Trening igjen

Toget tilbake menn bør rettes til dannelsen av maskuline V-formet figur. En V-formet overkropp har alltid vært et symbol på en sunn, trent mannlige kroppen. For å velge den mest hensiktsmessige måten å plukke opp trening på ryggmuskulaturen, må man vite funksjonen til hver del av dette - for enhver bevegelse, er han ansvarlig. Trening på ryggmuskulaturen kan deles inn øvelser for nedre, midtre og øvre deler. Hver av disse deler består av flere adskilte muskler.

Således er den øvre del av ryggen består av muskler, som hever blad, romboide og trapezius muskler. Takket være dem, er bladene hevet rygg og skuldre kan bevege seg frem og tilbake. For å få den klassiske V-formet mandig figur, er det nødvendig fra en svært tidlig alder å pumpe denne delen, og henholdsvis ryggmusklene. Trening er ønskelig å gjøre dette hver dag.

Tog tilbake i sin midtre del er ikke så lett, fordi den inneholder et meget stort antall av muskler. Av disse er det verdt å nevne den sirkulære muskler - store og små, spinalis, latissimus, en del av de lange muskler, korsryggen og øvre tann muskel. Den midterste delen av ryggen er ansvarlig for bevegelse av løftede hender - ned, tilbake, og denne delen er i stand til å heve og opprettholde den menneskelige kroppen hvis skulderen posisjon er fast. Spesiell oppmerksomhet av alle disse musklene skal betales til den midtre delen av latissimus muskler, pumpe det i første omgang - fordi det er den største og sterkeste av alle de ovennevnte. Velg å trene ryggmusklene som trengs på en slik måte at først og fremst innebære latissimus. Form, styrke og ytelse av det meste av ryggen, mer presist, dets øvre og midtre deler, avhenger av hvor godt utviklet latissimus.

Den nedre del av ryggen - det iliaca ribbe muskel, så vel som den nedre del av de såkalte lange muskler.

Så nå mer spesifikt om hva krever visse rygg muskler øvelser. Å blø latissimus - en av de mest funksjonelle muskler tilbake kontorer, er det nødvendig å utføre en rekke øvelser, pumping musklene i ryggen. Øvelsene er designet for å trene latissimus og ikke krever bruk av spesialutstyr som Smiths trener, manualer, blokker og barer - det er noen typer pull-ups: en smal omvendt grep, bredt og smalt grep. Men jeg må si at noen pull-ups er ikke nok - ryggtrening er ikke uten vektstenger og manualer. Kort beskrivelse av gjennomføringen stramme smale reverse engineering: børsten skal snus til hendene, ryggen rett, glatt kropp. I begynnelsen av sin tur i å trekke sine ben. Rocking kroppen selv hjelper ikke - faktisk økning må utføres utelukkende av våpenmakt. Klatre opp slik at haken kunne berøre tverrliggeren, og deretter, etter å ha falt helt rett ut armene. Alle de samme, gjenta en gang til. Essensen av effekten på de brede ryggmusklene utøve beskrevet ovenfor: det høyeste punktet på kroppen din stiger, blir de ført sammen. Av øvelser med en viss tannhjul er å tilveiebringe skyvestenger - vertikale T-formet stang, loddrett i lutende nedre grep (ta den nedre grep vektstang, og holder mellom børstene avstand som er litt bredere enn bredden av skuldrene, bøyde knær føtter, bøyde seg fram og løfte vektstang til midjen , trekke skuldrene og stakk brystet, og deretter senke den og gjentar hele igjen), den vertikale vippes fremover (den samme, kun et grep fra toppen).

For å lage en vakker V-formet del torso og teres de store muskel. For utvikling av dets følger disse øvelsene på ryggmuskulaturen, begge typer av vertikale skyvestang - en T-formet, bryst, bryst med den ene hånden, til den øvre del av brystet, bryst horisontal til å sitte. For å utføre en vertikal trekke den T-formede stang, som holder ryggen rett, smale gripe hendene mot hverandre for å holde stolpen. Deretter bøye bena, lener seg forover og løft den til brystet å trykke på skuldrene tilbake og brystet frem utgang. Senke bar, så rett ut armene, å føle en liten strekk i ryggen.

Infraspinatus muskel trent, utføre vertikal trekkraft dumbbell med en hånd på simulatoren - horisontale trykk mot brystet sittende - både smale og brede grep.

Det er ønskelig at opplæringen ble gjennomført tilbake i tidlig ungdomsalder, men i en lettere modus.