Norbekova teknikk for voksende: øvelser. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ikke alle fornøyd med sin vekst. Det antas at folk vokser opp til 20 år, men Norbekova teknikk for voksende tilbakeviser helt denne påstanden. Det gir mulighet for alle til å bli høyere, uavhengig av alder og kjønn. Det viktigste - ikke være lat og gjøre øvelsen regelmessig.

Biografi Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en akademiker, doktor i psykologi og filosofi i medisin. Den har et medlemskap av mange russiske og utenlandske akademier. Men han er en forfatter, fotograf, idrettsutøver, kunstner, reisende og eier av en sort karate belte. Laget av den flertall opplæringsforbedrende teknikker.

Mirzakarim Norbekov født 17 november 1957 i landsbyen Farhad (Usbekistan). Jeg vokste opp i et landlig familie der, i tillegg til ham, var det seks flere barn. Foreldre med barndommen lærte ham å arbeide. Som barn, han utrettelig jobbet i bomull felt sammen med andre barn.

Siden barndommen Mirzakarim Norbekov mye lesing og tegning, og foretrakk landskaper og nasjonale mønstre. I 1975 ble han tatt inn i hæren. En gang, da han var på vakt, ble han kontaktet av to kolleger, med hvem da en slåsskamp brøt ut. De klarte ikke å slå Norbekova. Neste dag de ringte til unnsetning fem flere venner. Kampen fikk Norbekova deaktivert. En slik situasjon ikke passer ham, og begynte å forbedre Mirzakarim å reparere seg selv. Han studerte de grunnleggende naturlovene, muligheten for kroppen hans og etablere forholdet mellom sinnstilstand og fysiologi.

I 1982, forfatteren kom i Andijan Institute of Cotton, som ble uteksaminert med en grad i agronomi. Samtidig lærte han karate, hvor han tok en svart belte, og deretter begynte å trene andre. Her utvikler forfatteren ikke bare kroppen, men også økende åndelig. Snart skaper han sin egen metode for healing, som er blitt populært, først i Usbekistan, og senere i Russland.

På 90-tallet beveget M. S. Norbekov til Moskva. Det bringer sin egen helse senter med europeiske standarder. Aktivt holder seminarer og underviser i hovedstaden og andre regioner i Russland.

I 1998 åpner han "Institute av menneskelig selvhelbredende", som involverte rundt tusen mennesker en dag. Hvert undervisning Kurset holdes under oppsyn av Mirzakarim Sanakulovich som ikke slutte å lære.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (forfatter av boken er veldig populære, og ikke slutte å lade folk med energi og humor) reiser mye. Stadig å utvikle seg selv og sin egen metodikk. Nesten alle av sin kunnskap å dele med folk prøver Norbekov. Bøker så han publiserer, for å gjøre helseteknologi tilgjengelig.

Mirzakarim Sanakulovich skapte sitt eget senter, som er den eneste organisasjonen som arbeider på vegne av offisielt Nobekova.

Funksjoner av vekst teknikker

På bakgrunn av mange teknikker, skapt av forfatteren, fremhever Norbekova metodikk for å øke veksten. Disse øvelsene er bare en del av et unikt helse kompleks. De tillater utøvere å vokse med 2-10 cm. Resultatet kommer etter en uke med vanlig praksis.

vekstøkning skyldes øke elastisiteten av mellomvirvelskiver, og også på grunn av økningen i bruskvevet i rommet mellom ryggvirvlene og den resulterende irritasjon av lange ben.

Etter å ha utført et kompleks av øvelser for en viss ryggrad trenger å gjenvinne pusten. For å gjøre dette, heve armene rett opp - pust gang eller to, dyppet - Exhale (tre eller fire). Bevegelse gjør fem ganger.

Kontra

Norbekova teknikk for voksende kontraindisert for personer med alvorlige psykiske lidelser som er registrert. Forbudt øvelsen for gravide og personer med kreft. Du kan ikke forholde seg til mennesker med alvorlige sykdommer i det kardiovaskulære systemet og de som har hatt slag, hjerteinfarkt og har en hjertefeil. Anbefaler ikke disse øvelsene til pasienter med hypertensjon.

Gymnastikk for den øvre skulderområdet av ryggen

Norbekova teknikk for å øke veksten består av en serie øvelser på bestemte deler av menneskekroppen. Begynn med kunsten til toppen av ryggraden.

I den første utøvelse, skuldre rettet fremover, og haken nærmere brystet, og deretter trekke til magen. Baksiden er minner om baugen, og skulder ledd er immobile. Så gå tilbake til bakkene. Hode trekke til å trekke seg tilbake og ned, og skuldrene er rettet mot hverandre. Når fremover - puster ut, og når du bøyer deg tilbake - inhalerer. 15 tilnærminger frem og tilbake. På øvelsen gitt 6 sekunder.

Det neste trinnet er å heve og senke skuldrene. Når hodebevegelsen er stasjonær, og ryggraden er rettet. Når senket skuldre, armer med en kraft som er rettet nedover, og vice versa, sammen med økningen av skulderledd skal stige opp.

For å fortsette hånd øvelser har i sømmene. En arm er rettet oppover og den andre i den motsatte retning. Hodet er litt på skrå mot skulderen kommer ned. Hver okkupasjon hodet tilt bør økes. Lignende tiltak bør tas til den andre siden. Breathing er vilkårlig. 3-6 ganger i hver retning.

Den neste øvelsen er en sirkulær rotasjonsbevegelse med hendene. Exercise sakte å gjøre, hver gang strekker seg i bevegelsesområdet. Puste fritt, uten problemer. Utfør 15 ganger på hver side.

Følgende bevegelser for Norbekova system vippes til venstre og høyre. Du trenger å komme opp, hendene på hans side. Lene til høyre og prøve å ta føttene med høyre hånd, høyre bein, lignende bør gjøres vipper til venstre side. I denne øvelsen, er det vanskelig å nå føttene, men faktisk øke fleksibiliteten i ryggraden. Bør utføres 10 ganger i hver retning. Under vippe ned - puste ut når du løfter kroppen opp - pust.

Øvelser ved avdeling av bryst og nedre del av ryggen

Norbekova teknikk for å øke veksten av thorax og lumbalcolumna består av to oppgaver er:

• Len deg forover. Bevegelsene utføres mens du sitter på en stol. Hender grep stolsetet, og trakk hodet til magen. Pust ut - lene seg fremover, inhalerer - en tilbakevending til utgangsposisjonen. Gjør 10 repetisjoner av 6 sekunder hver. Også utføre bøyd over bakover prøver å nå ut til nakke i baken.
• Rotasjonen av ryggraden. Rygg og hodet rett. Skuldre sammen med hodet vendt mot høyre til den stopper, og deretter gjøre en vibrasjonsbevegelse, prøver å slå noen flere centimeter. På hver tur gjør 5 reps. Dermed gjøre øvelsene igjen. Pusting er vilkårlig, uten forsinkelser. I sin tur fjernet og 20 sekunder på den andre svingninger.

Deretter Norbekovu øvelse gjør korsryggen og sacrum. Ikke glem å gjøre luft trening.

Norbekova øvelser: øvelser på lumbosacral

Fortsett et system av øvelser for å øke din høyde stående. Ben - skulderbredde, hånd bet og støter opp mot nyreområdet. Avslappet og albuene er nær hverandre. Først skrå mot hodet, og deretter hele tilbake (til grensen av buen). Uten en pause, gjør noen vibrasjons manipulasjon, som skal forsøke å fange opp så mye plass som mulig. Lag 2 gjentakelser av ene og den andre side i hvert bør være på 15 svingninger. Puste selv. Knærne.

Følgende øvelsen utføres på gulvet. Hendene plassert på knærne, og gjør bøyer seg frem, samtidig som ryggraden til å bøye under. Neste må du gjøre en innsats og prøve å fange litt mer plass. Ideelt sett ønsker du å berøre nesen av knærne, og i fremtiden - teppet.

Metode for Norbekova ryggrad strekker seg på skrå tilbake oppover med utstrakte armer. Passe fingrene inn i låsen. Øvelse gjør stående. Føttene om skulder bredde fra hverandre og knærne rette. Breathing er vilkårlig. Det er en belastning på hele ryggraden.

Den neste øvelsen vil være tilbøyelig til side med hendene opp. Alle handlinger utføres stående. Ben og armer er plassert på samme nivå. Øvelsen utføres som den forrige, men bare i de høyre og venstre side.

Komplekset fortsetter å bevege seg med hendene opp. På bekostning av "syv" det er nødvendig å slå til høyre og trakk opp, det samme er gjort til venstre.

Den neste øvelsen vil vippes i en retning med en vri på den andre. Venstre albue her stiger, mens den høyre gli ned. Albuene laget en sirkel og vridd til høyre side, grotting i utførelsen av midjen. Mening bør strebe til taket og gå for en spinn. Øvelsen gjentas 6 ganger. Manipulering utvikle fleksibilitet i ryggraden.

Følgende bevegelser gjør en sitter på gulvet. Bena fra hverandre. Palm er plassert på brystet og høyre skulder prøver å få hans høyre kne. Men gjør en venstre side. Deretter bøyes til gulvet ved hjelp av to skuldre. Under øvelsen skuldermusklene så mye som mulig igjen. I fremtiden bør de samme bevegelser for å gjøre en skulder å prøve å få tærne. På hver side - med 10 ganger.

ekstra belastning

Det har gjentatte ganger vist sin effektivitet metodikk Norbekova. Øvelsene bør utføres i samsvar med alle anbefalingene fra forfatteren, men i dette tilfellet er det mulig å oppnå ønsket resultat.

Bortsett fra de grunnleggende bevegelsene, inkluderer komplekset ekstra, det er:

• Utendørs spill. De bør behandles to ganger i uken i 1-2 timer.
• Kjører. Fire ganger i uken, og ikke mindre enn 3 km.
• Hoppe tau. To ganger om dagen i 3 minutter.
• Gymnastikk pinner bak. Fot - på skulderen muskelen bredde. Gjør 25-50 vipper slik at hver side.
• Slår med gymnas pinne på hans skuldre. Øvelse gjør med en maksimal amplitude på 25-50 ganger til venstre og høyre.
• Bakkene med gymnastikk pinne bak ham sittende. Antall repetisjoner er 50 ganger.
• Slår med gymnas pinne bak fra sittende stilling. Den anbefalte mengde av bevegelse i en retning - 25-50 ganger.
• Sittende på en lav krakk. Hvis du vil koble hendene bak hodet, albuene oppløses i hånden. Høyre albue bør strebe mot venstre kne og venstre - til høyre. Antallet repetisjoner - 25-50 ganger i hver retning.

Hvis du utfører 50 reps ikke vil bli observert tretthet, bør du gjøre 2 sett 50 ganger.

tips forfatter

Før du begynner å gjøre prosedyren Norbekova å øke veksten, bør vurderes nøye alle anbefalingene fra forfatteren. Det er ikke mange, og de er som følger:

• Gi kroppen din belastningen gradvis og etter 3-4 dager med klasser for å prøve å vurdere sine evner.
• Under utførelsen av den komplekse interagerer ikke med whiners og kjedelig.
• Når du trener ikke snakke og ikke bli distrahert.
• All bevegelse er best utført under en lys meditativ musikk.
• Det er umulig å gjøre i et rent mekanisk øvelse, bør i hodet mitt spinner et mål at folk ønsker å oppnå.
• Ikke begynne sine studier med tyngde i hodet, kan du ikke overarbeid under trening.
• Ikke døse av i klassen, er døsighet uakseptabelt.
• Uberettiget fravær er forbundet med latskap og passivitet.
• Det er umulig å utføre en kompleks i delstaten tretthet og sult.

I de første to ukene av klasser av mat salt bør fjernes. Dette gjøres for å kroppen refundert mangelen av saltavleiringer i leddene. I denne perioden bør være å gi opp kjøtt, brød, melk og melkeprodukter. De diett permisjon honning, nøtter, grønnsaker og frukt, frokostblandinger.

Det er vanskelig å flytte til målet utnevnt meg selv fristen som kroppen trenger for å "vokse opp".

Det viktigste i utførelsen av et kompleks av øvelser for å øke vekst - regularitet. De må utføres minst en gang om dagen for en time.

Anmeldelser av prosedyren

Det har gjentatte ganger vist sin effektivitet metodikk Norbekova. Vurderinger si at etter resultatene av sin søknad i hoved positive. Folk sier at når praktisert regelmessig, økning i veksten observert ved 2-3 uke (2,5 cm). De som ikke har vokst opp, merk at øvelsene ga dem fleksibilitet, børstet ryggsmerter og korsrygg. Forbedre den generelle helsen. Han trakk hele kroppen. Det hjelper virkelig indre ånd, uten effekt verre. De bemerker at hvis innen en måned er det ingen resultater, likevel må fortsette å gjøre.

Det er folk som har en negativ holdning til alle metoder Norbekova. De ser dem som en dobbel betydning. Det sies at alle uttalelser i bøkene - er tull. Klassifisere dem som sekterisk.

Som regel negative tilbakemeldinger venstre personer som har kjent med metodikk av boken og ikke brukte det i livet.

Norbekov: Lading og felles kompleks

Et godt resultat for ryggraden strekningen gitt felles bevegelse, utviklet av forfatteren. De organiserer arbeidet av virvelsystem og felles funksjon. Gunstig effekt på organismen. Styrke immunforsvaret.

Felles øvelser Norbekova prosedyre sikte på å bedre mobilitet av bein og styrke muskel-ligamentous vev. De hjelper til å kontrollere kroppen din. Eliminere sykdommer i ledd og ryggrad.

Hvem ønsker ikke å engasjere seg i disse prosedyrene kan bare utføre øvelsene i morgen Norbekovu. De sier det gir en fantastisk kostnad av energi. Utvikler fleksibilitet i leddene, styrker ryggraden, justerer de indre organer.

Den største hemmeligheten av alle øvelsene på Norbekovu - godt humør, bidrar til å lykkes med å utføre bevegelser. Også i praksis at vi ikke skal glemme formålet, faktisk det gir mental holdning for å oppnå resultatet.