Tennis ball og bruken

Alle vet litt gul ball, som brukes for spillet i tennis. Alle la merke til hva han var tett og hard, men det er absolutt ikke tung. Den er ideell for et slag tennis, men det kan også brukes til andre formål. Tennis ball kan godt fungere som en frittstående skall å trene hjemme. Det viktigste - å vise en kreativ tilnærming.

Hvordan virker en tennisball?

Dette målet er vanskelig å forestille seg som sportsutstyr, som det er svært liten i størrelse, det har ikke den fleksibiliteten eller andre kvaliteter som kan være nyttig i trening. Mange husker kanskje mine skole år og til å tenke at dette skallet kan brukes til trening for å kaste, men dette er ikke lenger sant. Videre diskos - snarere en høyt spesialisert disiplin som ikke er egnet for generell sysselsetting, spesielt i hjemmet. Overraskende, tennis ball (trener) blir nyttig i personlig trening, nettopp på grunn av sin stivhet. Hvordan kan vi bruke det for utvikling av visse muskelgrupper?

Trening brystmusklene

Tennis ball kan være den perfekte skallet for hjemme daglige treningsøkter. Sørg for å inkludere øvelser med ham i sin varetekt eller et annet sett med øvelser. Bruk den til å kjøle til arbeid og styrke musklene i brystet. Det er flere øvelser. De første arten må være en rett, plassere føttene skulder bredde hverandre, løfte hendene, som hver skal være basert på en tennisball. Albuene skal se ut litt til siden og pensle med ballene - å være i regionen av skuldrene. For å kunne arbeide på musklene i brystet, må du komprimere ballen, opprettholde en konstant rytme. I en annen variant av øvelsene trenger du bare en ball. Resepsjonen forblir den samme, men denne gangen hånden bør holdes i brystkassen mellom hendene til å klemme ballen og komprimere den med full kraft. Disse øvelsene bidra til utvikling av brystmusklene og holde den i god form.

Øvelser for lårene

Tennis ball kan være til nytte når treningen er ment for utvikling av hip muskler. Det finnes en rekke øvelser som du ikke trenger noe, bortsett fra ballen. Den første øvelsen innebærer både musklene i lårene, og magemusklene. For gjennomføringen må du ligge på gulvet, med hendene for å oppløse i hånden og satte den på gulvet og heve sin bena bøyd i knærne, bør hofter og overkropp danner en vinkel på 90 grader. Du må klemme ballen mellom knærne og vippe dem til den ene siden, mens den andre sendt til hodet og overkroppen. Det er viktig at bladet ikke kommer opp fra gulvet. Den resulterende stilling er nødvendig for å feste, holde det i noen sekunder, og deretter tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen i motsatt retning. En annen øvelse er mye enklere - du trenger å sitte på en stol og presse ballen mellom knærne. Essensen av øvelsen er å presse ballen knærne så mye som mulig, og hold den i denne posisjonen så lenge som mulig. Vi må strebe etter å ikke, for å gjøre et større antall sammentrekninger, og for å sikre at en kompresjon så lenge som mulig. Du kan bruke alle gymnastikkballer, men hodet tennisballer har høyest kvalitet og best omdømme.