Barer som svinger? Hvordan bygge brystet på barer?

En av de mest effektive og samtidig enkle, rimelige simulatorer finnes barer. Som rystet styrene og kan bevise hvor effektiv trening på slike sportsutstyr? Med leksjoner på barene kan være riktig blø hele øvre del av kroppen, det viktigste - å være tålmodig og ha nok ledig tid.

Fordelene ved trening på de parallelle barer

Det er bevist at en benkpress øvelse er mindre effektiv når det gjelder belastningen på musklene enn barene. Som rystet styrene? Hvis du går tilbake noen tiår i det siste, har de fungert som en grunnleggende trener for pumping brystmusklene. Men utviklingen av industri, produksjon av nye sportsutstyr har redusert antall av interesse i prosjektilet.

Hvorfor gjorde utøverne besluttet å forlate den mer enkle og på samme tid, effektiv styrketrening i favør av innovasjon? All materie i barer rykte som en av de mest traumatiske simulatorer.

Hvis vi snakker generelt, for å øve på barer trenger ingen forsikring, ingen observatører. Trening vel utvikle ytre og nedre partier av brystmuskulaturen. Regelmessig trening på barer kan du oppleve en merkbar effekt på kortest tid.

Muskler involvert når treningen på ujevne barer

Når du gjør disse musklene jobbe på barer:

• bryst;
• delta;
• triceps;
• latissimus.

Funksjoner av øvelsen

Som nevnt ovenfor, en betydelig risiko for skade bære det barer. Som svinger simulatorer som denne presse, brystmusklene, biceps, triceps, og en hel masse andre små muskler i bagasjerommet. Det er imidlertid verdt å merke seg at den skadde på ujevne barer er bare mulig i tilfelle av feil trening teknikk.

Før du tar fatt på en aktiv regelmessig trening på barer bør være kjent med følgende krav:

1. Du må starte erfaringene fra toppen hele veien, slik at musklene til å fullt igjen tone og forberede for arbeid.
2. Når du senker overkroppen bør vippes litt fremover, som i oppreist stilling den største byrden faller bare på triceps.
3. Bena skal være bøyd i knærne til anklene i kryss. Denne tilnærmingen til oppgaver forenkler feste av huset i en hellende stilling.
4. Bedre å hvile haken på brystet, holde denne stillingen frem til slutten av den tilnærmingen.
5. Bøy albuene samtidig som man reduserer bør være opp til den tid, inntil carpal felles ikke vises på samme linje med armhulene. Derfor er det nødvendig å gjennomføre nedstigningen sakte. Hurtig rykk ved utløpet til den høyeste posisjonen i personskade brystmuskulaturen.
6. Etter å ha fullført en kort pause når den senkes, er det nødvendig jevnt og langsomt tilbake til startposisjonen.

Ab trening

Hva rister Dips? Først av alle musklene i brystet. Til tross for dette, kan stengene være en god trener for å trene magemusklene. Den vanligste trening på de parallelle barer for trening pressen er et "hjørne". Hovedoppgaven her er det lagt vekt på stativet med hendene løfte knærne opp mot brystet og synker ned. Under hver tilnærming bør prøve en stund å fikse knærne i øvre posisjon. Øvelsen "hjørne" kan være ikke bare på ujevne barer, men også på den horisontale linjen. Men det er det første alternativet er mer strøm.

Rock trykker på kan barer med hjelp av løfte ben. Til tross for den tilsynelatende enkelheten av øvelsene, det gjør det ganske vanskelig, spesielt uten noen forberedelser. Å utøve nok til å lene hendene i barer mens du løfter begge bena over nivået barer, spre dem rundt. Denne øvelsen kan være flere varianter, om ønskelig, omdanne vekslende føtter i en retning og deretter den andre over høyre og venstre i baren.

En annen effektiv øvelse på barer for å pumpe magemusklene er å heve overkroppen. For gjennomføringen av den bør plasseres i en av barene, hekte føttene etter den andre. Sittende på en slik måte på barer bør utelate kroppen så lav som mulig, tar seg ikke å bøye ryggen. Som et resultat, vil en korrekt gjennomføring av magemusklene alltid være i full spenning.

Hvordan bygge brystet på barer?

Kanskje bjelkene er en effektiv måte for en grundig studie av brystmuskelen. Push-ups på parallelle trinn er spesielt lett, men du må ta hensyn til følgende forhold:

• før du tar fatt på barer pumpe brystet, trenger du en god varm opp og varme opp musklene;
• før du utfører neste tilnærmingen bør hvile noen minutter, prøver å slappe helt av i musklene;
• pumping bryst for å være effektiv, bør avstanden mellom tverrbjelker brett svakt overskrider bredden av skuldrene;
• engasjere seg i regelmessige intervaller for å oppnå varige resultater;
• for å unngå skade, hvordan å svinge brystet på barer riktig, er det nødvendig å spørre en spesialist;
• antall repetisjoner på hvert sett bør ikke være mindre enn 10-12 senking og løfting.

Triceps svinge på barer

Å pumpe opp triceps på barer, er det nødvendig å ty til riktig teknikk. Avstanden mellom de parallelle bjelkene må nødvendigvis overskrider bredden av skuldrene, men bare svakt. Når du utfører øvelser på den ujevne barer med for stor avstand det er en betydelig risiko for skade på skuldrene.

Det begynner å trene triceps på barer med vedtakelsen av bestemmelsene om direkte hender. Neste hånd ned til nederste stilling på armene vinkel inntil ligger rundt ⁹⁰ °. Etterfulgt av en gradvis økning til startposisjon uten unødvendige rykk. Det dermed effektivt jobbet utenfor og den mediale hodet av triceps.

vekttrening

Helt erstatte pressen fra brystet kan bare barer. Som rystet slike øvelser allerede er beskrevet ovenfor. Å utøve på de parallelle barer omgjort til en grunnleggende øvelse for å trene musklene i overkroppen, bør det fungere med litt styrketrening. Sikret laster kan være på et spesielt belte til midjen, hver gang ved anvendelse av en mer betydelig vekt.

Før du tar fatt på sine studier med vekter, bør du jobber hardt på å få utstyret utføre de nødvendige oppgaver til perfeksjon. Også svært viktig er valget av den mest komfortable grep.

utvinning

Hver erfaren utøver vet hvor stor en rolle i prosessen med muskelvekst og oppnå gode resultater spilt gjenopprettingsprosessen. Hvis vi snakker om trening på ujevne barer, ekspertene anbefaler å håndtere med ikke mer enn en dag.

Å nøye blø brystmusklene, under restitusjonsperioden bør være tilstrekkelig til å gi legemet et kompleks av næringsstoffer og fordelaktige for utviklingen av muskelmasse sporelementer, mens ikke glemme total avslapning. Etter alle disse tipsene, kan du uten mye arbeid og utmattende treningsøktene for å få virkelig forsket og attraktiv torso, ganske pumpet opp armene og magemusklene tydelig skiller seg ut.