Mageøvelser: trunk stiger

Det viser seg at absolutt alle mennesker har pressen! Hvis du ikke ser kuben i magen, betyr det at de er bare skjult bak et lag av fett. For å finne attraktive lettelse og magemusklene, må du spise riktig og trene regelmessig.

mageøvelser

Magemusklene ikke krever for mye oppmerksomhet. Det vil være nok, hvis du velger de 15-20 minutter å fullføre øvelsen. I tillegg kan du lage en kompleks egnet for deg å trene på en pressekonferanse og kjøre dem både før og etter treningen. Hvis du bare starte presse, er det best å plukke opp noen lett trening og gjøre et lite antall repetisjoner annenhver dag. Over tid, behovet komplisere øvelsen og øke antall repetisjoner. Det viktigste i dette tilfellet - å kjenne kroppen din og gjøre hver repetisjon nøye og i samsvar med riktig teknikk utførelse. Den mest grunnleggende oppgaven er å heve overkroppen. Det regnes som en stor og en av de mest effektive.

Heve stammen

Denne øvelsen kan ha ulike effekter på kroppen, avhengig av gjennomføring, antall repetisjoner og tilgjengeligheten av vekting. Ved full klatrer bruke alle muskler Mage. Full stiger torso har en stor amplitude, ved hvilken arbeidet til musklene øker.

ytelse teknikk:

1. Sitt på matten, er det ønskelig at overflaten var myk å bære skyld, du bøye bena i en vinkel på ca 90 grader. Denne situasjonen bidrar til overføring av belastning på magemusklene og fjerner den fra ryggraden.
2. Feste foten, ved å plassere dem i henhold til en hvilken som helst overflate, f.eks, under de nedre tverrliggeren ribbeveggen. Dessuten kan to manualer brukes til dette formålet, eller bare be den andre personen til å holde deg. Hvis du gjør øvelsen hjemme, den ideelle sofa.
3. Startposisjon er akseptert, er det på tide å starte øvelsen. Den første bør heves hode og skuldre, og deretter resten av kroppen. Løfte rett stammen er galt. Denne øvelsen skal ligne vridning. Når kroppen har nådd den vertikale posisjonen, tilbake til startposisjon uten å sette hodet på gulvet. Hands er best å holde halsen. Puster mens løfting foregår.
4. Det er viktig å sikre at arbeidet blir utført magemusklene. Ikke prøv å hjelpe seg selv i andre deler av kroppen. Så du bare senke effektiviteten. Hvis utførelsen er gitt til deg for hardt, kan du holde hendene foran brystet. Og hvis du ønsker å komplisere øvelsen, kan du ta vekting av, for eksempel, en pannekake.

Også nøt stor popularitet delvis heiser torso i liggende stilling. De kan bære folk med alle nivåer av fitness. Disse heiser avvike fra bagasjerommet fullt av det faktum at det fungerte rette magemusklene. Teknikken med denne øvelsen er veldig lik fullt løft overkroppen. Utgangsposisjonen er den samme hånd å holde det samme. Kun er det bare nødvendig å løfte den øvre del, så vidt tar sitt blad, og deretter tilbake til startposisjon.

Ups på en skråbenk

Utføre oppgraderinger bagasjerommet ved hjelp av en tilbøyelig benk, du trener øvre del av mage. Når du vil ta startposisjon, start ups av kroppen, men når retur tilbake til å ikke gå, holde spenningen i musklene. Dette ikke bare i stor grad forbedre effektiviteten, men også spare deg fra risikoen for skader i området av korsryggen. Hev stammen før inntil en rett vinkel mellom dem ben. Hold denne posisjonen i et sekund og komme tilbake. Prøv så lite som mulig å bruke føttene.

komplikasjon

Hvis de klassiske klatrer av kroppen du synes å være for kjedelig, så kan du legge sine svinger. Bare husk at i slike øvelser, er det lagt vekt gjort på skrå musklene. Jenter bør ikke bli for revet med som de skrå musklene visuelt utvide midjen.

Startposisjon er den samme som for konvensjonelle stigninger. Deretter begynner å løfte overkroppen, og det øyeblikket når bladene kommer opp fra gulvet, ta avkjørsel i retning av kroppen og jobbe opp til et maksimumspunkt, så ta en startposisjon. Følg ups av kroppen med svinger vekselvis venstre og høyre.