Hva du spiser under svangerskapet: ti reglene for riktig ernæring.

Ernæring under svangerskapet - er et stort ansvar, på grunn av riktig valgt og nyttige produkter avhenger av utviklingen og tilstanden til barnet.

Matvalg under graviditet er ikke bare basert på behovet for å tilfredsstille din sult, men også i å bestemme nytten av hver av dem for barnet ditt.

Mange kvinner spør: "Hva å spise under svangerskapet?" Og få en rekke svar, fra venninner, naboer, svigersønner og medarbeidere. Denne variasjonen er ofte ubrukelig, og selv skadelig tips er veldig lett å bli forvirret. Derfor må du klart definere den rette veien, lære fra pålitelige kilder, hva du spiser i løpet av svangerskapet. Den kunnskapen vil bidra til å unngå mange problemer og for å sikre mors kropp og barnet de nødvendige næringsstoffer og vitaminer.

I denne artikkelen vil vi diskutere ti grunnleggende reglene for riktig ernæring for gravide kvinner. Samsvar med disse enkle tipsene vil hjelpe deg og barnet ditt føler seg friske. La oss lære hvordan, når og hva du skal spise i løpet av svangerskapet.

utelukke №1

Gi et utvalg av mat. Jo større utvalg av mat du spiser, jo større er sannsynligheten for at fosteret får all nødvendig materiale. Og de ulike produktene en person mye mer moro enn samme måltid. En faktor på psykisk balanse og glede også uten betydning for den gravide kvinnen.

utelukke №2

Noen diett! Noen kvinner frykter stout mens du bærer en baby prøver å begrense din diett eller kalori pinne til noen "milde" diett. Husk: en gravid kvinne diett er strengt forbudt! Hvis du blir gravid, har overvektig, er det mest riktige løsningen for å bytte til et sunt kosthold, og ikke begrense kalori måltider.

Regel «№3

Tenk ikke bare om hva du skal spise i løpet av svangerskapet, men også om hvordan å forberede et måltid. Jeg må si at alle rettene må være frisk og fordøyelig. Junk food er ikke til nytte for deg og din baby. Gi preferanse til produkter, dampet eller ovn. Hva som ikke skal spise under svangerskapet, så det er for fet mat, tilberedt av steking eller røyking.

utelukke №4

Spise deilig mat! Etter disse matvarene i kroppen produserer glede hormon som morkaken trenger til barnet og bringer ham glede. For å forbedre smaken, bruker ingen krydder og krydder, og en rekke komponenter.

utelukke №5

Mat skal ikke irritere magen. Kast de varme krydder og krydder.

utelukke №6

Vær nøye med å spise mat og måltider ikke forårsake oppblåsthet. Hvis oppblåsthet - hyppige ledsager under svangerskapet, gi opp ferske muffins, kål, erter, bønner og andre produkter som forårsaker gjæring.

utelukke №7

En viktig forutsetning for gravide - trenger kalori daglige kosthold. Mangelen eller overflod av kalorier forverrer tilstanden og helsen til mor og barn, og kan føre til komplikasjoner under fødsel. I første halvdel av svangerskapet, bør det daglige kostholdet består av 2400-2700 kalorier, i andre omgang - 2800-3000 kalorier. Tenker på hva du spiser i løpet av svangerskapet, ikke glem om kalorier og bruke!

utelukke №8

Den rette balansen av proteiner, fett og karbohydrater - nøkkelen til å spise sunt! For å gjøre det enklere å navigere, hvor mye protein eller karbohydrat nødvendig å bruke, bruke næringspyramiden. I denne pyramiden i første omgang er korn, etterfulgt av grønnsaker og frukt, meieriprodukter og kjøttprodukter. Kort klatring animalsk fett og søtsaker, som i det daglige kostholdet av gravid kvinne bør være så liten som mulig.

utelukke №9

Spis mat rik på vitaminer. Disse stoffene er svært nødvendig gravid, som påvirker utviklingen av barnet. I sommer mager på grønnsaker og frukt, i vinter ta en multivitamin kompleks, som vil utnevne en lege.

utelukke №10

Ta vare på maten, som er rik på mineraler. De er nødvendige for produksjonen av hormoner, bidrar til dannelsen av nye celler, er grunnlaget for skjelettet menneske.