Riktig ernæring for gravide kvinner - nøkkelen til en babyens helse

Hver kvinne, da hun får vite at hun er gravid, stille spørsmål, er det ønskelig å spise for god helse og barns helse. Og god mat er bare fremmer det. Mat skal være frisk, deilig, nøye forberedt, variert og balansert.

Siden de tidlige stadiene av svangerskapet, kroppen er rekonstruert, alle prosesser oppstå i kvinner mer intenst enn før. vordende mor kroppen krever mye av næringsstoffer for å forsørge seg selv og barnet alle de nødvendige komponentene og vitaminer.

Det antas at riktig ernæring for gravide kvinner er at en kvinne skal være i stand til å spise for to. Dette er feil, fordi overflødig næringsstoffer påvirker utviklingen av indre organer gjenstår. Som et resultat, er babyer født store, overvekt og underutvikling av enkelte organer.

Men det finnes kvinner som ser seg selv på ekstra kilo, sitter på en diett. Glem dem for alle 9 måneder, kan det ikke bli vurdert. Utilstrekkelig eller usunt kosthold for gravide fører til det faktum at i kroppen er redusert alle de næringsstoffene, og det bryter metabolismen av fosteret. Som et resultat av disse kvinnene ofte oppstår tidlig fødsel, født fattige barn.

Det er vanskelig å beregne hvor mye bør spise fremtiden mamma, fordi riktig ernæring for gravide kvinner individuelt. Men vi kan si med sikkerhet at å få opp fra bordet, skal en kvinne føle en svak sult. Siden graviditet er delt inn i 3 ledd, vurdere mat for gravide i flere uker.

Den første trimester (1-12 uker)

Mat bør være rik på proteiner, fett og karbohydrater, da denne perioden er karakterisert ved dannelsen av de viktigste organer og systemer baby.

Den daglige rasjon bør være omtrent som følger: 100 g protein, 80 g fett, g karbohydrater 355 i totale kalori 2400 til 2700 kcal. Protein er i melk, yoghurt, lav-fett cottage cheese, kokt magert kjøtt. Dette beløpet ville være nok til å dekke utgiftene for kroppen av mor og barn.

For det andre trimester (13-24 uker)

Nå, på grunn av den intensive veksten av barnet og øke sin vekt, kroppens behov for protein øker. Protein i kosten bør ikke være mindre enn 115 g, fett - 90 g og 400 g karbohydrater daglig kalori må nå være ca 2800-3000 kcal.

Riktig ernæring for gravide kvinner i denne trimester eliminerer fet, røkt, hermetisert, sur, salt mat. De er ikke bare skadelig, men kan også forårsake halsbrann i svangerskapet.

Tredje trimester (25-40 uker)

Du bør ikke drikke mer enn 1,5-2 liter vann, og tilbøyelighet til ødem - mindre (inkludert suppe, juice, melk). Du trenger å spise kjøtt, fisk - så du fyller kroppen din med jod. Ikke begrens deg til mat, spise så mye du vil, men bare deilig, næringsrik, lav-kalori, med fiberrik mat.

Følg disse enkle tipsene, siden riktig ernæring for gravide kvinner for å hjelpe barnet å bli født frisk. Disse tipsene er skrevet for friske kvinner, men hvis du opplever mindre helseproblemer, er det nødvendig å oppsøke lege for å korrigere kostholdet.