Hvordan rette holdningen din uten innsats?

Riktig holdning - en garanti for perfekt helse, trivsel og selvtillit. Ofte i barndommen og ungdomsårene, er lite oppmerksomhet til helse av ryggraden, riktig holdning (for eksempel bak et skrivebord), fysisk tone ryggmuskulaturen. Bare når det er smerter i ryggen, er det faktiske spørsmål hvordan å rette ryggen og gå tilbake til sin tidligere helse, hvordan gjøre den mer fleksibel og motstandsdyktig mot stress, hvordan å rette din holdning.

Til tross for den vanlige oppfatningen om at en ung mann mistet ikke kan gjenopprettes helse, nedsatt holdning korrigere makt over. Denne prosessen er reversibel og ikke forbundet med deformasjon av ryggraden benstrukturer.

For å forstå hvordan å rette holdningen din, bør du forstå at standarden på ryggraden riktig posisjon er en avslappet tilstand av kroppen, der en person har brystet på nivået av "solar plexus" kommer frem og magen litt trukket, skuldrene er utplassert, falt ned og avslappet, bladene ikke handling. En person med god holdning hodet hevet, men haken er ikke mobbet, og ser ut som om rettet nedover.

Først og fremst på menneskelig holdning påvirker tilstanden i musklene i ryggen og magen. De fleste er ikke i stand til å gå til treningsrommet, eller leie en personlig trener. Derfor er det viktig for dem å vite hvordan de skal rette holdningen din hjemme, på egen hånd, med hjelp av tilgjengelige verktøy. Hjemme, kan du utføre følgende oppgaver med sikte på å forbedre muskel tone tilbake:

• Stå rett opp, føttene sammen, armene ned langs kroppen. Pust inn og heve armene opp. Pust ut. Bøy ryggen. Puste. Dypp hendene og gjøre fremover bøy. Rundt ryggen, senke skuldrene og hodet. Pust ut. Denne neste øvelsen bør gjentas fra 5 til 8 ganger.
• Den firere holdning til rette ryggraden fra nakken til midjen, og deretter sterkt Bøy Freeze ned og i denne posisjonen i noen sekunder.
• Liggende på magen, strekke armene langs kroppen. Slapp av, og løft hodet og føttene opp.

Hvis disse øvelsene synes å være komplisert eller forårsake smerte, så i den innledende fasen kan erstattes av enklere:

• I en stående stilling, løfte opp og plassere albuene på håndflaten av bladet. Waving hans hender i hånden, klemme bladet. Gjenta flere ganger.
• Ta objektet i sin høyre hånd og gi det til venstre bak. I dette tilfellet er den høyre hånd på toppen og venstre nederst. Deretter fra venstre passere objektet i sin høyre hånd over venstre skulder, og så videre, flere ganger.

Det er øvelser som tillater kroppen å "huske" hva riktig holdning. Korrigere holdning lignende øvelser - en interessant og spennende prosess. For gjennomføringen av dem trenger en bok eller andre element for å bli satt på hodet.

Stå opp mot veggen slik at hælen, rygg og hode berøre henne. Sett boken på hodet og uten holder, gå rundt i rommet med henne. For ytterligere kompliserer trening, prøv å sette seg ned et par ganger, stå på en liten benk eller trinn og få henne til å gjøre husarbeid. Hvis på den innledende fasen av boken er konstant fallende, deretter erstatte den med en pose av salt.

Mange, spesielt de som driver hastesaker, folk tenker på hvordan å rette holdningen din uten å avvike fra arbeidsprosessen. I dette tilfellet, hjelpe noen anbefalinger:

• Ikke sitte med bena i leggen. Sett foten på gulvet, lent over overflaten. Hofter bør plasseres over kneet.
• Slapp av og senk skuldrene. Eksponer brystet frem. Litt spent magen.
• Ved å stå og gå fordele kroppsvekten på hele foten overflate.
• Hold hodet og nakken på linje med ryggraden.

Hvis du har mye arbeid å sitte ved datamaskinen, bør det settes slik at skjermen er plassert i øyehøyde. Laptop er bedre å kjøpe en spesiell stand. Hver 30-40 minutter du trenger å ta en pause og varme opp for stress relief med ryggmuskler og øyne.

Det bør bemerkes at før rette holdning fullstendig og permanent, bør personen ha tålmodighet, fordi muskler og sener ikke tilpasse seg til riktig posisjon av kroppen. Men tålmodighet og flid til slutt belønnet med god helse og gode utseende.