Hvordan beregne flyt og kaloriforbruk

Ladies huske om kalorier, kanskje enda mer enn menn om sex. Imidlertid vil svært få mennesker kunne gi en presis vitenskapelig definisjon. Videre til en sjelden skjønnhet svare på spørsmålet, hva er faktisk "kalori". Så hva skal vi så nøye og omhyggelig beregnet?

La oss huske high-school fysikk. En kilokalori er lik den varmemengde som kreves for oppvarming av en liter vann én grad. Menneskekroppen er sammensatt av to tredjedeler av H2O, i tillegg til normal drift krever en viss temperatur. Kalorier fikk oss med mat, er nettopp det. Det overskytende er kjent for å bli utsatt som en reserve for en regnfull dag.

Og nå litt om hvor kaloriene kommer fra indikatorer som er angitt på etiketten eller i spesielle tabeller. Beregne dem ved hjelp av et spesialverktøy. Det kalles et kalori. Produktet ble brent i spesielle termo og mengden av varme som frigjøres under omgivelsene. Et merkelig faktum: den energien som forbrukes av kroppen i løpet av året, med mer enn nok til å opprettholde en behagelig temperatur i standard "tre rubler" så mye som seks uker.

Forskere har lenge regnet kalorier som trengs for å opprettholde kroppens i ro. Kvinner krever mindre energi enn menn. Folk som fører et aktivt liv, selv under søvn forbruke mer kalorier enn de som ikke er venner med sporten. All materie i muskelmasse - jo høyere den er, jo mer kalorier.

Med alder, bremser stoffskiftet ned. Det er velkjent faktum. Hvert tiende år er det nødvendig å redusere kaloriinntaket med 2%. I gjennomsnitt er det litt mer enn en teskje olje. Enig, dette tapet ingen selv merknader.

Telle antall kalorier som stammer fra mat kan være på spesielle bord eller inskripsjoner på pakken. Husk her at kroppen ikke er i stand til å absorbere 100% av produktet. Derfor, når man teller kalorier spist kan trygt miste 30-50%. Men etter en streng diett kroppen prøver å gjenopprette makt så raskt som mulig og begynne å presse maksimalt ut av mat, er det 80 til 90%.

Bare for fordøyelsen av maten kroppen forbruker 200 kcal per dag. Denne gjennomsnittsverdien, som kan økes ved å spise store mengder av fiber. Som du kan se tesen om "spise for å gå ned i vekt" - dette er ikke fiksjon.

For å beregne hvor mye mat vi trenger for å holde seg slank, er det nødvendig å balansere inntekter og utgifter av kalorier. Slik starter du beregne en grunnleggende verdi. Det er spesielle formler, der antall kalorier som trengs av kroppen for å opprettholde forbrenningen, uavhengig av antropometriske data, alder og kjønn. Men det er en mye enklere måte. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bare multiplisere ønsket vekt på figuren 28. Ikke true direkte på flott resultat, selv for begynnelsen av forskjellen vil ikke være mer enn 7-10 kg.

Til dette tallet må du legge på kalorier for hovedklasser for dagen. Gi her hele tabellen helt, jeg vil ikke. Ja, og du er usannsynlig å bli telle hver Nys. Jeg konstaterer bare at kalorier vandre på et raskt tempo er bare halvparten av den samme perioden jogging. Som du kan se, for å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å gå til gym. Ordne stedet trening aerobic shopping på et raskt tempo. Eller arrangere grandiose rengjøring i huset med vask av vinduer og gulv for hånd.
Glem for et øyeblikk om NTP, i stedet for heisen - trappen, og erstatte støvsuger med en kost og mopp. Bilen kan også stå å reise lange avstander. Et par stopp kan overvinnes og gå, selv med poser. For å gå ned i vekt for tre - fire kilo per måned, nok til å overstige frekvensen av energiinntaket med bare 500 kalorier.

Jada, bare beregne kalorier er ikke nok. Det er også viktig å finne en balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett. Ideelt sett bør andelen av sistnevnte står for 33% av det totale kaloriinnholdet i dietten. De som ønsker å gå ned i vekt, er det anbefalt å redusere sitt forbruk med rundt en tredjedel.