Effektive øvelser for pressen for menn

I disse dager, for å nyte suksess med kvinner, sjarm og karisma er ikke nok. Representanter for den milde sex i første omgang ta hensyn til den fysiske formen på påståtte utvalgte. Muskuløs overkropp og teksturerte kuber alltid gjøre jenter ekte beundring og respekt. For å oppnå synlige resultater, må du velge de riktige og effektive øvelser for pressen menn. Hemmeligheten utseende høyt kuber dekket i regelmessig trening og riktig ernæring. Pressen er delt i to store muskelgrupper: direkte og skrå. I sin tur, rett bukmuskelen er delt i øvre og nedre press. Bare når den detaljerte utformingen av hvert område, og å pumpe tilbake du få lindring torso og vakker holdning. På hver trening bør gis til alle avdelinger. Velg 5-6 øvelser fra listen og tar minst 4 ganger i uken. Tro meg, vil resultatet ikke vente lenge.

sykkel

Legg ned på gulvet eller på et gymnastikk benk trykk fast blad, bekken og albuer. Løft bena opp og bøy knærne. Lavere lår bør være parallell med gulvet. Si vekslende benbevegelser. Tenk deg at du syklet en improvisert sykkel.

curling

Det er flere alternativer vendinger. Bena kan bøyes i knærne, føtter fast presset mot gulvet, og utføre løftelegemet med en fullstendig separasjon av bladene. Et annet alternativ innebærer samtidig løfting av ben og kropp, som simulerer brettingen av den halve. Og for samtidig undersøkelse av de øvre og nedre del av magen holde føttene i en vinkel på ⁹⁰ ° og løft kroppen i to kontoer for å unngå avvisning bladene opp fra gulvet. Dette er en klassisk og mest effektive øvelsene for pressen for både menn og kvinner.

Nå gjelder omvendt

Lavere kuber alltid rocke lengre og hardere til toppen. Hvis du ser etter en god øvelse for lavere trykk, men fungerer best omvendt vri. Dem til å prestere bedre på gulvet, men uerfarne utøvere kan øve på benken. Liggende på ryggen, må du heve og senke knærne bøyde ben. En forutsetning er den nedre del av ryggen gapet. For større effektivitet, holde føttene på tå hev, og ikke la dem berøre gulvet.

Trening med frie vekter

I motsetning til kvinner, øvelser for presse menn bør utføres med den ekstra vekten skyldes ulik fysiologi. Veldig nyttig øvelse "lumberjack". Stå på høyre kne, ta en dumbbell eller medisin ball med begge hender og løft opp til 30-40 cm over venstre skulder. Sakte senke armene til høyre kneet. Hode og overkropp bør strengt se fremover, føttene fast. Med samme vekt kan gjøres, "avvik". For å gjøre dette, sitte på gulvet, bena låse i en bøyd stilling, føttene veldig godt mot gulvet. Trykk elementet til brystet og lene litt tilbake. Følg twists and turns i ulike retninger samtidig holde Magemusklene er alltid spent.

Øvelser på fitobole

Spesielle øvelser på ballen for pressen vil hjelpe deg til å ytterligere styrke brystmusklene. Ligg på fitobol bør rygg og skuldre være godt dokumentert. Ta manualer og utføre vanlig oppsummering av ledninger og hender.

board

God styrke øvelser for musklene i ryggen. Vennligst slutte å ligge på albuene og stram hele kroppen holdes i den første posisjonen i ca 30-40 sekunder. Deretter slappe av og gjenta igjen. For obliques lignende nyttig øvelse - "på bordet".

bro

Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, føttene se til høyre. Hendene må trekke langs kroppen, albuene tett presset mot gulvet. Kraften i magemusklene løfte baken, hofter og rygg og hold på det punktet av maksimal belastning i noen sekunder. Slipp ned til gulvet, hvile og gjenta.

Disse øvelsene for pressen for menn kan trygt inkludert i grunnleggende opplæring. Juster antall repetisjoner av opplevelser, viktigst av alt, føle spenningen i musklene. For å oppnå de resultatene som er nødvendige for å gjøre minst 4 sett for hver øvelse. Og heller ikke glemme om riktig kosthold og aerobic trening.