Knebøy på brystet utføre utstyr

Knebøy på brystet - en av de mest effektive og enkleste måtene å holde deg i god fysisk form. Gjennom slike øvelser kan ikke bare miste vekt, men også bygge muskler, stramme lår og rumpe.

Hvilke muskler blir utnyttet?

Den beste øvelsen er sannsynligvis ikke finne noe knebøy på brystet. Hvilke muskler er involvert og på samme tid, vil utøveren føler etter en kort belastning, inkludert quadriceps, rumpe og rygg muskler.

Den største trykket faller nøyaktig på quadriceps femoris, som er blant de største i menneskekroppen, og er involvert i arbeidet og semimembranous med semitendinosus.

På den tiden da utøveren er i oppreist stilling med en vektstang på brystet, er det aktivert og alle ryggmuskulaturen, og dermed er det mulig å holde den i denne posisjonen.

Og når den tid kommer knebøy, men dette er involvert nesten alle musklene i bena, for å stabilisere trening og holdning.

Hvor skal jeg begynne ups?

Må knebøy på brystet du må starte på nytt uten vekting, for å jobbe muskel minne. Disse øvelsene kan utføres umiddelbart før hoved trening eller i morgen. Som før noen makt drift, må først eltes. For et slikt tilfelle er det best å vanlig knebøy dress.

Bør forstå en veldig viktig ting. I så fall, hvis den valgte trening knebøy på skuldrene, så de kan bli vurdert for visse øvelser. Dette skyldes det faktum at ofte vekten av det varme opp i dette tilfellet er 90%, og noen ganger til og med 100% av en enkel topp. Til tross for alt dette, er det denne tilnærmingen til opplæringen anses å være det mest optimale, slik at allerede i brystet husokkupasjon vil være mye bedre ytelse.

Knebøy på brystet: hvordan du skal utføre?

Det er noen teknikker og metoder som hjelper deg å lære hvordan du gjør øvelsene. For eksempel bør knebøy på brystet kun utføres i rett vinkel. Men det er verdt å merke seg at dette rådet vil være relevant bare for nybegynnere. Dette skyldes det faktum at de er dårlig utviklet leggen, og på grunn av dette vil det være svært vanskelig å utføre en full knebøy og ikke sette seg opp på tærne.

Vanligvis riktig vinkel, kan du ikke holde at hvis du får til å utføre knebøy så dypt som mulig og ikke ta foten av gulvet.

Den maksimale mulig (full) squat er veldig nyttig, fordi det er:

• å bli kvitt overflødig kroppsfett, samtidig bygge muskler skjer så raskt som mulig;
• forbedring av metabolismen;
• studie av størst mulig antall muskler.

Knebøy på brystet utføre utstyr

På simulator, må du installere halsen til et nivå litt under kragebeinet, så du trenger å sitte ned under den slik at halsen var på forsiden deltoids. Clutching å være litt mer enn skulderbredde, håndflatene vendt opp, som det var under ham, albuene litt forskjøvet fremover. Føttene skal være skulder bredde hverandre, kan være litt mer, mens bekkenet og føtter bør være under bar. Nå, rette opp, ta startposisjon.

Det er nødvendig å ta en pust og ikke puster, prøve å sitte ned sakte. Bekkenet beveger seg tilbake og ned. Når hip vil være parallell med gulvet, kan du umiddelbart begynne å klatre opp, uten forsinkelse og fikse i denne posisjonen. Når vi passerte den såkalte dødpunkt, det vil si når toppen er passert, er det mulig å gjøre en utpust.

Replay kan gjøres etter en kort pause.

Det er svært viktig under trening er ikke å runde ryggen, selv om du ikke kan slippe hele veien ned, er det best å begynne å løfte før. Etter en viss mengde trening, når musklene blir sterkere, kan du gjøre en øvelse til slutt.

Forresten, kan takket være den pust-hold holde ryggraden i riktig posisjon. For å unngå skade på midjen kan ikke bevege hodet til siden og senk haken ned. Hele tiden under øvelsen du trenger å holde på våre tær alle muskler.

Feil ytelse: Konsekvenser

Oppriktig, vanskelige øvelser - knebøy på brystet. Fordeler og ulemper av en fysisk fostring går hånd i hånd. Selvfølgelig, leksjonene er hovedsakelig sport bringer bare positive ting. Men hvis du arbeider med en så stor vekt og omsorgssvikt sikkerhetsregler og teknikker for ytelses øvelser, kan du sulte deg selv for stor risiko. I dette tilfellet kan du i stor grad skade ryggraden, knær og korsrygg. Men hvis du jobber ut alle bevegelser og bringe dem til automatikk, er det mulig å veldig raskt og sterkt forsterke de komplekse mange muskler.

Ikke i noe tilfelle ikke kan neglisjeres riktig teknikk knebøy og valg av den optimale vekt for seg selv. Under trening kan du ikke ta foten opp fra gulvet, og mens du løfter med frimerke kan ikke gå opp på tærne.

Tips for å styrke og muskelutvikling

Knebøy på brystet bør utføres i strekk av ryggmuskulaturen. I dette tilfellet, hvis en utøver bare har kommet for å utføre denne øvelsen, er det nødvendig å følge visse anbefalinger om optimal driftsvekt. Så, for kvinner som nettopp har kommet inn i rommet, anbefales det vekt høyst 15 kg, med en gjentagelse av 8-12 ganger. For menn nybegynner arbeider vekt kan være opp til 30 kg, opp til 15 repetisjoner.

Under trening, ikke kroppen ikke avviker i noen av partene. Du må gå ned så sakte som mulig og forsiktig, og å stige litt raskere.

Det er viktig å:

• for å gjøre det lettere å holde nakken med driftsvekter, du må ordne albuene så høyt som mulig;
• Hvis under trening har et mål å jobbe mer enn innsiden av lårene, må du holde bena bredere, men samtidig ikke å miste balansen,
• når føttene er plassert snevert som mulig, så vil det bli jobbet den fremre delen av låret;
• under lav knebøy aktivert mer enn baksiden av låret.

For å øke belastningen på de setemusklene, må utøveren utføre foran knebøy.