Øvelser for føttene - Ballet hjelper!

Leter etter en kvinne, en mann ofte i første omgang, ta hensyn til hennes ben. Slank og pumpet opp, de ser veldig fristende, som en ekte dekorasjon og feminine stolthet. For å få slike attraktive ben, må du utføre regelmessige øvelser for bena. Hvis du gjør alt riktig, trenger du ikke så mye tid til å gi leksjoner. La oss starte med generelle anbefalinger:

1. I morgen, så snart du våkner, ikke komme ut av sengen, og om kvelden før du går til sengs, løft beina opp. Hvis du har problemer, kan du bygge dem på veggen. Fem til ti minutter av rolig ferie vil være en god forebygging av åreknuter, da dette holdning fremmer blodtilførselen til beina og bringer lindring. For å forsterke effekten, kan du flytte dem frem og tilbake, uten å ta bort fra veggen.
2. Veksle mellom aktiv og passiv hobby. Hvis du har en stillesittende jobb, på slutten av en hard dag gå til fots til huset for å strekke bena. Daglig halvtime spasertur vil tjene som et utmerket middel for å få et vakkert mønster på beina og de generelle tidevannskrefter.
3. De som har til plikt til å stå i lang tid, er det nødvendig å begrense og litt modifisere sine kveldsturer. Hvis du jobber mye stående, så gang bør være rask når gå mye - tvert imot, gå i sakte tempo. Disse enkle øvelser for beina er godt trent og de kna.
4. Ta hånd om estetikk i bena. Gjør hårfjerning, fotpleie, smøre dem med fuktighetskrem, skrubb og lignende. Slike manipulasjoner forbedre blodsirkulasjonen og fremme eliminering av fett og glatter huden.

I tillegg til generelle anbefalinger, har vi nå vurdere og øvelser for bena. Dette komplekset består hovedsakelig av ballet stillinger. Hvorfor ballett? Ja, fordi den kombinerer fleksibilitet, glatthet, statisk og skjønnhet bevegelse. Med denne kombinasjonen er du egentlig ikke sliten. Vi må engasjere seg i tre ganger i uken i en halv time.

Warm-up - innen fem minutter å kjøre på ditt andre hjem. Til å begynne med drives langsomt, knapt å løfte benene, så akselerert, heve knærne tett til brystet og hælen til setet. Du kan gjøre noen sit-ups. Gjør treningen, vi varme opp muskler, forebygge skader.

Øvelser for bena.

1. Stå med hælene sammen, tærne fra hverandre. Ryggen rett, rettet skuldre. Mage i, rumpe fastklemt. Hendene foran deg. Knebøy på ett ben mens bringe de andre fremover, trekke sokken, da, som beskriver en halvsirkel, bøyer ryggen. Gjenta ti ganger på hvert ben.
2. Få på knærne, hendene foran ham. Holde ryggen rett, bytter på høyre rumpeballe, deretter til venstre igjen tjue ganger.
3. Nå ligge på ryggen. Hev ben opp slik at de danner en vinkel på 90 grader med hensyn til gulvet. Armene langs kroppen. Som allment sprer bena fra hverandre, og deretter brakt sammen. Utfør hver øvelse sakte og jevnt. Den strekker seg samtidig musklene og tog. Totalt 15 repetisjoner.
4. Etter effektive øvelser for bena godt strukket muskler. Føttene på gulvet, hendene fra hverandre. Heve bena tur til å møte på slutten av øvelsen kneet lås hender og trekk til ansikt, bo i denne posisjonen i noen sekunder. Utført tretti ganger på hvert ben.
5. Nå sitte ned. Føttene sammen, ryggen rett så mye som mulig. Vippe kroppen fremover uten å bøye ryggen, med oppkjøpet av ferdigheter forsøk på å sette ham på føttene. Så god strekk i lysken og setemusklene. Utfør ti ganger. Nå åpner bena så mye som mulig og gå frem mellom dem. Utmerket strekk! Også utført ti ganger.

Når du har fullført dette settet med øvelser for ben og rumpe, ligge på ryggen og slappe av i fem minutter, avslappende og svingende på hælene.