Beste og verste mat for helsen til håret ditt

Det er noen faktorer som påvirker genetikk, alder, hormoner, ernæringsmessige mangler, og flere, men riktig forberedelse av dietten er en av de få tingene han kunne gjøre for å kontrollere tilstanden til håret. Tross alt, hvis de er disponert for tynning dem, ville du ikke ønsker å gjøre strukturen enda verre, forbruker feil mat, er det ikke?

Å spise næringsrik mat, kan du påvirke tykkelsen på håret ditt, deres vekst og selv sannsynligheten for blomstringen.

1. Mandelolje

Mandelolje inneholder store mengder næringsstoffer, inkludert protein, sunt fett og visse vitaminer som er relatert til hår helse. Innholdet av vitamin E i nøtter, hvor forskerne nevnte, påvirker spesielt deres tetthet og glans.

I en åtte måneders studie av menn som lagt til daglig vitamin E i kosten har økt hårvekst med så mye som 42%. Bare en spiseskje av mandler gir nesten to tredjedeler av RDA for vitamin E. fettoppløselig

2. Mandariner

Mandariner fordel består i to ting: et høyt nivå av vitamin C, hvilket letter absorpsjonen av jern i kroppen, og vitamin B _12, som fremmer hårvekst, redusere tap og forsinker blomst prosess.

3. Stikkelsbær

Indisk stikkelsbær er sur frukt. Verdien ligger på antioksidanter. Han er foreskrevet av ayurvediske leger for huden og håret glans. Den enkleste måten å kjøpe frosne bær, tine dem, kuttet i små biter, og deretter legge til cocktail.

4. Spinat

Mangel på mineraler er grunnen til at håret faller ut. Spinat er rik på jern og inneholder talg, som fungerer som en naturlig hårbalsam. Blad usintret legeme gir også omega-3 fettsyrer, magnesium, kalium, kalsium og jern.

5. gresk yoghurt

Gresk yoghurt er rik på vitamin B _5, som fremmer blodstrømmen til hodebunnen og hårvekst.

6. laks

"Omega-3 har anti-inflammatorisk virkning. Det kan hjelpe hvis du har betennelse som forårsaker hårtap", - sier hudlege Jacob. Dette stoffet finnes i naturlige produkter som laks, sardiner og makrell. Omega-3 styrker håret og gjør det skinnende og tykk. Laks - en mat som hjelper kroppen å behandle insulin raskere.

7. Kanel

Dette produktet forbedrer blodsirkulasjonen, som leverer oksygen og næringsstoffer til hårsekkene. Dryss denne deilige krydder på toast eller legge den til din kaffe eller frokostblanding.

8. Havregryn

Havre er rike på jern, fiber, sink, essensielle fettsyrer og omega-3 flerumettede fettsyrer (PUFA), som stimulerer hårvekst. Dette gjør dem fett og sunn.

9. avocados

Vitamin C forhindrer hår skjørhet og ødeleggelse. I en dobbelt-blind, placebo-kontrollert studie, publisert i Journal of Clinical og estetiske Dermatology, forskere testet oralt tilskudd som inneholder vitamin C i kvinner med tynt hår. De fant at tilsetnings bidrar "betydelig til deres vekst på et lignende problem for kvinner." Selv om vi ofte tenker på en appelsin som den beste kilden til vitamin C, en pakke med avocado har en større effekt.

10. Egg

Egg inneholder vitamin B, kalt biotin. Det hjelper håret vokse og styrker sprø negler. Mangel på vitamin dette kan føre til tap av hår. Andre gode kilder til biotin - mandler, avokado og laks.

11. Linse

Linse fullstendig protein, jern, sink, folsyre og biotin. Kroppen trenger folsyre for å gjenopprette helsen av røde blodceller som forsyner hodebunnen og håret blir mettet med oksygen.

12. østers

Sink er et viktig mineral som støtter menneskers helse. Når kroppen er ikke nok av dette elementet, kan du oppleve hårtap og selv øyevipper. Du kan finne en rik bestander av sink i biff, hummer og krabbe.

13. leveren

Som allerede nevnt, kan jernmangel føre til hårtap, spesielt hos kvinner. Jern fylt med spinat, soyabønner og linser. Leveren kan se mindre appetittvekkende, men hvis du liker hode, deretter håret vil det bare være til nytte. Leveren er rik på jern.

14. protein

Legg merke til hvordan musklene slutter å vokse, og noen ganger også reduseres når du ikke får nok protein. Det samme kan skje med håret ditt. Uten nok protein hår, faktisk, begynner å streike, og personen opplever et totalt tap av hår. Det anbefales å inkludere i kosten av kylling, fisk, magert kjøtt eller svinekam.

15. Barley

Vitamin E er en kraftig antioksidant som faktisk er i stand til å absorbere de skadelige UV-lys og beskytte hudcellene. Det gjenoppretter også skadet hud i hodebunnen. Barley - en utmerket kilde til vitamin E.

16 og 17. Muttere og frø

Pistasjenøtter å bekjempe mannlig mønster baldness, som de inneholder biotin og valnøtter inneholder oljer som legger til håret elastin. Det beskytter håret mot brekkasje.

18. søtpotet

Beta-karoten beskytter mot tørr, matt hår og stimulerer kjertler i hodebunnen, som letter produksjonen av flytende olje, som kalles sebum. Oransje frukt og grønnsaker i dette tilfellet vil være det beste valget. Det anbefales å inkludere i kosten av gulrot, gresskar, melon, mango og søtpoteter.

19. kveite

Sammen med jern en annen viktig mineral for å opprettholde glansen i håret ditt er magnesium. Piggvar som andre typer av fisk, inneholder høye nivåer av magnesium.

20. shiitake sopp

Ifølge en undersøkelse gjennomført i 2012, kan kobber bidra til å opprettholde den naturlige fargen på håret. Shiitake sopp er rik på mineraler, samt tang og sesamfrø.

21. Peas

Ert inneholder en høy konsentrasjon av vitamin _B-9. En Piala dette produktet inneholder 1,114 mikrogram B ₉ og nesten tre ganger RDA - 400 mikrogram.

22. Spirulina

Selv de høyeste konsentrasjonene av kobber er funnet i leveren av annet dyr, er dens største mengden som finnes i Spirulina. Dette er en type blå-grønne alger som vokser naturlig i havet og saltsjøene i et subtropisk klima.

23. Varmere

Gjærekstraktet er lik den harpiks og har en spesifikk skarp lukt. Ifølge USDA, er det lederen blant alle mat på den folsyre innhold. En liten mengde damp bord, ca. 4 g, inneholdende 100 mcg av folsyre eller 25% av den anbefalte daglige mengde.

24. kål bok Choy

Hudleger som studerer hårtap problem, se på nivåene av ferritin i blodet. Slik at de kan bestemme nivået av jern i kroppen din. Hvis du spiser mye kål bok choy, som er rik på jern, ville det sannsynligvis ha lagt merke til endringen i ferritin nivå.

25. kvikksølv

Høye nivåer av kvikksølv kan føre til hårtap. Den generelle regel er at jo større størrelsen av fisken, desto høyere nivåer av kvikksølv i den. Hold deg unna fisk som sverdfisk eller tunfisk.

26. Aspartam

En annen grunn til at dietten blir det beste valget. Dette kunstig søtningsmiddel, aspartam, utløser hårtap.

27. Sukker

Protein er svært viktig for hår og hindrer dens absorpsjon av sukker. Hold deg unna mat som inneholder store mengder sukker.

28. Produkter laget av hvitt mel

Hvitt brød, kaker, pasta og andre raffinerte behandlet stivelse omdannes til sukker, noe som fører til tynt hår. Så gi opp croissant og spise hele hvete hvis mulig.

29. Alkohol

Alkohol senker nivået av sink i kroppen din, noe som er et viktig mineral for helsen til håret og deres vekst. Det tørker også håret ditt, noe som gjør dem mer sprø.

30. Fast Food

Fet mat gjør huden fet. Som porene blir tilstoppet, kan begynne håravfall.