Vet du hvordan du skal sette deg ned på strengen?

Hvem av oss ville ikke ønsker å ha en god strekk og vakker kropp form? Mange ønsker å lære å sitte på i spagaten, men ikke alle vet hva det er behov for å gjøre. Noen mennesker tror at denne fleksibiliteten er kun mulig å nå en tidlig alder, mens andre er redd for å skade hans leddbånd. Faktisk, hvis du vet hvordan du skal sitte på hyssing, og har et sterkt ønske om å jevnlig utføre de nødvendige oppgaver for å oppnå dette målet er en (uavhengig av atletisk trening og alder). Du trenger bare å internt stille inn på hva som er mulig. Og for å forbedre sin fleksibilitet på daglig basis.

trening

Hvis noen spør om hvordan du kan sitte på hyssing, er svaret trolig bli assosiert med de endeløse tøyningsøvelser. Ofte er det slik, og prøver å utvikle sin egen fleksibilitet i hjemmet. Samtidig, få mennesker vet at de særegenheter menneskelig fysiologi er slik at stretching er avhengig av tonen i musklene. Derfor, hvis de er svake, vil de endeløse repetisjoner gjøre lite (og vice versa). Dermed må de styrkes. Dette er hensikten med det forberedende stadium for en periode på 4 uker. Eksperter som vet hvordan de skal sette seg ned på strengen, anbefales for hver uke for å få tid til tre treningsøkter. Et sett med øvelser bør inkludere aerobic, effektdel og stretching. For aerobic trening å gjøre kickboksing, fitboksom. Når sparker i luften eller på de "pære" dynamisk strekking leggmusklene, og som et resultat, i tillegg til den tone, vil bli mer fleksibel. Og du kan gjøre i spagaten ganske snart uten problemer.

Den første øvelsen

De som ønsker å vite hvordan du skal sette deg ned på strengen, skynder vi oss for å advare deg: "sitter" ikke prøver å være sikker på å Så du kan bli skadet. Først må du strekke quads, deretter tilbake, deretter side musklene i kroppen, og bare da begynne å strekke på innsiden av hvert lår. De første 4 ukene gjør lave ruller fra den ene foten til den andre, og deretter sitte på gulvet, bena foldet området, og følg tilbøyeligheter av overkroppen fremover, prøver å holde ryggen flat. Den siste øvelsen - ligge på ryggen og avle utstrakte ben til siden. Ledetid: fra en halv til to minutter per muskelgruppe.

En måned senere,

Det var i denne perioden kommer en tid da landet på garnet blir relativt enkelt. Og det kan gjøres uten store anstrengelser. Du bør ikke prøve å passe tiden "X" på en bestemt dato, utvise forsiktighet. Først legge til de ukentlige trenings deler. Øvelser du kan gjøre i slike sko som ikke vil skli på gulvet, eller fjerne det helt. Ingen grunn til å sprette, bare prøve å holde så mye som et lavmål så lenge som mulig. Start med fremover splittet, og deretter gå til korset. Hvis gulvet er ikke nok å ha rundt 20 cm, legg øvelsen knebøy og spark (30-40 ganger). Før eller senere vil din utholdenhet nødvendigvis gir ønsket resultat. Vel, nå vet du hvordan du skal sette deg ned på strengen, men husk at i dette tilfellet er det bedre å ikke hastverk. Så, hvis du virkelig bestemmer deg for å gjøre stretching - gjør det grundig.