Joseph Pilates - skaperen av en unik teknikk

Joseph (Joseph) Pilates - er skaperen av et unikt sett av øvelser, oppkalt etter ham. Og de er unike i at de utføres bevisst. Hva som fikk ham til å sette opp dette systemet?

History of Joseph Pilates

Yozef Ros svært sykelig og skrøpelig gutt som er i stadig ertet på grunn av sin fysiske form. Disse vitser og fungerte som en drivkraft til å jobbe med styrke og utholdenhet. Grunnlaget for ordningen med fysisk trening ble festningsverk, som ble brukt i antikkens Hellas og Roma, ulike østlige praksis og yoga. Til tross for at Pilates ble selvlært, gjorde dette ikke hindre ham å oppnå gode resultater.

Joseph Pilates senere revidert sitt system av øvelser for å mer intensivt arbeid på pust, fleksibilitet, med fokus på øvelsene. De første, av hvem systemet ble testet øvelser var fanger og utlendinger. Senere, da Joseph ble overført til en lege på sykehuset, begynte han å studere med de som var der, for å utstyre dem med sengen slik at det var lettere å håndtere. Det er disse sykehussenger ble prototypen simulatorer.

Kommer til Amerika, pilates, sammen med Anna Clara åpnet et studio der et system av øvelser lært. Etter en tid navnet hans ble kjent over hele landet, mange dansere begynte å være engasjert på sine anbefalinger. Hans studier ble ansett ikke bare en utmerket måte å komme seg fra skade, men også forbedrer fysisk ytelsen betraktelig.

Joseph Pilates døde da han var 83. Frem til slutten, forble han en energisk, atletisk og glad person. Senere har hans system blitt kjent over hele verden.

Pilates bøker

På sports retning fortsetter å være en av de mest berømte bøker av Joseph Pilates. Selv om mange år har gått, betyr det ikke mister sin relevans. Hvorfor? Fordi som ikke liker skaperen av denne øvelsen vil være bedre i stand til å fortelle deg om alle prinsippene og hensikten med hans metode?

Han skrev Joseph Pilates' Gå tilbake til livet "i 1945. Skrevet med hjelp av denne boka jeg ønsket å formidle til folket betydningen av hans øvelser - sunt liv, som starter oppvåkningen av kroppen gjennom bevisst trening. Hovedmålet - å hjelpe mennesker å oppnå god fysisk og psykisk helse.

Metoden for Pilates

Systemet med Joseph Pilates - et unikt sett med øvelser basert på samspillet mellom sinn og kropp, det vil si de alle spilte bevisst. Disse klassene er helt netravmoopasny, og kjøre dem er folk med varierende grad av fysisk form.

Øvelser utviklet av Pilates-systemet, bidra til å bli kvitt unødvendige bevegelser, bedre holdning, og en gunstig effekt på alle muskelgrupper, selv de som er i hverdagen litt involvert. Alt dette oppnås ved egenkontroll av alle bevegelser.

prinsippene om Pilates

1. Riktig puste.
2. Fokus på øvelser.
3. Kontroll over nøyaktig utførelse av oppgaver.
4. Den jevne bevegelser.
5. Vanlige klasser.

Under Pilates vekt er ikke på mengden av trening, men på hvor godt de utføres. Overgangen mellom øvelser ikke skarpe og jevnt strømmer inn i hverandre, noe som eliminerer den rykkvise bevegelse, på grunn av noe som kan være feilaktig utføre oppgaven. På grunn av konsentrasjonen oppnådd nøyaktig øvelser som gir samspillet mellom kropp og sinn.

pilates øvelser

Utviklet av Joseph Pilates øvelser er rettet mot å styrke magemusklene, rygg, bedre holdning, utvikling av glatte, grasiøse bevegelser og arbeid med koordinering. Nedenfor er eksempler på øvelser vil bli gitt:

• "Boat" - du trenger å sitte ned, satte foten på gulvet slik at føttene var på bekken bredde. Klemmer hoftene og ryggen rett, må du heve bena parallelt med gulvet og bo for en kort tid i denne posisjonen. Så, litt avrundet rygg, len deg tilbake. Gjenta flere ganger.
• "Plank" - du trenger for å komme opp på alle fire, noe som gjør avhengigheten av underarmene, knær er i tråd med hoftene. Rette opp, må du trekke tilbake og sette på en sokk fot vekselvis. Kroppen skal ligne en rett linje fra kronen og slutter med føttene. Inspirasjons trenger å heve hoftene, vil holdning ligne en delfin. Liten pause, puster tilbake til startposisjon.
• "Mermaid" - sitter på høyre lår, er det nødvendig å bøye knærne. Vil støtte høyre hånd, vil du sette litt avstand. Elbow ikke er bøyd, er den venstre hånden i en fri posisjon. På inhalerer å presse ut din høyre hånd, løfter hoftene, er på venstre oppreist. Holdning bør ligne bokstaven "T". På inhalerer å komme tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne øvelsen flere ganger i hver retning.

Eksempler på øvelser er skrevet slik at leseren kan forestille spesifikke eksempler Pilates system. Hver øvelse omfatter alle muskelgrupper som anvendes statistiske elementer og riktig pust.

Tips for de som bare begynner å engasjere seg i

Selv om det synes at dette systemet er enkelt, det har en svært viktige nyanser, som mange nybegynnere ikke vet eller vurdere dem unødvendig.

1. Breathing - behovet for å puste brystet, prøver så mye som mulig for å utvide ribbeina, magemusklene samtidig redusert.
2. Pressen er alltid under strekk.
3. Du må ta riktig posisjon for å unngå feil implementering.
4. Hodet bør holdes rett.
5. Du må prøve å trekke ryggraden fra halebenet til kronen.

Joseph Pilates ga verden mulighet til å gjøre øvelsen uten utmattende treningsøktene og tankeløs repetisjon av bevegelser for en trener. Komplekse klasser av hans system eliminerer ikke bare kroppen, men også sinnet av all unødvendig. Etter trening, føler du harmoni og fred.