Hvordan holde deg i hendene på: nyttige anbefalinger. Hvordan å kontrollere seg selv?

Hver dag blir folk møtt med en enorm mengde stress. For ikke å miste den emosjonelle balanse, er det viktig å vite hvordan å kontrollere meg selv. For å hindre ytre stimuli få bedre av ham, skal lære å kontrollere følelser.

Hvorfor folk mister ikke kontroll

Alvorlige problemer og noen ganger selv de mest mindre problemer kan bringe folk fra seg selv og forårsake en ekte anfall av sinne og raseri. I de fleste tilfeller er dette følelser iboende trekk ved temperament. Karakter - en sta ting, og derfor å lære selvkontroll er vanskelig. Likevel, det er en rekke grunner til at en person kan bli oversvømmet med et angrep av aggresjon:

• Misnøye med livet er ofte uttrykt i form av aggresjon mot andre. Problemer i familien, på jobben, urealiserte begjær ... Som et resultat - den minste stimulans kan forårsake alvorlige raserianfall. Det gir ingen mening å ty til råd fra psykologer, til du endrer noe i ditt liv eller forhold til aktuelle hendelser.
• Årsaken til temperament og noen ganger inkontinens kan være et helseproblem. Føle smerte eller annet ubehag, kan en person ikke tilstrekkelig svare på situasjonen.
• Ofte føre til emosjonelle utbrudd er en partisk holdning til samtalepartner. For å takle dem, nok til å bestemme seg for en åpen samtale, noe som vil bidra til å fjerne alle motsetninger, uenigheter og gjensidige krav.
• Hvis en person har lav selvfølelse, åpen konfrontasjon - en av måtene å forbedre. Vi kan si at det er en slags selvrealisering metoden.

I tilfelle av inkontinens og temperament hindre du vanligvis bor, arbeider og bygge relasjoner med andre, er det på tide å lure på om hvordan å kontrollere meg selv. Tips for profesjonelle psykologer til å hjelpe deg med dette.

Anger - din hovedfienden

Hvordan holde deg i hendene? Først av alt lærer ikke å gi etter for sinne. Slik at det å ta tak i deg, du fullstendig mister kontroll over situasjonen og finne deg selv helt i søtsaker av motstanderen eller den vanskelige situasjonen som slo deg ut av et hjulspor. Noen ganger kilden kan bevisst gå til provokasjon.

For ikke å gå på om følelser, må du innse at sinne vil føre til at du ikke annet enn skade. Gi etter for denne følelsen, kan du begå dumheter, setter seg ikke i det beste lyset. I en tid da følelsene begynner å feie over deg, stoppe all kontakt med stimulus (det være seg en person eller et verk objekt). Akkumulert aggresjon bedre å lufte gjennom trening.

Du må være i stand til å bli distrahert

Langsiktig fokus på driftsproblemer eller konflikter bidrar ikke til å finne de riktige løsningene. Tvert imot - du slutte å se objektivt på situasjonen. Hvordan holde deg i hendene på denne situasjonen? Selvfølgelig, å bli distrahert og skifte oppmerksomhet.

Hvis vi snakker om en arbeids problem, som ikke egner seg for deg, la det for en stund uten oppmerksomhet. Beundre utsikten utenfor vinduet, ta en pause for kaffe, gå nedover gaten. Det er mulig at, etter å ha sett på situasjonen med nye øyne, vil du finne mye raskere løsning.

Hvis dialog med personen gradvis begynner å bevege seg til høyere toner, for en andre stopp og kraftig flytte emnet. Ta hensyn til motstanderens uvanlig blomst i vinduet, været eller andre ting, er det absolutt ikke er relatert til emnet i samtalen. Det er litt av et element av overraskelse, noe som vil bidra til å avlaste spenningen, men etter en tid til å fortsette den konstruktive dialogen.

alene med problemene ikke bo

Hvis du ikke vet hvordan å kontrollere meg selv i en vanskelig situasjon, ikke prøv å løse sine problemer alene. For å hindre at følelsene ta tak i dem, helle ut sjelen til noen å dele sine problemer. Hvis vi snakker om en slags tvist, er det ikke nødvendig å være en på en med en motstander. Alternativt kan du ta med til å løse problemer uinteressert person. Så du får en objektiv mening og vil holde seg i grensene for anstendighet.

Kontrollere tankene dine

Hvis du ikke vet hvordan man best kan kontrollere meg selv, lære å kontrollere dine tanker. De i stor grad bestemme din indre tilstand og atferd. Så snart du føler at negative tanker ta besittelse av deg, fokus og prøver å sende dem i en optimistisk retning.

Oftest negativ besatt person før du starter en ny bedrift eller en viktig samtale. I en leder i silhuett mest negative scenarier. Ikke la slike tanker ta over en topp. Tune inn på et positivt utfall, anser deg selv en vinner. Da er det ingen ytre påvirkning vil ikke være i stand til å bringe deg ut av deg selv.

riktig pust

Kanskje alle interessert i hvordan å kontrollere meg selv. Tips om å ta et dypt åndedrag ved første øyekast kan virke latterlig. Men denne teknikken virkelig fungerer. Samle så mye luft som mulig inn i lungene så lenge pusten igjen bli glatt og måles. Det vil øke flyten av oksygen til hjernen, og du er mer edru titt på situasjonen.

Tell til 10

Hvis du ønsker å lære å kontrollere og holde deg i hendene, se til råd fra de vise menn. De hevdet at før du gjør eller sier noe viktig, bør sakte telle til ti i tankene. I løpet av denne tiden har entusiasmen kjølt ned litt, men situasjonen er representert i helt annet lys. Det er mulig at denne teknikken vil spare deg fra en urettmessig handling eller imprudently ytret fornærmende ord.

Se den delen av deres atferd

Sannsynligvis, alle hadde blitt en uvitende vitne til krangel eller andre ubehagelige scener. Til tross for at mange er uoppmerksom på slike situasjoner, kan de lære oss. Hvordan? Lær hvordan du kan holde deg i hendene på den som skal bære mental analyse: hvem som har rett og hvem som er galt som det ville være nødvendig å handle i stedet for bilegge tvisten.

Hvis du føler at en konfrontasjon med en motspiller går inn i en destruktiv fase, forestille seg at en rekke mennesker rundt deg. Stå på den andre en av tilskuerne og se på deg selv det samme. Verdig om din oppførsel? Har du ikke skamme deg? Ved å svare på disse spørsmålene, vil du være i stand til å justere taktikken til tvisten, og er verdig til å trekke seg fra konfliktsituasjon.

Ikke rush å svare

Ikke alltid konflikter oppstår av seg selv. Noen ganger motstanderen kan bevisst provosere sinne fakkel for å oppnå sine personlige mål. Hvis du ofte møtt med slike situasjoner, du trenger bare å vite hvordan å kontrollere meg selv.

Hovedregelen - ikke rush å svare på provokasjon. Den riktige avgjørelsen - en kort setning å bryte samtalen (selvfølgelig, ikke synkende til uhøflighet eller fornærmelser) eller i det hele tatt stille. Selv om du virkelig ønsker å si som svar på en slags hån, ikke tillate deg selv det. Etter et par minutter vil du innse at vi handlet helt riktig.

respekt samtalepartner

Dessverre, mange mennesker mister kontrollen over seg selv bare på grunn av det de mener er deres mening den eneste riktige. Imidlertid har motstanderen samme rett til sine synspunkt. Andres mening bør være en anledning ikke for irritasjon, og for re-tenkning situasjonen. Husk at hvis du har en tendens til å miste besinnelsen på den minste avvik fra den planlagte plan for deg, betyr det ikke at folk ikke er rundt deg. Lære å respektere samtalepartner og lete etter kompromisser, fordi vanligvis tvisten kunne utvikle seg til en alvorlig konflikt.

Se i speilet

Negative følelser betydelig forvrenge utseendet til personen, og derfor enda mer relevant er spørsmålet om hvordan å kontrollere meg selv. Anbefalingene er å se på meg selv i speilet hver gang du tar besittelse av negative følelser. Selvfølgelig ville det være dumt å gjøre det på gaten, men hjemme eller på kontoret er det fullt mulig. Sørg for å se ditt eget ansikt, forvrengt av en sint grimase, du umiddelbart ønsker å roe ned og få tilbake sin tidligere utseende.

Skriv inn et system av straff

Hvert barn straffes for ugjerninger, ulydighet og ugagn. Selvfølgelig vil ingen våge å sette en voksen i hjørnet, og derfor står på egne ben å presentere seg straffer system. Dersom gir til følelser, kommer du til noen i trefningen, ropte de på ham, brast i gråt etter kommentarer sjefen vil sikkert straffe seg selv ved å forlate noen glede. Dette kan være å gi opp din favoritt godbiter, se showet, en tur, og lignende. Dermed vil du ha et insentiv til selvkontroll.

Lær å innrømme

Evne til å forsvare sine interesser, selvfølgelig, er svært verdifull. Likevel, i løpet av en tvist kan oppstå stressende situasjoner som ofte fører til tap av selvkontroll. Tenke på om ikke for deg, så det er viktig å vinne diskusjonen? Hvis det er bare et spørsmål om prinsipp, er det bedre å trekke seg tilbake, ansikt besparende og nerveceller.

Hvordan holde deg i hendene på: Psykolog

Evnen til å kontrollere dine handlinger og tanker er uvurderlig, fordi selvkontroll - er en av de viktigste våpnene i å nå målene. Hvis du ønsker å være en vellykket person, lære å kontrollere meg selv. psykologisk rådgivning vil veilede deg i riktig retning. Vær oppmerksom på følgende punkter:

• Ikke prøv å undertrykke følelser. Dette påvirker negativt både den mentale og fysiske tilstand. Selvkontroll er en kunst - som må lære gradvis.
• Lær selvkontroll blant andre. Hvis en person er rolig og avbalansert, betyr det ikke at han ikke har problemer og problemer. Prøv å se på ham, undersøke sine metoder for reaksjon på stressende situasjoner.
• Ikke skamme seg over hans følelser, fordi hver person fra fødsel utrustet med en viss temperament. Behandle det som en egenskap som kan korrigeres.
• Bare se på livet og problemene som den er ledsaget. Noen ganger er det nødvendig å bruke "rosa briller", som vil hjelpe deg til å isolere seg fra stress.

Hvordan holde deg i hendene på: få ferdigheter

Selvkontroll - en funksjon av sterke og vellykkede mennesker som er lett å overvinne hindringer på veien til målet. Men ikke alle vet hvordan å kontrollere seg selv. Ferdigheter utvikles over lang tid. For å gjøre dette, bør du følge disse rådene:

• Analysere sin atferd. Hver kveld, beskrive sine følelser og atferd i visse situasjoner. Så du kan se av sine feil for å unngå dem i fremtiden.
• Vær forberedt på stressende situasjoner. Før noen hendelse eller møte Muligheten for vanskeligheter. Prøv å regne ut scenario av reaksjon på dem.
• Lær hvordan å vekke en positiv følelse. Så snart du begynner å feie over negative, begynne å tenke på noe hyggelig og vakkert.
• Hvis nervene er anspent, prøv å omgi deg med positive. Ikke se triste filmer, ikke se dårlige nyheter, ikke lese boka med en tung historie.

funn

Manglende evne til å styre seg selv, overdreven temperament og følsomhet - det er et alvorlig problem som hindrer å bo, arbeide og nyte verden rundt dem. Hvis hver lille ting i en samtale eller et avvik fra den tiltenkte handlingsplan fører deg sint, er det på tide å tenke på hvordan du kan søke hjelp fra en psykolog. Han vil sikkert gi deg verdifulle råd om selvkontroll, samt råd sedasjon, som vil gjøre deg mindre utsatt for ytre stimuli.