Pusteøvelser: gymnastikk. pusteteknikk

Barnet ved fødselen varsler omverdenen med et høyt rop, som er ledsaget av den første åndedrag. Alle som puster gjennom hele livet. Dying, gjør han sitt siste åndedrag. Det er verdt å merke seg at ved å lære å puste riktig, mannen er helt fri for plager, vekttap, sikrer normal funksjon av kroppen.

Det finnes en rekke dype pusteøvelser, for eksempel Qi Gong, yoga, Buteyko og så videre. Ved hjelp av det, vi kan kvalitativt endre sine liv.

yoga

Denne læren, som er rettet mot å utvikle den enkeltes evne til å styre sin egen kropp, de åndelige og fysiske krefter. Pusteøvelser på utvikling av metoden for yoga som kalles Pranayama. Denne metoden lærer forvaltningen av hele livet-energi person.

Denne teknikken er en variabel puste avsløring og lungeventilasjon. Å fange en person forbedre stoffskiftet, øke immunitet, gjenopprette nerver og redusere blodtrykket. Yoga vil fylle kroppen med energi, og gi harmoni og balanse.

Øvelsene vil bli undervist i hvordan å puste til kroppens vev og blod å mette med oksygen.

ujjayi

Denne metoden innebærer at glottis vil være litt på gløtt. I dette tilfellet er det en effekt klem air ball: gjør pusteøvelser med denne metoden du må tvinge. Hvis ujjayi sammenligne med et enkelt åndedrag, er det gassutveksling i det første tilfellet sterkere på grunn av forskjellen i trykket i luftmassen i lungene puster og inhalerer.

Puste under trening i denne metoden sparer energi. I tillegg fikse sin oppmerksomhet på ytelsen og lyden av sin egen stemme frigjør en person fra å tenke, og dette er et element av meditasjon.

Med innånding og exhaling puste ujjayi langsom og dyp syklus varer i ca tretti sekunder, og synkront sammen med asanas - ca 20 sekunder. Det er verdt å merke seg at nybegynner i yoga vil være vanskelig å puste ujjayi under øktene på grunn av den svake utviklingen av muskler.

Bistand med utvikling av ujjayi

Stå opp, satte føttene skulder bredde hverandre, senke hendene langs kroppen. Sammen med pusten løft hendene oppover og sidelengs og hviske å si "O". Samtidig du puster ut, senke armene og si "A".

Vi trenger å puste dypt og langsomt. Gjør dette 5 ganger, gradvis bringe til ti.

Buteyko øvelser

Denne metoden dukket opp i midten av forrige århundre. Den er basert på det faktum at endringer naturlig pust. Puste øvelser for å redusere deres dybde. 152 kjente sykdommer for hvilke denne fremgangsmåte er effektiv. Med hjelp av disse øvelsene er behandlet 98% av plager, blant annet allergi.

I et sunt menneske pustevolum på 5 liter, hos personer med astma - ca 15 liter - det sier hyperventile lungene. I dette tilfelle når et dypt åndedrag av den foreliggende fremgangsmåte blir mengden av oksygen som inneholdes i blodet er ikke økes og _{CO2-innholdet} er redusert.

Ifølge Buteykos puster riktig - er å øke mengden av karbondioksid i blodet. Puste derfor bør være grunne, med pauser mellom åndedrag.

Buteyko øvelser

Puste under trening bør være som følger: det er nødvendig å holde tilbake pusten før fremveksten av en følelse av at det ikke er luft så lenge en periode. Deretter puste grunne, små porsjoner. Hvis det er et ønske om å puste mer luft - å gjenta igjen.

Neste må du slutte å puste under turen til følelsen av mangel på luft. Deretter puster og gjenta igjen.

Deretter puste grunt innen tre minutter. Øk gradvis opp til 10 minutter.

Innledningsvis utøver på vanskeligheter synes ubehagelige opplevelser, hurtig pust, panikkanfall luftmangel, redusert appetitt. Deretter begynner den nødvendige utviklingen av åndedrettsorganene, forsvinner ubehag.

pusting oksisayz

Oksisayz - en unik måte å gå ned i vekt, som ligger på grunnlag av enkle øvelser for å puste. Oppfinneren av dette programmet - Amerikansk Dzhil Dzhonson. Hun klarte på denne måten å håndtere overvekt.

Bruke riktig, er dypt pust mulig på kortest mulig tid for å oppnå vekttap, men også for å bli kvitt slapp hud og cellulitter. Oksisayz trening uten utmattende, krever ikke holde pusten, og det fører allerede fravær av kontraindikasjoner.

Å miste vekt ved hjelp av slike øvelser er å transportere oksygen til ulike deler av kroppen, derfor grunnlag av denne teknologien - evnen til å puste riktig. Det er viktig å markere undervisning riktig pust i 2-3 uker, for å bringe den til full automatikk og bare da gå videre til selve øvelsen.

fire trinn

Pusteøvelser er som følger - inhalerer gjennom nesen, er magen oppblåst samtidig som ballen. Legger frem bekkenet, bør musklene pressen være avslappet. Tre litt inspirasjon med en spenning rumpeballe muskler og perineum. Puster gjennom munnen, foldet inn i et rør, og magemusklene forsøke å trekke ribbene. Videre skarp utånding til absolutt lunge tømming. Juster ryggen uten å løfte skuldrene.

En flott tid på døgnet for slike aktiviteter vil være om morgenen, mens det i begynnelsen å være en varm-up, som vil vare grunnleggende puste. Men dette er en valgfri tilstand, kan du umiddelbart begynne hoveddelen. Oksisayz tar ca 20 minutter hver dag på trening samtidig imponerende: svært raskt kroppen er slank og passform.

Oksisayz øvelser gjort før frokost eller etter 3 timer etter måltidet. Etter øvelsene du trenger å avstå fra bruk av mat for en time.

Det er viktig å utføre hver dag 30 eller flere luftveis episoder. Dersom de oppgaver blir utført først i en retning, og deretter en annen, så er det to luft serie.

Det er verdt å merke seg at jo lenger tid du har til å gjøre gymnastikk, slik at effekten vil være langsiktig, som oksisayz har kumulative egenskaper.

qigong

Qigong pusteøvelser kommer opprinnelig fra Kina. Denne praksisen brukes til å forbedre de fysikalske egenskapene til det menneskelige legeme, samt justering av dens generelle tilstand. En slik puste med fysisk aktivitet og et balansert kosthold som gjør det mulig å oppnå vekttap fordi kroppens celler er mettet med oksygen.

Dette ånde er egnet for alle, uavhengig av alder og plager. Japanske forskere har funnet at bruk av qigong for å oppnå vekttap er mulig på grunn av de unike egenskapene til trening fullt gjenopprette nervesystemet av mannen.

qigong øvelser

Pusting utøver Qigong består av tre hoved som må utføre i klær, ikke begrenser bevegelse, helt avslappet.

1. Frog. Sitte på stolen, på foten lokaliseringsskulder bredde. Komprimer hånd inn i en knyttneve, omringe den andre hånden. Sett albuene på knærne, strekke pannen med neven. Øynene lukket og slappe av. Tre ganger om dagen i 15 minutter.
2. Wave. Det bidrar til å redusere følelsen av sult. Ligg på ryggen. Ben bøyd i rett vinkel i knærne. En hånd på magen, den andre - på brystet. Ved buk ånde er trukket, brystkassen øker. Puster - i motsatt retning. For å gjøre 40 ganger.
3. Lotus. Å sitte på en lav stol, krysset bena foran magen. Legg hendene håndflatene opp på hverandre. Baksiden er glatt, svakt senket hode, øyne lukket. Normale pusten første 5 minutter, må du konsentrere deg om det. Neste orienteringsmøte - vanlig pust, avslappet pust. De neste 10 minuttene til å puste på den vanlige måten, er det ikke nødvendig å kontrollere pusten, slappe av.

Riktig gjennomføring av Qigong i 2 måneder med trening vil bidra til å redusere vekten med 10 kg.

Strelnikova metode

Gym dukket opp som et middel, men senere ble obligatorisk for musikere og alle som er involvert i vokal. Øvelse letter riktig stemmebruk, og er også grunnlaget for utvikling og praktisering av eventuelle vokal. Også bruke disse øvelser for å utvikle tale pust hos barn.

Skeptisk holdning til denne utviklingen fordi Qigong, Yoga, Buteyko Method, oksisayz stride mot den vist Strelnikovoj kompleks. I denne gym, er fokus konsentrert på pusten, i tillegg til å bevare naturlig pust. Denne treningen sikte på å øke luftkapasitet av menneskekroppen, og dermed øke sin levedyktighet og gjenvinning oppnås ved lungebetennelse. Yoga tar sikte på en full utpust.

Den daglige ytelsen av komplekset hjernen fylles med oksygen, hodepine fullstendig går, øker evnen til å huske, vekker også selvregulering av menneskekroppen.

gymnastikk øvelser Strelnikova

Komplekset er universell. Det er egnet for alle aldre. Den består av bare 12 øvelser. 3 viktigste er: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". De inkluderes i alle systemer som er ment for behandling av ulike sykdommer, inkludert lungebetennelse.

1. Palmer. Stå rett, presset nevene til beltet. På innåndings never synkront senkes ned til gulvet. Deretter tilbake hendene på midjen. Gjør 12 ganger på åtte åndedrag. Således bevegelser mellom blokkene pause på 4 sekunder.
2. Skulderklaffer. Stå rett opp, bøye albuene, holde børsten i området av skuldrene. Pust støyende nese, med denne børsten til å presse inn nevene. Fire åndedrag - hendene ned i 4 sekunder, etterfulgt av en pause - fire åndedrag - en pause. Du må utføre seks sykluser med fire åndedrag.
3. Pump. Stå opp, satte føttene smalere enn skulder, legger hendene ned på sidene. Bøye seg fremover litt, lage en støyende pust på slutten av bevegelsen, endte det med en skråning. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Så igjen, bøye seg og puste. Round tilbake. Ikke bøy over fra livet og ned. Senket hode.

Øvelser for tale pusten Strelnikovoj

Resultatet av den riktige tale pust anses uttrykks intonasjon, det normale volum av tale, utmerket lyd dannelse. Slike øvelser trenger en mann til å si et ord som du puster ut, kostnadene jevnt utåndet luft, ordene ikke choke på inspirasjon.

Denne metoden brukes for utvikling av logopeder tale i stutterers barna. Metoden er basert på den massasje muskelen som linjer sinus luft i det menneskelige sinn ved hjelp av inspirasjons luftstrøm. Ved toppen av blodstrømmen øker, og det antas at den helbredende verktøy for taleapparat.