Måltider før og etter trening. Riktig valg og diett for vekt sett og slanking

Betydningen av hva som bør være mat før og etter trening hos personer som er involvert i sport, gjenstand for mange artikler. Vurdere diett grunnleggende, samt modus for å spise før trening og etter ferdigstillelse.

Så, før man vurderer spørsmålet om hva som bør være mat før og etter trening, er det nødvendig å definere formålet med å trene mest. Også, ikke være overflødig å skissere den tiltenkte sluttresultatet. Ønsker å få muskelmasse bør komme i tillegg til den vedvarende styrketrening holde rikelig kosthold. Det bør være høy-kalori, rik på karbohydrater og proteiner.

Det bør være oppmerksom på at kosthold er også viktig. Spesielt strømmen før og etter trening for muskel sett har følgende funksjoner. Matinntak kort tid før en treningsøkt skal være enkelt, men samtidig gi en reserve av energi og inneholder nok protein - et byggemateriale for utvinning og muskelvekst. Det vil si at det legges vekt på bruk av karbohydratrike matvarer og protein. Det kokt eller stekt egg, ris eller andre korn, kjøtt, ost, frukt og så videre. D. Det anbefales å spise ca to timer før trening, eller i det minste ikke senere enn 30 minutter før. Og jo mindre tid gjenstår før okkupasjonen, bør jo mer begrenset mengde mat være. Etter en treningsøkt er bedre å spise den samme maten som før. Karbohydrater vil bli brukt aktivt for å gjenopprette kroppens energiforbruk. Utarmede mat proteiner til aminosyrer vil bli grunnlag for syntese av proteiner i musklene, noe som er spesielt aktiv er utført etter trening. Hvis treningen ikke er planlagt, er det mulig å gå tilbake til normalt kosthold. Hovedvekten i dette tilfellet skal være på bruk av naturlig høy-kalori mat.

Strømmen før og etter trening for å miste vekt bør inneholde små mengder av karbohydrater og protein. Om bruk av fett må du glemme nesten helt. Tid måltid like før trening det samme - senest to timer. Som mat for å miste vekt bør bruke naturlige frukt og grønnsaker, og kosttilskudd kjøtt, fisk, grøt, sjømat og så videre. P. spise etter en treningsøkt for vekttap bør være enten veldig lett eller den gjør bedre å utsette et par timer.

Således er strømmen før og etter trening for å angi muskelmasse og vekttap er betydelige forskjeller. Men det er i dem, og noe lignende. På en eller annen måte, og ernæring under trening bør være det mest naturlige. Matinntak bør gjennomføres strengt i henhold til planen.

Til alle de ovennevnte vil også legge til at i øyeblikket er ganske vanlig fenomen er den såkalte sports ernæring - spesialiserte kosttilskudd. Hver bestemmer nødvendigheten av bruken av seg selv. Men det er nødvendig å fjerne den misforståelse om farene ved disse produktene. Faktisk, høy kvalitet, naturlig og fri for kjemiske forurensninger sports ernæring er gunstig for helsen, bidra til sin utvinning. Det anbefales til bruk for å muskelmasse rekruttering eller som en kilde for tilleggsenergi.

Nå litt mer om den generelle betydningen av kosthold, så vel som individuelle kosthold. Gitt karakteristikkene av kroppen din, må du gjøre en individuell måltid plan. I det du trenger å vise produktene som bør utelukkes fra kostholdet helt (f.eks hurtigmat). Det er ikke nødvendig å være spesielt oppmerksom på smaken av mat, er det bedre å huske på sin favør. Skape de nødvendige betingelser for å spise mat på samme tid. Dette vil bidra til å oppnå de ønskede resultatene som et sett av muskelmasse og gå ned i vekt eller holde seg i form. Bare i noen få dager, på ferie, du kan lett svekke dens regime og nyte smaken av favoritt retter. Men ikke slappe for mye, ellers går tilbake til et nyttig diett ville være vanskelig.