Strekke bena. tøyningsøvelser

Slik lagrer du en vakker form er nødvendig på daglig basis i minst en halv time å gå aktivt. Ikke nødvendigvis gå inn for sport, det kan være rask gange, nekter å løfte eller turer til disco. Og sørg for å engasjere seg i strekk. Strekke bena gir en vakker gangart og jevn bevegelse.

Stretching (strekking) som mål å utvikle legeme fleksibilitet. Med det går spenningen i musklene, det er en bedre felles mobilitet, muskel elastisitet. Og strekker bidrar til å gjenopprette muskel etter tung fysisk arbeid. Strekke bena er nødvendig for kontorarbeidere utsettes for fysisk inaktivitet, og har av denne grunn at stagnasjonen i den nedre delen av kroppen.

Når brokk og noen sykdommer i ryggraden stretching er kontraindisert.

Så, hvordan du kan forbedre strekke på bena? Stretching bør ikke startes for en grunn. Først må du aerobic eller annen form for trening, varme opp musklene, og deretter tatt for strekking av muskler og sener. Bedre å starte med en halv-timers økter tre ganger i uken. I fremtiden kan du øke frekvensen og varigheten av øktene.

De første strekkøvelser vil senke glatte ruller fra den ene fot til den andre, og deretter bare kan tas som på innsiden av lårene (som sitter på gulvet med ben foldet område, torso vippes forover). Vi må nå minst 30 sekunder, og helst mer enn to minutter. Du trenger ikke å prøve å raskt og dramatisk strekke muskler og ledd. Engasjere forsiktig strekker ikke til smerte og spenning for sansene. Denne tilnærmingen vil bidra til å redusere risikoen for skade, fordi tiden for den påfølgende oppgangen har gått mye, og blir nødt til å begynne med enda mindre, hva du har oppnådd. Slike øvelser bør utføres i løpet av måneden.

Å vite hvordan man kan forbedre strekking av ben, en måned senere kan du prøve å gjøre deler. Mest sannsynlig, er det lett å få deg. Du bør begynne med en langsgående hyssing med fokus på hendene og forsiktig føre mer komplekse kryss, som er populært kalt "tau". For å redusere risikoen i form av slip skader, må engasjere seg i joggesko. Våren er ikke nødvendig, akkurat nok til å bli holdt litt tid i lavest mulig posisjon.

Senere, når man skal fullføre hyssing vil være 20 centimeter, for å legge til daglig mosjon knebøy for 40-50 repetisjoner hver morgen og sparke føttene (det samme). Etter denne varme opp kan du begynne å strekke og hyssing.

Her er noen øvelser for å forstå hvordan man kan forbedre strekningen:

• Stå rett, armene over hodet, føttene sammen. På puster - stammen går ned, knærne bøyd. På hælene av palmer, er brystet og magen trukket til hoftene. For ikke å bue tilbake, hode knærne ikke røre før de berører brystet. I denne posisjonen, må du holde deg i et minutt. Deretter slapp overkroppen, ryggen avrundet, hender - på gulvet. Vekten på tær, føtter aldri forlatt bakken. Et minutt i denne posisjonen, og sakte stige oppover med en avrundet rygg.
• Stretching føtter - sitte rett, bena bøyd i knærne, er føttene koblet til lysken. Pust og kronen er trukket opp med hendene foran deg. På puster, slipp flat rygg frem og ned samtidig er forsiktig med å slappe av hoften. Pust magen. Tre minutter senere, klatrer vi opp på innånding.
• Liggende på sin høyre side, kan vi stole på armen, bøyd ved albuen. Hånd holder sokken føtter rett. På utpust, trekk venstre ben så mye som mulig opp til hodet, helt rette ut kneet. Et par minutter vi trekke beinet. Vi snur rundt til den andre siden og gjenta øvelsen.

Strekke bena er nødvendigvis nyttig for deg i ditt liv - vil du finne en grasiøs gangart, og vil være i stand til å overraske alle med sine slynger på noen ferie!