De beste måtene å holde seg frisk etter 40 år

Som folk blir eldre, de skremmende venter drastiske endringer i sin egen kropp. Spesielt spennende møte synes å modenhet for kvinner. Og det er ikke i de mer rynker. Representanter for den vakre halvparten av menneskeheten frykter utseendet ekstra kilo, leddsmerter og grått hår. Alle disse frykten er forståelig og forklarlige. Etter 40 år, stoffskiftet i kroppen bremser ned raskt. Men dette betyr ikke at kvinner ikke kan tilpasse seg nye forhold. Hvis du ønsker å opprettholde din helse i årene som kommer, vil vi råde deg til å ta hensyn til metodene som er beskrevet nedenfor.

Hold styr på hvor mye mat

Reduser deler seg vel og holde styr på alt du spiser til lunsj og middag. Det er nødvendig for deg, for ikke å overskride den anbefalte daglige kalorigrensen. Med minimal anstrengelse energi verdien av mat i aggregatet bør ikke overstige 1500 kalorier per dag.

Glem sukker

Gi opp sukker hvis konsumert te eller kaffe. Tillatt bare en minimal mengde av søtsaker, litt smør og rødvin. Hvis du ikke kan leve uten den søte smaken av drikkevarer, sukker erstatning stevia. Dette vil hjelpe deg bli kvitt hevelsen.

Spise oftere

Kontroll sult vil dele måltider. Redusere mengden mat på tallerkenen, kan du spise 4-5 ganger om dagen, hver 2 timer.

Spis bevisst

Når du begynner å spise bevisst, men når du virkelig føler deg sulten, kan du lett miste noen ekstra kilo på et par måneder. Den største er dine fiender - det er kjedsomhet og stress. Okkupere selv med noe verdifullt, og hver gang du vil ha en matbit, drikke et glass vann. Dette vil stoppe deg fra overspising.

Hold deg unna bearbeidet mat

Bearbeidet mat gir kroppen tom kalorier. Men du trenger mineraler, vitaminer og fiber. Trim antall kjemikalier i kroppen din, lener seg på økologisk frukt og grønnsaker.

Tilbered dine egne måltider

Når budsjettet tillater det, er det fristende å gå til restauranter hver dag. Men du vet aldri hva kokken har lagt til sin signatur parabolen. Prøv å opprettholde kontroll over maten spist, men for dette må du lage mat selv. Men du kan være sikker på at saus er ikke en eneste gram sukker.

Vær realistisk

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men at du ikke kan, så problemet ligger i din mentalitet. Sett opp tankene på de riktige frekvenser og prøve å se på ting realistisk. Gå ned i vekt på 40 år er mye mer komplisert enn 20. Utvikle et program som virkelig vil hjelpe deg.

stoppe nervøs

Når du sier "farvel" angst, vil du se at livet er vakkert. Det gir ingen mening å bekymre seg om fortiden, vil det aldri komme tilbake. Det er også meningsløst å bekymre seg for fremtiden, fordi det ennå ikke har kommet. Lever skuldrene fra den tunge moralske byrde.

Matplanter erstatte piller

Selv om du er diagnostisert med en alvorlig sykdom, som diabetes eller høyt blodtrykk, er det ikke nødvendig å spise håndfuller av piller. Overvåke ytelsen til sukker og blodtrykk. Du vil bli overrasket, men å bringe disse tallene for å hjelpe vanlige matvarer. Inkludere i kosten mer grønnsaker, nøtter, frø og hele korn.

Unlive

Livsstil er ikke bestemt av en enkelt diett. Det bør være et sett av sunne vaner som du vil opprettholde på en jevnlig basis.

Si "nei" raffinerte karbohydrater

I forbindelse med demping av metabolske prosesser etter 40 år er det nødvendig å si farvel, ikke bare raffinert sukker, men også med raskt fordøyelige karbohydrater.

Drikk mer vann

Gradvis øke forbruket av rent vann til en liter per dag. I tillegg legge til kosthold frisk agurk. Disse triksene vil hindre overspising fra stress.

Problemfri ikke selv

La vane å få opp på vekten hver dag. Du vet allerede at å miste vekt i voksen alder er mye vanskeligere, så vennligst avstå fra unødvendige følelser. I stedet gjør målingen bare en gang i måneden.

Bli kvitt mat avhengighet

Dietter fokuserer på strenge restriksjoner, men i ditt tilfelle er det nødvendig å kvitte seg med mat avhengighet. Innse at problemet ditt - det er ikke overvektig, og et sug etter søt og stivelsesholdige matvarer.

telle kalorier

Vi innrømmer at å leve i sterkt begrense smertefullt. Det spiller ingen rolle om du bestemmer deg for å unne deg noe velsmakende. Les nøye produktets sammensetning og brennverdi. Du kan lett spise en porsjon pasta saus hvis du nekter, og erstatte den med friske tomater.

Lavere rate av høy-intensitet trening

Som vår kropper alder, kan de ikke opprettholde samme nivå på trening intensitet som var 20 år siden. Hvordan ville du ikke ønsker å demonstrere sin makt på tredemølle, ta en titt sannhet i øyet og redusere tempoet.

Ikke forsøk å erstatte Diet Training

En av de store feilene i alle Kosten er ønsket om å regne ut kalorier i gym. Husk å bremse stoffskiftet. Din strategi er litt utdatert.

Lær om hormoner

Dersom endringer i kroppen din kan sees med det blotte øye, sine grunner er ikke så opplagt. Spør legen din om nivået av hormoner i kroppen din. Dette vil hjelpe deg å beregne balansen mellom matinntak og fysisk aktivitet.

Reduser inntaket av koffein

Du har hørt at etter 40 år er det nødvendig å redusere mengden av koffein forbrukes, men fortsatt ikke akt dette rådet. Forsøke å holde seg til det normale (35 til 80 mg per dag). Akkurat som inneholdes i en kopp av espresso.

Ikke bruke kosttilskudd uten å få leger råd

I dag, under press fra reklame, kan du lett bli avhengige av "magisk pille, forlenge ungdom og skjønnhet." Men ikke tildele vitaminer og kosttilskudd i dag eier. Selv om du tror du ikke har nok vitamin D eller kalsium, kan du glemme å ta hensyn til mengden av mineraler forbrukes med mat. Stole på fagfolk, fordi overflødige næringsstoffer like skadelige som mangel på dem.

søvn tidsplan

Unge mennesker kan sove 4-5 timer om dagen og ikke føle seg trøtt på samme tid. Dessverre, de dagene lenge borte, og nå må du gjenoppbygge minst 7-8 timer.

20-30 gram protein pr måltid

Dessverre, som vi alder, våre muskler begynner å svekkes. For å holde dem i god form, trenger du protein. Pass på at med hvert måltid du spiser 20-30 gram protein. Husk at muskelvev kan fortrenge fett.

mer antioksidanter

Som vi alder, trenger kroppen mer antioksidanter. De bidra til å bekjempe aldersrelaterte hudproblemer, bedre immunforsvar og selv forhindre at enkelte typer kreft.

Inkludere i dietten av omega-3 fettsyrer

Til tross for at i det siste tiåret har det blitt fasjonable anathematize fet mat, noen av dem er svært nyttig. Det er en omega-3 fettsyrer som finnes i fisk, olivenolje, nøtter, avocado.

Gjør din diett bra for hjertet

Da du var yngre, er du neppe å bekymre deg for å håndtere det kardiovaskulære systemet. Det er på tide å ta vare på "motor" med hjelp av nyttige produkter. Gi preferanse til fiber diett rik på fiber, se på nivået av kolesterol i blodet. Tilbered dine egne måltider i et vannbad og kast behandlet kjøtt.

Se opp for kalsiumnivå

En annen viktig sak som ligger på lur for eldre mennesker - en fortynning av benvev. For å hindre uønsket brutt, se for kalsiuminntak. Det kan fås fra meieriprodukter og kosttilskudd.

Unite Gruppe

Det er mye lettere å håndheve sunne vaner, teaming med folk som har samme mål.

Ikke glem om sine hobbyer

Ta en titt på kalenderen. Er det noen ekstra timer til dine favoritt aktiviteter? Det er på tide å fikse problemet. Det er på tide å nyte livet.

ringe en venn

Ikke glem å opprettholde en langvarig sosiale koblinger. Ring venner og invitere dem med på tur. Så din rutinemessige aktiviteter blir morsommere.

fortsette

Og la overdreven trening i det siste, det er ingen grunn til å forlate bevegelsen. Hvis du er i stand til å gå, svømme eller sykle, ikke slutte å gjøre det. Fysisk aktivitet bidrar til å normalisere metabolismen og forhindre muskeltap.

Vær forsiktig forsterket kariotrenirovok

Hvis du prøver å få vekten tilbake til det normale ved hjelp av alvorlig cardio, vet du at de stimulerer appetitten.

meditere

Fottur til gym styrker kroppen, og meditasjon er utøvelse av grunn. Meditere, folk redusere virkningen av stress, depresjon og angst. Også bringe kropp og sinn i harmoni hjelp yoga.