Meny for 1200 kalorier om dagen - et skritt mot harmoni

Fast eller som det kalles, gir en aggressiv vekttap en overgang til en bestemt meny. 1200 kalorier om dagen, viser det seg, du kan spise mye av ulike matvarer. Men et balansert kosthold , kombinert med mosjon er virkelig nytte. Men hvis du trener en profesjonell eller arbeidet er knyttet til fysisk aktivitet, kan en slik diett bare skade kroppen din, trenger den mer enn 1200 kalorier per dag. Menyen kan du lage selv.

Utviklerne av dietten understreke viktigheten av å spise frukt, grønnsaker, hele korn, meieriprodukter med lite fett eller fettfri. Bør ikke bli misbrukt, og det er bedre ekskludert fra kostholdet mat, som inkluderte mye sukker og mettet fett: svinekjøtt, brus og søtsaker. Utmerket produkt for menyen på 1200 kalorier per dag vil være kylling, magert kjøtt, fisk, nøtter og egg, det vil si der det er mye protein. Men ikke mas fra den ene ytterligheten til å konsumere mat og en gruppe, spise balansert, med fokus på både protein og essensielle fettsyrer og karbohydrater.

Her er noen tips om å utarbeide menyer for 1200 kalorier om dagen, med hjelp av noe som det vil være lettere å velge matvarer og planlegge kostholdet. Så, en dag spise minst to porsjoner frukt i det totale volumet av en kopp og tre porsjoner grønnsaker. Perfekt egnet belgfrukter, grønne salater. Inkluder mat spirer korn av hvete, de er rike på vitaminer og sporstoffer. Drikk to glass melk om dagen. Pass på at fettinntaket per dag ikke bør overstige 17 gram.

Spis bare når det virkelig sulten, ikke når du vil ha noe å tygge på. Dele all maten for 4-5 porsjoner og spise dem i løpet av dagen, ta pauser er ikke mer enn fire timer. I utgangspunktet, en mann av middels bygge spiser mat om 2400 kalorier om dagen, og en kvinne - litt mer enn 1800. Dermed menyen på 1200 kalorier per dag, noe som gjør betydelige endringer i kroppens metabolske prosesser, og brøk, men hyppige måltider vil hjelpe ham å tilpasse seg den nye forhold.

Hva er dette kraftsystemet? Så kan frokost ved å spise 1200 kalorier per dag inkluderer en skive av grovt brød med syltetøy, 1/3 kopp spiret korn av hvete med skummet melk, et glass appelsinjuice eller oransje og seg selv en kopp kaffe uten sukker. Den middag består av biff med vegetabilsk salat og eple. Kalorifattig middag av stuet eller stekt fisk, bakte poteter, en halv kopp med bønner og gulrøtter. Ved lunsjtid, kan du legge en liten bolle og en kopp te.

Når du utvikler din egen meny på 1200 kalorier om dagen for å huske en mer regelen: den beste frokosten - kornblanding, kosthold, spise lunsj kjøtt og grønnsaker til middag - proteinrik mat, snacks - frukt og grønnsaker, helst med en lav glykemisk indeks. Et slikt strømforsyningssystem, samt en moderat, men regelmessig mosjon for 2-3 måneder en positiv innvirkning på tap av ekstra kilo.