Bodibar - hva er det? Øvelser med bodibarom

Bodibar - hva er det? Det representerer den generiske sportsutstyr - gymnastikk stick, som finner et bredt program i kraft aerobic. Noen modellene varierer bodibarov forskjellig vekt, som lett kan bestemmes i henhold til en farge notasjon sport prosjektil avslutninger. Bodibary fortrinnsvis fremstilt av stål, som er dekket av et mykt, behagelig å ta på materialet.

Fordeler med ansettelse med prosjektilet

Bodibar - hva er det og hva er dens bruk? Bodibar faktisk er en vellykket hybrid av vektstenger og manualer. Denne simulatoren er effektivt ikke bare i behovet for å utføre styrketrening, men kan også være den ideelle vektingen, som gjør den til en av de mest allsidige instrument for fitness.

Når vi snakker om parametre bodibarov, er deres gjennomsnittlige lengde ca 120 cm. Med hensyn til vekt, varierer i størrelsesorden 3-8 kg, og bør velges på basis av den grad av egnethet for utøveren.

Erverve sportsutstyr er for tiden tilgjengelig i nesten alle sportsbutikk. I dette tilfellet er det egnet både for nybegynnere og for erfarne, avanserte utøvere.

Hvorfor velge det bodibar for fitness?

Til tross for ganske enfoldig utformingen bodibar annen hel masse meritter. De viktigste fordelene med simulatoren i første omgang skal være uthevet:

• mer behagelig fastholdelse av prosjektilet, sammenlignet med de samme manualer eller vektstenger, noe som resulterer i treningstidene er effektive;
• jevn vektfordeling over hele lengden av skallet;
• kompakthet og små totale dimensjoner;
• evnen til å utføre et bredt utvalg av øvelser for å bygge muskler og fylle mangelen på aktivitet på stillesittende livsstil,
• lav pris og tilgjengelighet;

Øvelser med bodibarom primært rettet mot forbedring av figurene: holdning, brystpresse setet området. Regelmessig mosjon bodibarom å fremme rask utslipp av overvekt, oppkjøp av muskel tone.

Hva er fordelene for klassen bodibarom?

På grunn av valg av hensiktsmessige opplæringsprogrammer og velge riktig behandlingsstrategi med simulator, kan du raskt justere formen på noen del av kroppen. Trener for tiden med bodibarom stadig mer populært blant eldre kvinner, som er mye vanskeligere å opprettholde et attraktivt disposisjon sine egne tall.

Fundamentals trening med bodibarom

Før vi går videre til den praktiske anvendelsen av simulatoren, må du forstå de grunnleggende prinsippene for riktig bruk. Nøkkelen til en effektiv trening med bodibarom er anvendelsen av prinsippet om gradvis økning av tempoet og antall repetisjoner.

Uavhengig av graden av trening, er det nødvendig å utføre et gjennomsnitt på ca. 20 gjentakelser per behandling. Påføring 2-3 sett for hver øvelse bør gradvis øke antall repetisjoner.

Øvelser for ryggen

For som trening er egnet bodibar? Mosjon og fitness program utviklet for å styrke ryggmusklene, er virkelig effektive takket være bruken av simulatoren. Bruk den for en kort tid for å bringe tilbake musklene i tone. Det er nok å velge riktig og last jevnlig utføre enkle øvelser.

For trening igjen med bodibarom trenger å sette føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd, tar du tak i sportsutstyr med begge hendene på kantene og til å utføre i denne posisjonen forsiktig skrå fremover slik at armene hengende foran kroppen. Tipping hendene holder bodibar nødvendig til trener vil ikke være på nivå med ankelen. I dette tilfellet bør ryggen holdes på maksimalt nivå posisjon.

Øvelser for armer og skuldre

Det finnes en rekke effektive øvelser for trening muskler skulder området, som vil utføre bodibar. Hva er det? Grunnlaget for slik opplæring er oppover pressesimulator. For å trene musklene i skuldrene ved hjelp bodibara behov for å omfavne sportsutstyr hendene skulder bredde hverandre, bøye albuene og trykke på baren til brystet. Etterfulgt av gradvis øke skallet over hodet, fullt rette albuene. Effektiv for trening skuldre slike øvelser er bare i simulatoren forsinkelse over hodet i noen sekunder hver gang du prøver.

Å trene biceps bruke bodibara nok til å hekte baren med håndflatene utover, presse albuene til kroppen og utføre fleksjon-forlengelsesarmer på albuene, trekke trener til brystet. Under bruk er det nødvendig å opprettholde den maksimale nivå, stabil kroppsstilling, bærer mesteparten av belastningen på musklene i armene.

Hva er bodibar, hvis ikke en av de mest effektive treningsapparat for en treningsøkt triceps? For å fylle dette området, må du omfavne liggeren simulator med begge hendene skulder bredde hverandre, deretter sakte senke armene langs siden, deretter sakte økende til brystet nivå.

Øvelser for rumpe

Den raskeste, kan en merkbar effekt gi squat bodibarom. Utføre oppgaver med simulatoren krever en korrekt posisjon hvor føttene er satt til bredden på skuldrene. I dette tilfellet holdt i håndflatene bodibar plassert på skuldrene. I denne stillingen utføres rytmisk, dype knebøy med den høyeste grad tilbake og litt fremover lean body.

Ofte å trene rumpeballene med bodibarom gjelder de såkalte angrep, der føttene er koblet sammen, og trener holdes på skuldrene av hendene på kantene. I denne stillingen, vekselvis utførte angrepene venstre og høyre ben. Vinkelen til å bøye knærne bør være omtrent ^90.

søyleboremaskin

For å trene magemusklene bør holdes i hendene på bodibar, leder av baren bak hodet. Fra liggende posisjon kroppen så mye som mulig av mot knærne bøyd. Videre huset til utgangsstillingen. For å komplisere flere Workout med bodibarom og gi musklene dine en ekstra byrde, er det nødvendig å utføre alle de samme handlingene, feide beina opp fra bakken ca 45 ^o.

Øvelser for føttene

Som kjent forårsake beinmuskulaturen for å hjelpe tone knebøy. Gjennomføringen med bodibarom som komplikasjoner kan forbedre resultatene av treningen.

Påføring bodibara når det utføres knebøy gjør det mulig å bruke den femorale muskel pumpe som er problematisk. For å gjøre dette, ta liggende stilling, å bevege legemet til den ene side. Til fots, som var på topp, passer det bodibar. Holde hånden mosjonist, er det nødvendig å heve benet opp, belaste musklene i låret, og prøver ikke å bøye knærne.

Som et resultat,

Bodibar - hva er det? En slik simulator som bodibar, er et ideelt verktøy for å utføre trening motstand. Sportsutstyr gjør det mulig ikke bare å øke muskelstyrke, men også å utvikle smidighet, utholdenhet, koordinasjon. Regelmessig gjør øvelser med bodibarom, kan du raskt forbedre din holdning, bly muskeltonus, gå ned i vekt.

Foreløpig er det et stort utvalg av øvelser ved hjelp bodibara. Derfor, før du går videre til bestemte yrker, er det nødvendig å definere formålet med opplæringen.