Hva næringsmidler som inneholder proteiner bør brukes med et underskudd på dette element

Ganske ofte kan du høre at for normal og sunn utvikling av kroppen vår mangler protein. Men, dessverre, ikke alle vet nøyaktig hvordan og på hvilken måte skal fylle dette "bygge" element.

Foreløpig kan proteinene bli oppnådd på forskjellige måter. Imidlertid er den mest naturlige, enkleste og raskeste måten å bruke riktig mat.

Avhengig av mengden av nyttige proteinprodukter inneholdende proteiner, er delt inn i fire forskjellige typer.

Type 1: mer enn 15 gram protein pr kilo produkt 0,1

• Noen utvalg av ost. Før bruk bør ta hensyn til det faktum at slike melkeprodukter som inneholder proteiner er for kalori. I denne forbindelse, bedre å inkludere dem i kostholdet ditt umiddelbart før trening. Faktisk, i dette tilfellet, de ekstra kaloriene vil bli brent under intens fysisk trening.
• Lav-fett cottage cheese. For enkel og rask assimilering tilrådelig å blande et produkt med yoghurt eller yoghurt, og tilsett sukker til det.
• Kjøtt fugler og dyr samt fisk. Slike produkter inneholdende proteiner, er det best å bruke en stuing eller kokt. I tillegg anbefales det å kjøpe kjøtt av storfe ikke eldre enn to år.

Det skal også bemerkes at næringsmidler som inneholder proteiner i store mengder, er det en grønnsak. Det er alle typer nøtter og belgfrukter: erter, bønner, linser, kikerter, bønner.

Type 2: fra 10 til 15 gram protein pr kilo produkt 0,1

• Egg, vaktel og andre. Spis deres anbefalte etter trening, samt til frokost. Men egg har uønsket til de som er funnet i blodet til en stor mengde av kolesterol.
• Ulike korn (hvete, bokhvete, havre, etc.). Slike produkter som inneholder proteiner er svært nyttig for legemet, siden de er godt absorbert, og fremmer normalt vev fordøyelse.

Dessuten kan alle pasta tilskrives denne type svinekjøtt, pølser, hvetemel, etc.

Tredje type fra 4 til 9,9 gram protein pr kilo produkt 0,1

• Hvete og rug brød.
• Bygg og ris havregrøt.
• Grønne erter.

4. Type: fra 2 til 3,9 gram protein pr kilo produkt 0,1

• Fersk melk av noe fettinnhold yoghurt og rømme. Typisk omfatter slike produkter skyldes en tilstrekkelig stor proteininnhold. Imidlertid, i produksjonsprosessen, nemlig i løpet av fortynningen melkedrikker forskjellige pulver, vann og myse, mengden av fordelaktige konstruksjonselement er betydelig redusert.
• Is (krem eller smør).
• Spinat.
• Blomkål.
• Poteter.

Alle andre (som ikke er oppført), frukt, grønnsaker, sopp og bær inneholder fra 0,4 til 1,9 g av elementet.

Nå trenger du ikke være vanskelig å velge fra et stort utvalg av in-store produkter som inneholder protein. Tabell med de ovennevnte typer av dem vil også hjelpe deg i denne vanskelige saken.