Hvordan styrke musklene i skjeden? Effektive teknikker og øvelser

Spørsmålet om hvordan man kan styrke musklene i skjeden, er relevant for kvinner i alle aldre. Jentene er ganske spenstig og sterk, men med alderen og etter fødsel kan betydelig svekke. Endre denne situasjonen kan være ved hjelp av spesiell opplæring.

Øvelser for å styrke musklene i skjeden

Gynekologer har lenge konkludert med at kvinnens helse i stor grad avhenger av tilstanden til skjedemuskulaturen. Arnold Kegel utviklet et system av øvelser som ble utviklet for å kontrollere skjedemuskulaturen, i begynnelsen av 40-tallet av XX århundre. I dag er mange kvinner i ulike aldre på Kegel øvelsen system. For å øke muskel tone av perineum og spesielle øvelser for å forbedre den reproduktive system. Men bortsett fra denne vestlige teknikker, er det praksis: tantrisk, kinesisk og indisk. West Skolen har en lang historie. Hun dukket opp i begynnelsen av det tjuende århundre, og var ment for å forebygge mange sykdommer i kvinnelige reproduktive system.

Hvordan styrke skjedemuskulaturen for Kegel-systemet?

Hovedformålet med Kegel system - styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Det er to hovedøvelser:

1. Langsiktig muskelkontraksjon i ti sekunder. Gjenta det må være innen fem minutter.
2. Rytmiske muskelsammentrekninger i løpet av to minutter. Komprimering i fem sekunder, og deretter slappe av i fem sekunder.

Regelmessig Kegel øvelsen på systemet vil bidra til å styrke intime muskler svekket av fødsel og graviditet. Spesielt siden det ikke krever mye tid, og du kan engasjere seg i, uten å forstyrre daglige aktiviteter.

Hvordan trene musklene i skjeden ved hjelp av yoga?

Denne type gymnastikk, yoga, har også en rekke øvelser for å styrke skjedemuskulaturen og bekkenbunnen. Det kan nevnes tre av de mest effektive og enkle i øvelsen.

1. "Butterfly" eller bandha Konasana. For å utføre denne øvelsen må du koble til med foten og senk knærne så nær gulvet. Det er viktig å ikke bøye ryggen, og holde den rett.
2. Utgjøre en sumo bryter. For å ta denne holdning, er bena spredt fra hverandre, føttene peker i forskjellige retninger. Vi må ta slik at de danner en rett linje mellom knærne. Når du utfører denne øvelsen bør puster presse musklene i vagina og anus og trekke Mage.
3. Sukkhasana. Hvordan styrke musklene i skjeden ved hjelp av denne øvelsen? Du må sitte på gulvet med bena i kryss og hendene i namaste slottet. Deretter fra denne posisjonen må du få opp sakte, holde balansen. Ryggen skal være rett, fylle opp som den strekker seg.

Hvordan styrke musklene i skjeden ved hjelp av vaginal baller

Du må begynne å trene med de enkleste baller. Jern vil være for tung. Baller innledende fettsmurte og sette inn i vagina. Du kan deretter stå opp og for eksempel å hoppe. Din oppgave - å holde ballene innsiden. Det er forutsatt at i utgangspunktet vil det være vanskelig å gjøre, men etter å ha regelmessig trening vil du ikke bare holde dem, men også flyttes vekselvis spenner musklene.