Strøm Osteochondrose: sunn mat, kosthold, menyer, oppskrifter

Osteochondrose - en sykdom som er kjent for de fleste. Massasje, piller, prosedyrer - alle nødvendige komponenter i behandlingen. Imidlertid er kraften i Osteochondrose også svært viktig. Riktig kosthold - er nøkkelen til suksess for korrigering av degenerative sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Men prinsippene for mat flere særegne. De skiller seg fra vanlige dietter for vekttap, samt intervensjon for sykdommer i de indre organer. Dette er ikke en kortvarig diett og konstant, sunn og riktig ernæring, som er mer av en forebyggende karakter.

Hva er målene satt seg

Enhver lege vil fortelle deg at maten i rygg Osteochondrose ikke endrer den grunnleggende behandling. Men det er et riktig kosthold også viktig, har en slik avtale en rekke årsaker:

• Kan mangel på sporelementer, vitaminer og næringsmidler negativt påvirker tilstanden til hele organismen.
• Forebygging og behandling av fedme. Det faktum at overvekt bidrar til degenerative forandringer i mellomvirvelskiver. Belastningen på virvelsøylen er betydelig øker, hvorved de patologiske prosesser som begynner å utvikle seg raskt.
• Et annet viktig poeng - det hindre dehydrering. For vane å drikke et lite, så vel som alkohol, som i sin tur, trekkes den dyre fuktighet sine vev helt rette på problemene med leddene og ryggsøylen. Tapet av vannmolekylene i mellomvirvelskive vev fører til tørking og oppsprekking av vev.

Riktig ernæring i Osteochondrose tillate langsomme degenerative forandringer. Å fremskaffe alle de nødvendige ressurser, kan kroppen til en viss grad bli redusert. Men den viktigste oppgaven - er selvsagt forebygging.

Prinsipper for konstruksjon av den daglige menyen

Jeg må si at den ikke skiller seg i korsryggen Osteochondrose eller andre endringer i ryggraden. Det er grunnleggende regler som må følges, og resultatet er en balansert meny. Vi vil fortelle det grunnleggende slik at du er fullt klar over hva som skal drives med Osteochondrose.

1. Det viktigste å lære: kalori daglige kosthold må være i samsvar med menneske energiforbruk. Hvis det er et problem med overflødig vekt, bør maten være av høy kvalitet, men lav-kalori.
2. Men antall måltider du kan velge selv. Hvis det er et problem med overvekt, er det anbefalt å gjøre de siste 3 timene før sengetid, og gjøre intervaller på ikke mer enn 4 timer. Men dette er mer å gjøre med problemet er å redusere vekten.
3. Svært viktig et balansert kosthold med Osteochondrose. Menyen bør være tenkt på kvantitet og kvalitet av de viktigste næringsstoffene: fett, proteiner og karbohydrater. Samtidig bør dyr og transfett, og enkle sukkerarter være i mindretall.
4. Grønnsaker og frukt, bær - disse er de produktene som er nødvendig i kosten hver dag. Det er gjennom dette oppnådd et tilstrekkelig antall sporstoffer og vitaminer i mat.

For hele familien

Fordi ingenting spesielt er drevet med Osteochondrose av lumbalcolumna, kan du enkelt forberede alle familiemedlemmer samtidig.

Det er veldig praktisk som det eliminerer behovet for individuell forberedelse. I tillegg vil den terapeutiske dietten for en, være forebyggende meny for andre. En slik diett oppfyller alle kriteriene for en sunn livsstil.

Nyttige produkter i Osteochondrose

Faktisk skal vi snakke om standard næringspyramiden, som mange av dere er kjent. Grunnlaget for makt er karbohydrater. Dette er det brød, frokostblandinger, pasta. Dvs. kilder til protein, kostfiber og mineraler. En svært viktige matvarer er grovbrød, bakt potet, hvete flak. Man kan argumentere for at det overskytende av disse skadelige produkter. Ja, det er vanskelig å argumentere. Derfor finnes det rimelige grenser. Antall porsjoner - fra 6 til 11 timer. Hver av dem er et stykke brød eller 30 g av flak og 100 g ris eller pasta.

Grønnsaker og frukt

Nedenfor vil vi undersøke de mest nyttige og enkle oppskrifter som er nyttige for hver eier. En vanlig gjest ved bordet ditt bør være en salat med tomater og agurker og ost. Perfekt balansert, er det en kilde til mineraler og antioksidanter. Generelt frukt og grønnsaker - er grunnlaget for kostholdet ditt. Sammenlignet med brød og korn er lavere i kalorier, noe som betyr at de kan spise mye mer.

Grønnsaker inneholder fiber, vitaminer A og C, folsyre, kalium og jern. Om dagen kan du spise 5 eller flere porsjoner. Prøv å spise grønne eller gule grønnsaker. En porsjon på omkring 175 ml. Frukt - en velsmakende og sunne kilder til kostfiber og vitamin C, kalium og andre stoffer. Det anbefales 2-4 porsjoner daglig. I dette tilfellet, bør minst ett av dem være sitrus. Beregne mengden per porsjon er veldig enkelt - et medium eple eller en appelsin, eller 100 ml juice uten sukker.

protein diett

Måltider i Osteochondrose av lumbalcolumna må nødvendigvis være rik på dette næringsstoffet. Dette er den grunnleggende strukturelementet i legemet, som består av alle celler og vev. Regelmessig bør inkluderes i kostholdet av magert kjøtt, fisk, fjærkre og egg, meieriprodukter. Dette er animalsk protein, noe som er meget viktig. Vanligvis er det i kosten er tilstrekkelig. Men proteiner av vegetabilsk opprinnelse er også nødvendig. De er rike på nøtter, bønner, sopp, korn, frø og aubergine, samt korn.

Når Osteochondrose er svært viktig å spise hele spekteret av produkter. Kjøtt, kylling og fisk, belgfrukter - de inneholder, i tillegg til protein, vitaminene A, B, og kostfiber. Nøtter, i tillegg, er kilder av jern og sink. Dagen anbefales 2-3 porsjoner per dag. En av dem er 50-70 gram kjøtt eller fisk, egg to og en halv kopp kokte bønner.

Meieriprodukter - er en utmerket kilde for protein, vitamin A, sink, magnesium og jod. Porsjoner 2-3 per dag. Ikke glem at dette er nok høy-kalori produkter. En servering er 40 g ost, 200 l eller 100 g melk ostemasse.

fett

Snakker om hvilke produkter som er nyttige i Osteochondrose, kan vi ikke glemme fordelene med flerumettede fettsyrer. Fett må inkludere i et sunt kosthold ordningen. Til tross for mange tror, for å ekskludere dem fra kosten helt umulig. Grensen er nødvendig, heller, transfett, som margarin. Derfor fet hav fisk og ulike vegetabilske oljer - er en viktig del av vårt kosthold.

omtrentlig menyen

Som et eksempel kan det være lurt å vurdere kurs anbefalte for dagen.

• Frokost - en veldig viktig måltid, som ikke kan bli neglisjert. Perfekt egnet cheesecakes, eller bare ost med bær eller frukt. Tilleggs måltid te fra hoftene.
• Lunsj kan bestå av moden frukt og noen nøtter.
• Til middag kan du unne deg suppe (vegetabilsk eller bønne). Fullføre måltid med et stykke kjøtt og vegetabilske salat.
• Til lunsj kan du kopp yoghurt med kjeks eller frukt med yoghurt.
• For middag, perfekt kjøtt kokt eller damp fisk med korn eller vegetabilsk salat.

Oppskrifter for husmødre

Å diversifisere menyen, er følgende alternativer er ideelle. Hvem elsker ikke en velsmakende og frisk grønnsaker salat? Du ønsker å gjøre det mer interessant? Ingenting kunne vært enklere. Vi presentere deg en salat med tomater og agurker og ost. Dette vil kreve friske grønnsaker og urter. 300 g hakket blanding må 50 g revet ost. Dryss og røre etter å ha sonet.

Individuell oppmerksomhet oppskrifter fra spinat. Dette nyttig grønnsak vil være en virkelig velsignelse for hele familien, selv om du ikke liker det grønne. Fra den kan du lage de mest delikate suppen. For dette formålet fint smuldre saftige blader, hell dem i kokende vann, legg en skje med smør og salt. Etter koking suppe visp nedsenking blender.

Meget lett å fremstille en salat av spinat. For å oppnå dette, smuldre urter, tilsett valnøtter og oliven. Det gjenstår dryss med sitronsaft og et fjell av vitaminer deg med på en plate klar til å spise. Oppskrifter med spinat og hjelpe ut i løpet av ferien. Enkelt og sofistikert på samme tid blitt en favoritt snack av gjestene. Skjær spinat, helles i en kjele og tilsett fløte. Når greenene vil være klar til å fylle mel, ost og krydder etter smak. Nå er det lite. Fjern smule av listverk, er det lagt inn en tykk blanding, hell pisket egg og til å sende inn til ovnen i 5 minutter.

Most Valuable dessert

Vanligvis er de også de mest skadelige. Men kan vi tilby deg et alternativ - en fantastisk rips gelé. Dette er svært nyttig delikatesse, og osteochondrose dette dessert er en stor kilde til viktige vitaminer og antioksidanter.

For utarbeidelse trenger du 1,5 kg bær og 1 kg sukker. Legg til alle pannen og tilsett 100 ml vann. Småkoke til bærene er ikke sprekke. Nå bærene må trykke og kok i ytterligere 5-10 minutter. Hvis du vil ha en gjennomsiktig gelé, deretter press gjennom en fin sil og hell på banken. Rips gelé er klar.