Trening etter fødsel. Tillat deg selv å være den vakreste og mest slanke mamma!

Engasjere seg i fysisk trening, selvfølgelig, trenger du hver dag, hele tiden. Fra det ene året til å trene og styrke din egen kropp, slik at du ikke angrer tidsbruk forgjeves. Mange jenter og kvinner ofte si at det ikke er laget for idrett, fysisk aktivitet og en slank kropp. En god unnskyldning, men faktisk i speilet ser vi oss selv hver dag, hver gang jeg har lagt merke sine mangler og tenke på de muligheter og prospekter.

Bli tynn av natur - flott! Har du en jernvilje og styrke - utrolig chic! Å vite at bare sette innsats, kan du oppnå et resultat - det vil ikke være glad for å vite at alt vi trenger?

Graviditet og fødsel - en viktig begivenhet i enhver kvinnes liv, selvfølgelig! Feminine - det store mysteriet som ikke er så lett å løse. Men om ikke å bruke unnskyldninger om hennes siste graviditet, hvis du gjør øvelsene etter fødsel hindrer bare latskap? Ja, ikke alle har nok tid og penger vanskelig å gjøre når du er nær - behov for konstant oppmerksomhet på babyen. Imidlertid kan noen ekstra kvadratmeter av huset alltid brukes som en idrettshall.

Så hvordan å gjøre toalettet etter å føde hjemme? Det er nok til å huske noen av de mest beskjedne (men svært effektive) øvelser for hele kroppen. For eksempel:

1.Uprazhnenie som er best egnet for de første to ukene etter fødselen periode. Det kan virke som for mye moro, men ikke umiddelbart avskrive ham. Så snart ty til økt trening. Begynn med abdominal pust. Ja, så er det mulig i de første dagene etter fødselen å stramme litt sagging magen. For å gjøre dette, liggende på ryggen med bena bøyd, inhalerer gjennom nesen og puster - samles i magen i seg selv. For best resultat, må du bo i denne tilstanden et par sekunder, og deretter slappe av og gjenta øvelsen. Fyll opp til ti repetisjoner, og når det vil være enklere - øke med halvparten.

2. Trening etter fødselen, noe som vil være nyttig i andre til sjette uke. Husk hvordan i skolen kroppsøving lærer tvunget til å krølle? Denne øvelsen er ikke vanskelig, ikke tar for mye tid, men du umiddelbart føle hvordan spente muskler og strammer huden.

En annen interessant øvelse i denne perioden vil være for deg å la det motsatte bridge, planke, lunges fremover.

3. På den sjette uken etter fødselen kan du allerede trygt øke belastningen på kroppen din. Ikke vær lat, fordi veldig snart vil lytte til gode komplimenter, ikke bare fra din kjære, men også fra andre. Løft bena. Dette er en obligatorisk øvelse som perfekt strammer musklene i bena og baken. Husk, som snart var populær step-aerobics. Syv potter kommer til trening, og så resultatet er ikke akkurat forestående.

Begynn sakte vridd. Hver babyens mor vet at for noen få år vil det ha å bære sine barn på armene (forresten, er også en fin trening muskler!). Men for å trene ryggen - det er bedre å bli vridd fra gulvet.

Hvis du raskt gjenopprette form, begynne å begynne å gjøre øvelsene etter fødsel bør umiddelbart ved ankomst hjem. Dette, selvfølgelig, refererer til de som ikke har opplevd kirurgi og er relativt godt føles. Litt etter litt, men regelmessig, og da effekten er imponerende, for å være sikker! Husk at i trening trenger ikke bare den viktigste delen av kroppen, men også skjeden din. Selv om du nå ikke vet noe om hvor nyttig å gjøre Kegel øvelser etter fødsel, vil du snart føle konkrete resultater. Du kan gjøre dem sittende eller stående. Først, tenk at skjeden - liksom en heis som du ved egen innsats bør øke. For å hjelpe deg å forstå, når treningen ikke trenger å anstrenge baken, men bare de musklene som du bruker til urinretensjon.

Kegel øvelser etter fødsel bare først virke helt overveldende. Men som andre øvelser - på hele figuren. Prøv, prøv, gjør ditt beste, og ikke synes synd på deg selv. Deretter en sunn kropp og en sunn sjel vil gjerne fortelle deg "takk" for treningen din etter fødselen!