Det er vanskelig å venne seg til, men det er verdt det: 8 morgen ritualer

Lerker styre verden. I det minste, ble en slik konklusjon gjort av forskere ved Leipzig universitet etter studien. "Morgen folk er mer aktive enn kvelds typer" - sa de. Men for å være aktiv tidlig riser - det er ikke bare våkne opp før noen andre. Det er en livsstil. Å starte dagen, som en lerke, må du lære noen gode vaner. Nedenfor er åtte morgen ritual, som er vanskelig å bli vant til, men de er verdt.

Få opp smertelig tidlig

Jeg beklager, ugler, men tid til å tilpasse seg.

I en undersøkelse av 20 ledere, utført av Laura Vanderkam, en ekspert på tidsstyring og forfatter av "Hva gjør de mest vellykkede mennesker gjør før frokost", sa 90% at de var våken til 6 am på hverdager.

Ja, det kan virke forferdelig, men hvis du går til sengs tidligere, over tid, vil en slik tidlig oppvåkning bli normen, snarere enn smertefull nødvendighet.

Start dagen med kostnad

Ja, hos oss er det supermenn som krever en treningsøkt før soloppgang. Likevel, for resten av utsiktene til å våkne opp ved daggry for å trene, det ser ikke ut slik en god idé.

Men om morgenen faktisk - det perfekte tidspunktet for en treningsøkt. Starte en gang om dagen minst en kostnad, vil du ikke være i stand til å forlate den.

USAs president Barack Obama begynner hver dag med styrketrening og kondisjonstrening, men Twitter CEO Dzhek Dorsi gjør tre gjenta syv minutters trening, ifølge Anis Purbasari til Business Insider.

"Det er utrolig travle mennesker, - sier Vanderkam. - Hvis de bruker tid på det, må det være viktig."

Spis protein frokost

Visp protein shake, steke noen egg eller cottage cheese til frokost. Hovedpoenget er at proteinene er bedre egnet til å starte på dagen enn karbohydrater.

Og, ja, alle er opptatt, alle er vanskelig å finne tid til å lage mat til frokost, men det er det viktigste måltidet, det aktiverer du og setter tonen for hele dagen.

prioritere

Rolige morgener kan være en perfekt tid til å fokusere på viktige arbeidsprosjekter, uansett hva distraksjoner.

Laura Vanderkam bruker denne forretningsstrategi siden innså hvor møter og pauser i løpet av dagen distrahere henne. Hun begynte å ta tidlig morgen som tid til å jobbe, og hver dag vi velger en prioritert prosjekt, som sostredotachivalas. Unødvendig å si, at ingen kollega og ingen annen oppgave ikke blir distrahert henne på 6:30 om morgenen?

Ta deg tid til personlige prosjekter

Det er lett for en dag og fant ikke tid til din egen personlige prosjekt, dersom hele dagen ble malt på klokken - arbeid, avtaler, oppgaver. På kvelden er du sliten, du er sulten, og ønsker ikke å tenke på noe. Det er derfor mange vellykkede mennesker i morgen minst en time isolert som sin egen tid, før offisielt starte dagen.

Lærer i historie ved Universitetet i Chicago fortalte Vanderkam som tilbrakte tid mellom 6 og 9 am på jobb på en bok om religionspolitikk i Vest-Afrika. Hun leste artikler i tidsskrifter og skrev flere sider før du begynner å gjøre sine grunnleggende oppgaver med trening.

Ha sex, eller i det minste snakke med partneren din

På kvelden, jo mer sannsynlig er sliten fra dagens aktiviteter. Det er derfor mange vellykkede mennesker som en morgen ritual for å tilbringe tid med partneren din.

"Også - legger Vanderkam - hva kan være bedre enn tidlig sex å belaste deg med energi for dagen Tross alt, kan regelmessig sex gjøre deg smartere, øke inntekten og for å forbrenne kalorier?".

Selv om de ikke har sex hver morgen, mange par bruker denne tiden til å bare snakke. "For eksempel - Vanderkam notater - administrerende direktør i Blackrock og hans kone reiser fra forsteder til New York hver morgen De bruker dette timers tur, diskutere deres liv, økonomi, husarbeid lister og planer for uken.".

Nyt stillheten

Livet kan være frustrerende. Det er ofte vanskelig å finne noen rolige stunder, fordi det er praktisk talt umulig å spare et minutt på en stram tidsplan. Og hvis du er hele tiden opptatt i morgen, er det vanskelig å forestille seg hvor du vil være i stand til å få tid til stillhet og ro.

Men praksisen med meditasjon - ikke bortkastet tid. Prøv "reserve" minst et par minutter av stille kontemplasjon ved begynnelsen av hver dag. Du kan nyte skjønnheten i naturen, se på himmelen, tenk om dine mål og drømmer, eller hva du allerede har, og bare ta en pause og stille selv i mine tanker.

Hold deg til planen, utarbeidet på slutten av

Uansett hvordan du tilbringe morgenen, er du setter deg opp for en vellykket dag på terskelen til å lage planer for ham. Hold deg til dem - en nyttig vane.

Det er veldig praktisk å ha informasjonen på hånden i form av en liste. Skriv om kvelden, vil du spise til frokost og hva du trenger å gjøre for dagen, og så gjøre det.

Alt dette høres veldig enkelt ut, men når du kommer hjem om natten, er det veldig fristende å bare falle på sofaen med et glass vin og la alle tanker for i morgen. Ikke gi etter for denne tretthet, skrive en disposisjon.