Karbohydrater for vekttap: en liste over produkter, bordet

Karbohydrater og vekttap - to begreper som ved første øyekast ikke blandes med hverandre. Hver dieter vil fortelle deg at karbohydrater kilder bør utelukkes fra kostholdet, ikke bare på tidspunktet for vekttap, men også etter, ikke å få hatefulle pounds tilbake. Faktisk er denne posisjonen veldig galt. Selvfølgelig, kaker, søtsaker og sukker - det er ikke de matvarer som bidrar til vekttap. Men de kan ikke helt utelukkes fra kostholdet, da disse du bryte metabolisme og frata kroppen av energi. Hva gjør du hvis det ikke slår for å få en slank figur? Og hva er de, karbohydrater for vekttap? Liste over produkter som vil bidra til å miste vekt og ikke få den tilbake, vil vi være med deg alene.

raske karbohydrater

La oss starte demontering hva som er mulig og hva - er ikke ønskelig. Først av alt passer ikke raske karbohydrater for å gå ned i vekt. En liste over produkter og du kan notere ned din egen: Disse cookies og kaker, øl, kaker, popcorn, kondensert melk og bananer, fiken og sjokolade, majones og ketchup, vannmelon. Disse produktene er egnet for en matbit når måltidet var for lang tid og spise normalt, kan du ikke for en lang tid. Hvis du fullfører fysisk arbeid, energi av banan gå for å opprettholde styrken din. Det vil si at bruk av slike produkter er begrunnet i en tid når hodet begynner å føle sult, og andre forsyningskilder på hånden der. I andre tilfeller, de forårsake en kraftig økning i blodsukker, og deretter tett plassert på kroppen i form av fett. Dessuten, regelmessig inntak av slike produkter gir en høy belastning på bukspyttkjertelen.

Glykemisk indeks: Hva er det

Dette er et nytt konsept som skal læres, hvis vi snakker om karbohydrater for vekttap. Produktene skal ikke inneholde produkter av næringsmiddelindustrien som har en høy glykemisk indeks. Jo høyere den er, jo raskere frigjøring av glukose. For eksempel dato i denne listen er den beste spilleren, er deres glykemisk indeks 145, og alle produktene, frekvensen av som er høyere enn 70, er potensielt farlig for din figur. Igjen, er det nødvendig å ta hensyn til den tiden av dagen og din aktivitet. Brød med honning om morgenen når du må fysisk arbeid - denne mengde energi, som er umiddelbart gitt ut, og vil gi mulighet til å realisere sine mål. Og det samme sandwich i kveld, etter middag når du ligger på sofaen - det er unødvendig energi, som deretter utsatt som en reserve. Så la godbitene med høy GI for helgen (å gå), eller enda bedre - bare på helligdager. La oss nå se for karbohydrater for å gå ned i vekt. produkter kan skrives ut på papir og satt i sitt kjøkken.

Hvilke av raske karbohydrater er mest nyttig

Selvfølgelig er det de som er lavest GI, som er mindre enn 70. Hvis du har et alternativ, velger disse raske karbohydrater. Liste over slankeprodukter inkluderer ost (feta) og krem (ikke mer enn 20% fett), mango og hermetisert mais, villris og arabisk pita. I morgen kan du spise suppe fra erter, ravioli av durumhvete og enda en pizza med tomater. Dumplings med cottage cheese, kakao, sukker, poteter og stuet frukt uten sukker, hermetiske grønnsaker - alle produkter som ikke bidrar til vekttap, men på bakgrunn av alle kilder til raske karbohydrater synes å være mer akseptabelt for periodisk bruk i begrensede mengder.

komplekse karbohydrater

Hvorfor ikke bare eliminere karbohydrater fra kosten din? I tillegg til å være en kilde til energi, uten tilstedeværelse av karbohydrater kan ikke behandle proteiner og fett, noe som betyr at leveren vil gå ujevnt og høy belastning. karbohydrat assimilering skjer i form av glukose, som ikke er så viktig, godteri, brød eller grøt var på tallerkenen din - det er fortsatt en kilde til glukose, den eneste forskjellen er hvor raskt det når blodet. Tabell av karbohydrater i matvarer vil hjelpe deg å gjøre det riktige kostholdet.

Således, komplekse karbohydrater er forskjellig fra det enkle faktum er at de lenge har absorbert, og glukose kommer inn i blodet langsomt, i porsjoner, opprettholde nivået av metthet i lang tid. Kroppen kan bruke energi, og det er ikke utsatt som en reserve. I tillegg vil den delen av grøt i lang tid gi følelsen av metthet, som betyr at du ikke spiser for mye, som også er en positiv innvirkning på figuren din. Til tross for dette, ernæringseksperter ikke lei av å gjenta at du trenger å spise frokostblandinger i morgen. Tabell karbohydrater i matvarer er en utmerket ledetråd, som bør alltid være for hånden. Dermed kan vi oppsummere: spise mat rik på komplekse karbohydrater er anbefalt for frokost og lunsj, der du trenger mye energi. En bedre forberede spisebord protein (fortrinnsvis fra avfettede matvarer).

Karbohydrater med lav GI

Og vi vil fortsette vår samtale om komplekse karbohydrater. Liste over vekttap produkter bør inneholde nyttige korn og grønnsaker. De er kilder til essensielle kroppen stoffer, lange assimilert og inneholder fiber, noe som bidrar til å rense kroppen for giftstoffer. Listen inneholder belgfrukter, dvs. erter og bønner, linser og bønner. Her er det nødvendig å inkludere alle frokostblandinger og grøt. Det bør bemerkes at kosthold er bare egnet sprøtt grøt, kokt i vann. Sticky semulegryn må utelukkes i det hele tatt, må du velge ris brun, vill eller svart, kan hirse ikke mørt før bløt tilstand - korn bør være intakt. Veldig ofte kan du høre som bør utelukkes fra kostholdet pasta. Faktisk er det også komplekse karbohydrater. Liste over produkter for vekttap kan suppleres med pasta, men de må være laget av durumhvete.

Grunnlaget for kostholdet ditt

Ofte har vi verken tid eller ekstra penger for å overholde komplekse multikomponent kosthold. Men det er ikke nødvendig, du vil innse det selv, lære når mat som inneholder karbohydrater. Liste over slankeprodukter må omfatte alle typer kål, tomater, squash, paprika, bjelle, løk, purre, grønne bønner, grønnsaker (spinat, salat), samt sopp. Ikke glem om fordelene av frukt. Dette grapefrukt og pærer, appelsiner, epler, fersken. Svært nyttige produkter med lav glykemisk indeks er bær, kirsebær og plommer. Dette er også brød fra hvetemel, så tabu gjelder bare hvitt brød og hvitt brød. Ernæringsunderstreke: obligatorisk for frokost og lunsj, spise mat som inneholder karbohydrater. Liste over slankeprodukter uten dem ville være ufullstendig. De gir en gradvis oppføring av glukose i blodet. Det vil si at ytelsen er stabil, sult vil ikke hjemsøke deg, og stemningen endres i løpet av dagen.

Vi håper din diett

Dette er faktisk et veldig vanskelig spørsmål, fordi hver av oss er unik. Vi er forskjellige kroppsbygning, fysisk aktivitet og metabolic rate. Men dette er ikke en komplett liste over faktorer. Og en enkel ordning vil ikke fungere for alle, og det er derfor det er ernæringsfysiologer som vurderer de enkelte egenskapene til hver pasient. Norm karbohydrat diett fastsettes basert på den faktiske tilstanden til organismen og mål. Redusere mengden karbohydrater og 150 gram om dagen, gir du deg selv med en jevn vekttap. Redusere dette tallet opp til 50-60 gram, vil du raskt begynne å gå ned i vekt, men fysisk tåle en slik diett vil være vanskelig. Hvis du prøver å redusere dette tallet ytterligere, vil det utvikle ketoacidose, dvs. rus av produkter av fettstoffskiftet.

Vi gir kroppen med all nødvendig

Det er veldig viktig å ikke bare til en reduksjon i kosten av karbohydrater, men også balansen mellom alle de næringsstoffene, det vil si deres forhold. Proteiner, fett, karbohydrater (for vekttap ikke nødvendigvis har en eneste bokhvete, har vi allerede diskutert dette spørsmålet) bør brukes i samsvar med den utviklede strømforsyning krets. Grovt kan det beregnes i henhold til følgende eksempel. Anta kalori diett av 2000 kcal, og på samme tid du få vekt. Så for effektiv vekttap er nødvendig å redusere dette tallet til 1400 kcal per dag. Følgelig vil behovet for protein være 61 gram per dag (61 x 4 = 244), det vil si 244 kcal. Fett kan heller ikke utelukkes, de trenger å være omtrent 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Følgelig det resterende beløpet - 670 - kalorier bør du få fra karbohydrater. Dele dette tallet med 4 og få 170 gram karbohydrater, dvs, frokostblandinger, grovt brød og grønnsaker. Gå ned i vekt med glede!