Pumpet opp trykk alltid ser fantastisk ut

Ideelle figuren på mange måter avhengig av tilstanden til musklene i bukhulen. Derfor er spørsmålet om hvordan å pumpe klart pressen nylig satt oftere. I tillegg, ved å utføre noen sett av øvelser, kan du holde kroppen i riktig tone.

Hvilke øvelser kan utføres

Det er følgende serie av øvelser som du vil bli pumpet opp trykk.

1. Fot løfting. Denne øvelsen vil være base, da det ikke bare bidrar til å forbedre formen på trykk, men en positiv effekt på hele kroppen. For å utføre leg reiser må du bo på gulvet. Hendene skal være fri til å ligge langs stammen. Etter det bør du begynne leg heiser i en vinkel på 45 grader. Ben kan ikke bøye, bør de alltid være rett. For en start vil være nok av to sett med ti ganger, men over tid belastningen må økes. Med denne øvelsen, vil du være i stand til å sørge for at du har en pumpet opp trykk.
2. Vridning. Til å begynne denne øvelsen, må du ta utsatt posisjon, hendene under hodet, etter at han begynte dem sammen, bena bøyd i knærne. Deretter må du vri kroppen. I dette tilfellet bør den kam være stasjonær og bladet må heves opp fra gulvet. Øvelsen bør gjøres på to måter. Ideelt sett ønsker å forplikte seg til 50 vendinger per sett, men for nybegynnere antall vendinger kan reduseres. Med denne øvelsen, vil du finne svaret på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp toppen pressen.
3. Diagonal vridning. Denne øvelsen gir en stor byrde på obliques. Det anbefales for de som kommer til å også gi en skikkelig belastning for hele gruppen av de skrå musklene. Situasjonen i denne øvelsen vil være den samme som den konvensjonelle vridd. Men det er nødvendig å utføre bakkene slik at høyre albue berøre venstre kne og vice versa. Hovedforskjellen mellom disse øvelsene vil være at i den normale tvinning legemet stiger rett og diagonalen - en vinkel. Men pumpet opp trykk må være perfekt, og de skrå musklene spille en viktig rolle.
4. Lavere vridning. Denne øvelsen er nødvendig for de som ikke vet hvordan de skal pumpe opp musklene i nedre del av magen. Slik starter du treningen du trenger for å ta den opprinnelige stilling: det er nødvendig å ligge på gulvet, hendene løst plassert langs kroppen. Etter dette bør du begynne å løfte føttene fra gulvet uten å bøye knærne. Vi må prøve å heve dem så mye som mulig vertikalt. Deretter må du trekke bekkenet så høyt som mulig opp fra gulvet. Denne øvelsen er ganske tung, og nybegynnere starter med nok av det 5-7 ganger per sett.

Til slutt, en liten

Det anbefales ikke å gjøre øvelsene hver dag, for ikke å anstrenge musklene. I tillegg til øvelser pressen kan gjøre aerobic og jogging. Det anbefales også å følge riktig ernæring. Og hvis du ønsker å ha pumpet opp trykk, er det nødvendig å tilnærming til trening regelmessig. Ellers ingen effekt, kan du ikke oppnå. Lykke til med selv-forbedring!