For å kunne mate og sunn, er det viktig å vite forholdet av næringsstoffer i mat. De som ønsker å gå ned i vekt, matvarer med høyest innhold av protein trengs for diett. Tilstanden til negler, hår og hud er også avhengig av mottakelsen. I tillegg, på grunn av proteinet i kroppen trekker mange aminosyrer som er nødvendige for helsen. Det er åpenbart at for å oppnå den nødvendige mengden protein på en daglig basis er det viktig for hver person. Så, hvis du har besluttet å finne ut hva som er innholdet av proteiner, fett i matvarer og lage sunn diett, må du vite hvilke av dem er dominert av visse næringsstoffer.
Hva er protein?
Det finnes flere typer av det, de er alle viktige for kroppen. Dette protein, kasein, blir tatt opp av musklene, men heller langsomt fordøyelig. Med den reduserer smerter i muskler og ledd og øker blodnivåer av lipoproteiner. Myseprotein er lett fordøyelig, et stort antall av aminosyrer i den. Soya er ikke så populært, men for vegetarianere det erstatter animalsk protein fordi det inneholder næringsstoffer og bra for kroppen. Animalske proteiner som finnes i egg og kjøtt.
Produkter med høyest proteininnhold
Så, for å øke mengden av protein i kosten, må ha følgende produkter. Først av alt, det er egg, billig og næringsrik. For å unngå overdrevent inntak av fett, spiser bare proteiner, separering av eggeplommer. Hvis hver dag for å spise et par egg helt, kan vi møte problemet med høyt kolesterol. Prøve, for eksempel for å lage en omelett av flere proteiner og en eggeplomme. Det vil være en komplett protein rett som ikke har mistet smaken, men ikke føre til skade på kroppen. De beste produktene med høyest innhold av protein for de som ikke er involvert i idrett, og bruker ikke spesielle cocktailer - kjøtt eller fisk. Lean kylling, biff og tunfisk forsyne kroppen med aminosyrer og protein, det fremmer muskelvekst. Regelmessig inntak av magert kjøtt er bra for helsen og bidrar til å bygge en vakker kropp mens du trener. Det sikrer også helsen til negler og hår, god hud tilstand.
Det beste alternativet er protein produkt - kyllingbryst. Det er lett å lage mat i ovnen eller dampet. Lys vegetabilsk siderett - og protein måltid er klar. Også ta hensyn til slike produkter med høyest proteininnhold, som ost og cottage cheese. Rik på protein og fiber korn, avokado og nøtter. Folk i voksenlivet meieriprodukter, full av protein, vil bidra til å styrke bein, som gjennom årene mister sin styrke. Fettfattig ost ikke truer figuren, og inneholder nok protein. Matvarer med høyest innhold av protein og kan brukes som garnityr. For eksempel, proteinrik bokhvete. Belgfrukter også er en utmerket kilde til protein. Linse suppe eller erte pudding minst en gang i uken vil øke nivået av forbruket av nyttige proteiner. Avocado - en uunnværlig kilde til både protein og sunt fett. Til slutt, nøtter. De inneholder også protein, men også mye fett, så bittet er fulgt i moderate mengder.