføringen metodikk

For å oppnå det ønskede resultatet skal være vanlige klasser. Det beste alternativet - det er minst 20 minutter hver dag. Utføre teknikker fra tid til annen, selv over lengre perioder, vil ikke bringe den ønskede effekt.

Det bør også justere den daglige kosten - for å minimere bruken av kunstige produkter og matvarer med mye smaker, konserveringsmidler, stabilisatorer og andre lignende tilsetningsstoffer. Meny, et utvalg av grønnsaker, frukt, korn og melkeprodukter. Det er også viktig daglig bruk nok vann - det vil øke hastigheten på stoffskiftet og bidra til å fjerne overflødig fett innskudd.

Grunnleggende puste oksisayz metoder og teknikker for gjennomføring

Før vi går videre direkte til å utføre statiske øvelser og strekker elementer nødvendig for å skaffe en luft teknikk oksisayz teknikker. Hvordan å puste riktig - dette er en av de første elementene av å mestre dette programmet, som er avgjørende for de påfølgende etapper. Dette elementet bør bringes til automatikk, tar det vanligvis ca to uker.

Læring riktig pust består av flere trinn:

1. Må bli rett, ta bladene rygg og bøy knærne litt. Etter det bør du trekke magen, men ikke så veldig mye, og dytt fremover bekkenet.
2. Nå må vi ta et dypt åndedrag gjennom nesen og strekke magemusklene for å fange opp flere luft tre raske åndedrag.
3. Dette er etterfulgt av et dypt pust gjennom munnen, slappe muskler og flytte bekkenet tilbake.
4. På slutten av utpust, etterfulgt av tre raske til å fullføre befrielse fra luften.

Denne sekvensen er obligatorisk i prosedyren oksisayz "Pust og miste vekt." Øvelser utføres i en statisk form og er sammensatt av fire sykluser av fremgangsmåten ifølge åndedrett. For de som er bare begynnelsen for å utvikle denne teknikken, må antall repetisjoner av denne prosedyren være minst 10 ganger.

Grunnleggende øvelser system oksisayz

Til dags dato er det flere forskjellige sett med øvelser for oksisayz, men ved vanlig er følgende:

side strekker

For å gjøre dette, må du bli rett, ta skuldrene tilbake, knærne litt bøyd, heve høyre arm opp og bøye hennes høyre uten å slippe fremover eller bakover. Hold denne positur bør gjøres fire åndedrettssyklusen. Trening bør gjentas tre ganger på hver side.

Knebøy mot veggen

Trenger du å komme opp mot veggen, lente seg mot det rett tilbake og sitte ned. Når lårene er parallelle med gulvet, må du strekke armene, presse dem inn i sin hule hånd foran brystet og utføre fire luft syklus. Gjenta øvelsen bør være tre ganger.

pushups

Det er nødvendig å møte veggen og lene seg på hendene av rett foran brystet. Dette etterfølges av push-ups og på det punktet av maksimal belastning på tærne og være en linje opp kroppen i en rett linje. Bo i en statisk posisjon på behovet for å 4 åndedrag. Gjenta tre ganger.

husokkupasjon

Det bør være en rettighet, en liten sitte ned og begynne å presse føttene i gulvet så mye som mulig. Bo i denne posisjonen bør være 4 åndedrettssyklusen. Trening bør gjentas tre ganger.

Ovennevnte øvelse er langt fra komplett, og med dem hvert år blir mer og mer. oksisayz leksjoner kan også variere avhengig av graden av kompleksitet av helse og ytelse av den sekvens av bevegelser. Det beste alternativet - er å studere utøvelsen av denne teknikken under oppsyn av en profesjonell trener og påfølgende uavhengig ytelsen til sine hjem.

Oksisayz med Marina Korpan

Oksisayz utstyr på russisktalende territorium har blitt populær takket være den berømte fitness instruktør og trener Marina Korpan. Hun forsøkte å forestille seg denne unike teknikk og slående raskt tilbake i god form etter fødsel. I kompleksene coach prøver å finne den mest optimale og øvelser tilgjengelig for hvert trinn for trinn forklaring. Dette er spesielt viktig for de som ikke er involvert med en personlig trener og styrke en eller annen grunn ikke kan bruke treningsrommet. Treneren har sitt eget studio, hvor praksisen med denne teknikken i flere år. Marina Korpan også forfatter av flere sett med øvelser for selvstudium hjemme. De som ønsker å mestre teknikken av Marina oksisayz Korpan som trener hvert år flere og flere opphører.

Oksisayz - komplisert utstyr for hver

Oksisayz teknikk "Breathing og vokse tynn" - er en utrolig kompleks teknikk, som kombinerer elementer av pusteøvelser, stretching og styrke statiske øvelser. Teknikken gjør det mulig å bli kvitt overflødig fett, stramme opp huden, styrke musklene og forbedre den generelle tonen i kroppen.

Pluss mye av teknologien: det tar ikke mye tid, krever ikke ekstra utstyr eller spesielle ferdigheter og kan brukes av mennesker uavhengig av deres alder eller nivå av fitness. Riktig valgt diett og optimal drikkevann regime vil være et perfekt supplement til oksisayz teknikk "Breathing og miste vekt." Kommentarene på de ulike tematiske web-ressurser World Wide Web, vitner om effektiviteten og effektiviteten av dette komplekse teknologien.