Hekkeløp: Regler og Utstyr

Hekkeløp er ansett for å være ikke-spesifikk type av menneskelig aktivitet. I utgangspunktet disse konkurransene deltok gjetere som prøvde så raskt som mulig å overvinne sauer penner. Senere har denne sporten blitt bedre kjent, og deretter gikk inn i OL-programmet.

Interessen for folket økt, de likte teknikken av barriere løp og adrenalin som produseres under bevegelse i høy hastighet og hopp. Eksperter som forbereder idrettsutøvere for konkurranse, begynte å lete etter måter å forbedre ytelsen. Som et resultat i løpet av eksistensen av vinne barrieren teknikken endret mer enn én gang.

Hekkeløp først dukket opp i OL i 1896, men det ble fulgt bare av menn, for kvinner den samme distansen ble tilgjengelig bare 24 år senere. Inntil 1935 barrieren var en T-form, og deretter forandret til en L-formet. Til dags dato, bruker bare det andre alternativet, fordi det er tryggere og mye lettere å overvinne den. En slik barriere har effekten av å kaste som er nødvendig i tilfelle utøveren er ikke det lykkes hopp.

avstand konkurranse

Konkurranse utøverne må overvinne en slik avstand barriere løp:

• 60 meter med barrierer (som holdes i arenaer);
• 100 meter - lengden på kvinner, og 110 meter - for menn;
• 400 meter hekk (holdt i åpne stadioner).

Når er løpene til 400 yards for menn, avstanden mellom bommene på 35 meter og høyden av barrieren - 0,914 meter, for kvinner i samme avstand, høyde - 0.762 m.

Hekkeløp med en liten avstand er utført på rette skinner, og med en avstand på 400 meter - på en sirkulær bane. Hver utøver kjører på sitt spor, uten å krysse grensen. Hindringer er plassert i den samme avstand, slik at støtten er rettet mot startlinjen. Barrieren kan bære en belastning på 4 kg i vekt.

Start og akselerasjon

I friidrett, starter Hekkeløp fra start i den nedre kurven. Når kommandoen er "Attention!", Må en idrettsutøver heve bekkenet del til skulderhøyde. Begynn løper alltid skje først etter signalet "Go!". For første 4-5 trinn utøveren må ha tid til å justere kroppen din, og deretter må kjøre normalt. Det mest effektive er spranget i de utøvere som har et tyngdepunkt parallelt med forarbeidet. Den siste fasen av utgangs akselerasjonen etter løfting sentrifugalkrefter føtter som angriper hindringen.

Den første barriere

Essensen av barrieren ikke kjører hoppe over hindringer og overvinne hindringer. Bevegelse av idrettsutøveren ikke gjøres på toppen, og i en fremadgående retning. Hver barriere er tatt i overensstemmelse med en vanlig metode, delt i flere undertrinn:

1. Attack. Til angrep, øker utøveren svinghjulet beinet, bøye den på kneet, og deretter rette leggen, hælen peker fremover. I dette tilfelle er låret parallelt med horisontalplanet, og kroppen og hodet holdes strengt i linje.
2. Eren. I overgangen over tverrstangen utøveren er nødvendig å løfte den bøyde ben ved kneleddet, som push og lirke ankelen. Sentrifugal ben er rettet nedover, sentrifugal arm - tilbake.
3. Avk. I det siste undertrinn svinghjul hekkeløper en rull setter sin fot på hæl støtte med sokken, mens du holder en avstand på 130 cm fra barrieren. Det er svært viktig å holde kroppen jevnt, uten å vippe den frem.

Motta trening hindrene kan ikke alle aspirerende idrettsutøver. Få mennesker klarer å riktig passere det første hinderet, slik at folk rett og slett gi opp sine evner og kaste denne tingen. For profesjonelle, presenterer barrieren passasjen uten problemer.

hoved~~POS=TRUNC avstand

Lengden av avstanden og antallet av hindringer bestemmes fra beregningen i trinn tre kryss som bæres mellom barrierene utøveren. Den første av disse er den korteste, den andre - den maksimale lengde, den tredje en - er preparatet før hoppet.

På grunn av metoden for trening hekk, kan du lære å telle skritt mens du kjører og tilt boliger. Hele løpet fra forsiden av kroppen tilt. Det er veldig viktig rytme som er forbudt å bryte med tripping på hindringer. Reglene sier at side ben å bære tverrliggeren eller forsettlig skade barrieren er forbudt.

ferdig

Den siste fasen starter etter utøveren tar det siste hinderet. Avslutt på flere måter:

• overflate side (utøveren roterer borkronens hoveddel, fremføring av den høyre skulder);
• bryst roll (hekkeløper vipper kroppen fremover, tar hånden tilbake når den når den siste meters avstand).

Regler og verdensrekorder

Konkurranseregler hindrene har en viss likhet med friidrett sprint. Den eneste forskjellen - tilstedeværelsen av hindringer. Avstanden mellom dem, og deres høyde varierer med kjønn av idrettsutøvere, som beskrevet tidligere i denne artikkelen.

Regler forbudt fra å passere hindringen på følgende måter:

• bære foten utenfor barrieren;
• obbegat side;
• passere under hindringen.

Resultatet påvirker ikke antall slått ned barrierer - de bare sakte ned en konkurrent.

I løpet av de vinnere av konkurransen var:

1. Aries Merritt (110 meter på 12,80 sekunder).
2. Jordanka Donkova (100 meter i 12.21 sekunder).
3. Kevin Young (400 meter på 46,78 sekunder).
4. Julia Pechenkina (400 meter i 52.34 sekunder).

Utdanning teknologi barriere løp

Muligheten til å kjøre fort og hoppe over barrierer er ikke nok til å delta i konkurranser i denne sporten. Slik starter du trenger å bli opplært til å forstå hva som utgjør et hinder, og hvordan man skal oppnå gode resultater. Treningen består av fire trinn, som hver er viktig.

Metoder for barriere løp kan ikke være helt forståelig for nybegynnere, hvis de ikke har mestret det grunnleggende forutsetninger for jevn drift og kan ikke mestre den laveste og høyeste start. Løpere begynner å full trening bare etter å mestre disse ferdighetene, fordi uten dem, avstanden vil ikke bli gitt på riktig måte, og derfor til å delta i OL, kan du glemme.

fundament

Hans bekjentskap med teknikken hinderløp utøverne starter med en demonstrasjon av kunst av bevegelse avstand. Det innebærer å kjøre fra starten med passering av tre eller fire barrierer, og etterbehandling.

Erfarne utøvere anbefales å demonstrere teknikken et par ganger, og deretter et par ganger for å kjøre i tre trinn gjennom flere barrierer høyde på ikke mer enn 50 centimeter. Avstanden mellom hindringene må være 7-8 meter.

Under kjent med det grunnleggende ved å drive barriere er nødvendig å ta hensyn til fet podbeganie en hindring kaste på ham, og forholdet av rytme hoppe over hindringer og inter-barriere kjører.

trening

Hinderløp idrettsutøver krever stor fleksibilitet av forsiden og baksiden av låret, samt mobilitet av hoftene. For å oppnå dette er det nødvendig å utføre grunnleggende øvelser. De er utformet for å utvikle fleksibilitet og elastisitet av leddbånd og muskler. Disse inkluderer:

1. Fot beveger seg forover og bakover fra en stående stilling på støtte (en vegg, en stol, og så videre).
2. Mahi i hånd, uten å bøye beinet ved kneet, vendte ansiktet mot støtte.
3. Walking lunges med elastiske og wobbling, vippes forover og berører gulvet med albuene.
4. Med ryggen mot veggen, bøye beinet ved kneet og tå for å nå bar, grotting i en midje og bringe bekkenet fremover.
5. Sitter i posisjonen av barrieren banen svinghjulet utstrakte ben fremover, bøye jogge ben i foten og trekke den til siden klart i rett vinkel.

I utviklingen av fleksibilitet og elastisitet av ligament apparater og musklene begynner å idrettsutøvere gradvis begynne å mestre teknikken som i fremtiden vil de overvinne hindringer. I tillegg, gjennom disse øvelsene, kan man mestre rytmen løpende mellom hindrene.

Først må du lære alle øvelsene, som er rettet til korrekt utførelse av frastøting fra overflaten og inngangen til barrieren. Etter som bruker bly i øvelsen. Takket være dem, kan du lese og bli kjent med teknikken av bevegelsesjogge ben. Videre er det teknikker som gjør det mulig å mestre kombinasjonen av bevegelser i begge ben (sentrifugal og jogging), og kommer ned fra hinderet.

rytme

hvis høyde i den hensikt å trenende idrettsutøvere rytme and Technology bevegelse mellom sperrene er anordnet i et spor fra tre til fem hindringer, er omtrent 50 til 60 cm og avstanden mellom dem - ca. 7,5 m. Oppgaven med løpere - fra stillingen som Head Start gå avstand ved å gjøre fire trinn til det første hinderet, og mellom dem - vel, tre cross-country flytte.

Som trening av idrettsutøvere avstand mellom hindringer og høyden økt. I tillegg må utøverne stadig øke hastigheten som de går på avstand, for å forbedre personlig ytelse. God motivasjon for dette er en verdensrekord i konkurransen.

akselerasjon

Etter å ha mestret teknikken for å overvinne hindringer og kjører rytme, til utøveren tid begynne å studere teknikken og, selvfølgelig, den starter akselerasjon. Først må du mestre teknikken av en lav start og lære så mye som mulig for å få fart raskere. Sammen med dette arbeidet det krever rytmisk jogging før den første barrieren, har høyre fot treffer poenget med frastøting over hinderet og egen hastighet økning etter barrieren blitt overvunnet.

bedre ferdigheter

Hekkeløper kan forstå teknikken av barriere kjøre og forbedre sine ferdigheter kun når pass alle stadier av utarbeidelse og vil gjentatte ganger utføre spesielle oppgaver. For kvalitet trening utøveren anvendes barrierer av forskjellig høyde, antall som øker regelmessig. Utøveren må lære å overvinne avstand uten feil, samtidig oppfylle karriere som en lav og en høy lansering.