Street workout - dette ... street workout: treningsprogram

Mange mennesker i ulike aldersgrupper som bor i moderne byer, ivrig etter å ta fatt på en sunn livsstil. Og fysisk aktivitet er en av de viktigste punktene som kan bidra til å oppnå dette målet. Blant de ulike metoder for dannelsen av en sunn og vakker kropp har en spesiell plass gate trening. Dette er faktisk en av de mest populære gate sporten i øyeblikket.

Hva er essensen av street workout

Hvis vi ser på verdien av selve begrepet, er det verdt å merke seg at gaten trening - dette utendørs trening. Sin essens er å sikre at arbeidet er bare med sin egen vekt gjennom en rekke sportsutstyr (vannrette streker, parallelle barer, etc.) Utendørs.

Det er verdt å merke seg det faktum at gaten trening ikke kan kalles en fullverdig idrett, snarere er det i retning av gaten fitness. Selv om dette faktum ikke hindrer gjennomføring av internasjonale turneringer. Hvis du betaler oppmerksomhet til dynamikken i vekst av street workout i popularitet rundt om i verden, kan vi trygt anta at noen tid senere, vil han bli offisielt anerkjent som en av idrettene.

Fordeler med utendørs trening

Street workout - dette er et sett av øvelser, som nærmest eliminerer alvorlige skader, vanlig hos folk som jobber med vekter. Videre slike klasser er tilgjengelig for alle som har tilgang til plattformen med bar, benker, horisontale og vertikale stiger og barer.

street workout Sport eliminerer hjerte overbelastning og utføre farlige elementer av styrketrening. Spesielt reduserer det risikoen for ryggskade som i gymsalen på feil teknikk, for eksempel knebøy, er ikke uvanlig. Som en av fordelene med retning av fysisk trening som en gate treningsøkt, kan du utpeke en vakker kropp trening, balansert utvikling av de ulike grupper av muskler, et vakkert landskap og en bemerkelsesverdig kardioeffekt.

Historien om forekomst

I utgangspunktet gate trening, øvelser som betydde klasser i vanlige områder med treningsutstyr, utviklet i Amerika. Hittil første betydelige manifestasjon av den amerikanske utendørs treningsøkter kan være begynnelsen på 1993. På denne tiden, har Vesten utviklet linjer av arbeidet, kjent som calisthenics. Essensen av disse øvelsene var å jobbe utelukkende med sin egen kroppsvekt.

På grunn av det faktum at i de tidlige 2000-tallet, har internett blitt mye mer tilgjengelig, informasjonsutveksling nådd et nytt nivå. Dette i sin tur fikk innbyggerne i CIS å lære om opplevelsen av amerikanske borgere og for å plukke opp kulturen i progressive fysisk utvikling. I denne perioden ble det utbredt videoer som er presentert en klasse av afrikansk-amerikanske fans utendørs treningsøkter. Representanter for ungdomsidretten har vist imponerende muskler og utføre komplekse oppgaver på de vanlige russiske offentlige skjell. Kalt disse videoene ghetto treningsøkter. Senere er disse videoene økende grad begynte å tegne som Street Workout (Street trening).

Ettersom populariteten til dette området av street sport vokste, begynte det å dukke opp nettsteder, som er utelukkende viet til temaet trening i friluft arenaer. Videre er tilsvarende komplekser av øvelser mye brukt på gatene i det tidligere Sovjetunionen og utført i de beste tradisjonene i amerikanske filmer. Som et resultat, har street workout blitt nesten mer populær i SUS-landene enn i USA. Offisiell trening overgang til selv-retning format skjedde i 2008. Det bør bemerkes at dannelsen av kulturen i gata trening påvirket og dzhimbarr. Dette colombianske sport, som bruker de samme prinsippene som i gata treningen.

Typer utendørs trening

Til tross for at de frilufts-klasser har en essens, noen forskjeller i de ulike kompleksene er fortsatt der. For eksempel omfatter en rett gate treningsøvelser på de parallelle stenger og vannrett linje. Øvelsene i dette formatet, er kraften av gate gymnastikk kontinuerlig oppdatert, og den gamle slipt til perfeksjon.

Med hensyn til ghetto gate trening, her er det lagt vekt på å forbedre strømytelse, som er uttrykt i å øke antall repetisjoner. Er tatt i betraktning også den tid hvorunder til eventuelle statiske øvelser, for eksempel, å feste legemet i en meget vanskelig posisjon ved påføring av et betydelig arbeid. Vanligvis er tilhenger av dette området blir brukt ikke bare til horisontal bjelke og konvensjonelle skjell, men også søylene og forskjellige vertikale og horisontale flater.

flere arter

Det subnapravleniya utendørs aktiviteter som skiller seg fra den klassiske street workout trening som fokuserer på en rekke stativer, stikkontakter, turgåing og sprette på hendene, så vel som mange andre ikke-standard øvelser.

Som en annen valgfri retning kan bestemmes Trening ovenfor dzhimbarr (Gimbarr). Denne typen verftet colombianske gymnastikk bør betraktes som en egen disiplin. Fans av slik opplæring er nødvendig å fokusere mer på smidighet og fleksibilitet, snarere enn på kraftprisene. Det er verdt å merke seg at mange av øvelsene dzhimbarra farlig og ofte utført med bruk av forsikringen.

Program. street workout

Som kulturen i gata trening har lenge vært aktivt praktisert i SUS-landene, for øyeblikket kan du finne mange forskjellige sett med øvelser som er utformet for en bestemt målgruppe. Hvis vi snakker om klassikerne i sjangeren, er det fornuftig å fremheve noen viktige elementer som utgjør ryggraden i verftet gymnastikk:

- "Horizon";

- "sjekk";

- "spyd";

- "Prince of exit";

- "svelge";

- "output offiser";

- "Gud gangart";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (en og to hender).

Det er både statiske og dynamiske øvelser designet for folk uten spesiell opplæring. Deres mål - å utvikle den eksplosive kraften i musklene, forbedre utholdenhet, styrke sener og leddbånd, samt heve nivået på elastisitet av fortiden. Alle elementene som er nevnt ovenfor, blir utviklet seg parallelt med slike grunnleggende oppgaver, som den fremre hengende, trekke opp på linjen, Fall og gulv.

Trening for kvinner

Street trening - er en form for gate gymnastikk, som i seg selv kan finne en person, uavhengig av start ytelse og sex. Kvinner har også lyse sjanser til å vise sitt potensial i dette området av fysisk utvikling. Og for det spesielle programmer ble utarbeidet.

Det primære målet for rettferdig sex, som bestemte seg for å prøve seg på Street trening, er å styrke musklene og forberede dem for tung last. Trenger å trene neste dag, etter en konkret plan:

1. Den første dagen. Utført push-ups, bro ups, knebøy og løfte knærne.
2. Den andre dagen. Oppmerksomhet til lunges, knebøy og løfte knærne.
3. Den tredje dagen. Det er nødvendig å utvikle en bro, jogging og løfte knærne til brystet.

Det er viktig å finne et fellesskap av mennesker som ikke er det første året engasjert i gate treningsøkter. De vil bidra til å utvikle et program skreddersydd til de individuelle egenskapene til en bestemt person.

komplisert for nybegynnere

Gitt at street workout treningsprogram er for alle kategorier av engasjert, har nykommerne også betalt mye oppmerksomhet. Dermed er grunnlaget for en vellykket start i gaten Workout - Dette horisontale linjen. Den første oppgaven er å fange maksimalt antall ganger. Etter dette er det nødvendig å hvile i 3 minutter. Så er det en gjentakelse av denne øvelsen, og slutter med avslapning.

Den neste fasen - styrene. På dette apparatet, også trenger å gjøre maksimalt antall repetisjoner, og deretter ta hensyn til den horisontale linjen. Street workout innebærer utvikling av utholdenhet, så utgangspunktet bør være konfigurert til å arbeide fra hjertet. Etter å ha fullført en øvelse på bar, kan du råd til å hvile 5 minutter, så er det nødvendig å fokusere på pressen.

Neste syklus er en ganske enkel struktur: trekke opp på baren, push-ups, pull-back, igjen dips og to tilnærminger til den horisontale linjen med en pause for resten. Over tid bør antall repetisjoner økes, men uten fanatisme. For eksempel, en ekstra repetisjon innen en dag eller to er mer enn godt resultat. Det er viktig å ikke glemme kvalitativt varme opp muskler og leddbånd før du stuper uti treningen. Dette vil bidra til å forhindre forstuinger og skader.

standard opplæring

For de som allerede har blitt kjent med grunnlast, er det fornuftig å flytte til et mer komplekst program. Alle øvelsene, som vil bli gitt nedenfor, på en dag må utføres uten pause (resten forble i den første perioden). Totalt sykluser bør være 3-4, en kort frist for et par minutter lenger tillatte mellom dem.

Så, den første dagen av den klassiske gate treningen treningen omfatter følgende oppgaver:

• utførelse av trekke den fremre håndgrep;
• dypper når kroppen fremover med forsiktighet;
• trykk på håndflatene (hendene skal være i skulderbredde);
• føtter stige i skrustikke.

den andre dagen av flere ulike elementer:

• trekking ved bruk av et bredt grep;
• fall, men med et rett legeme;
• push-ups med hendene langt fra hverandre;
• føtter stige i skrustikke.

Tredje dag:

• trekke med en smal grep;
• pushup med hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre;
• fall på skrå fremover;
• føtter stige i skrustikke.

På den fjerde dagen med trening er nødvendig for å utføre følgende sett:

• å trekke bakover grep;
• push-ups i hvilke hendene er i skulderbredde;
• dypper direkte legeme;
• føtter stige i skrustikke.

Gitt at street workout treningsprogram er helt annerledes, kan dette komplekset tas som en basis, gradvis beriker den med nye øvelser.

der for å trene

For å enkelt utføre alle elementer av gate gymnastikk makt, er det ønskelig å bruke full street workout stedet. Arbeidet vil være lett dersom det følgende vil foreligge sportsutstyr: horisontale stenger, bjelker, horisontale stenger (buet, sirkulære, krumlinjet) boder for en presse, ribbevegger og tverrstenger med forskjellige høyder. Dette settet vil være tilstrekkelig til å selv kunne tillate høy kvalitet street workout jenter og gutter.

Ikke glem om mat, som har en direkte innvirkning på formen på kroppen. Først av alt, er det viktig å definere formålet: hvis du ønsker å få muskelmasse, må du ta hensyn til kjøtt og andre tunge produkter. Men for raske resultater i utviklingen av gate trening trening er bedre å bytte til et lett måltid. Samtidig under en treningsøkt måltid anbefales å glemme.

resultater

Hvis vi anslår effekten av utendørs trening på helsen og formen på den gjennomsnittlige mannen i gata, kan du gjøre det åpenbare konklusjonen: det er en av de beste alternativene for fysiske aktiviteter for unge arbeidere og middelaldrende mennesker. Denne typen trening eliminerer risikoen for skader, inkludert ryggraden, samtidig utvikle en muskuløs korsett. Det er verdt å merke seg at på det kardiovaskulære systemet gate trening har også den mest gunstig effekt. Men høy kvalitet blodstrøm - dette er en av grunnlaget for en sunn kropp. Dermed makt gate gymnastikk har klart å bli anerkjent i dagens samfunn.