Body Pump. Pumpe - hva er dette?

Les Mills - kjent gruppe av trenere som har mange års praktisk erfaring i trening. De utviklet en spesiell retning som en krysning mellom aerobic og trene med frie vekter i gym.

Dette er noe nytt

Body Pump - en moderne metode for trening, som er fokusert på rask fett tap og som et resultat, vekttap. Det kan kalles en ny arbeidsmetode, mål som er oppnådd i store sprang, og dermed ikke bare forårsaker ingen skade, men også styrke den. Må ikke forveksles med "Reebok Pampa" - handel merkevare av fottøy.

Det har alle de oppgaver som de er utført med en vektstang eller manualer. Men i motsetning til typiske mannlige trene i treningsstudioet, skjer alt med mye repetisjon og et raskt tempo. Slike pampas-trening utvikler muskulær utholdenhet og skaper den riktige muskelkorsettet.

Rytmisk musikk - nøkkelen til vellykket trening

Som med andre typer lignende treningsøkter er gjennomført under de rytmiske melodier som stimulerer nervesystemet og tvunget til å arbeide mer aktivt. Rask musikk, Pump-trening - og mer for å skape den ideelle figuren ikke trenger noe!

Hvis du ønsker å ha en slank kropp, da disse klassene er laget bare for deg.

For mer informasjon om trening selv

Body Pump - en rytmisk styrketrening. Dette er på grunn av den spesielle metoden for trening.

I motsetning til andre typer aerob trening på en slik tilleggsbelastning er ikke bare brukes under utførelsen av de grunnleggende øvelser, men også under normal trening. I utgangspunktet de tog med en spesiell stangvekt fra 2 til 20 kg, avhengig av nivået av opplæring av en idrettsutøver.

Siden de første minuttene av øvelsen ved hjelp av vekter, er det en god varm opp og varmer opp musklene spesiell oppmerksomhet. Ellers kan du bli skadet.

For å maksimere bruken og press hver muskelgruppe, utført en rekke øvelser. De vanligste er: ulike typer presser, trekker, knebøy, tippet over tverrliggeren.

Vanligvis den første delen av opplæringen vie de store muskelgruppene: bryst, rygg, korsryggstøtte, leg. Deretter flytter til mindre, for eksempel musklene i armene. Slutten av treningen fokusert på utarbeidelse av magemusklene.

Utvikler pust og styrker hjertet

Hvis aktiviteten på kroppen Pampa utført korrekt, da det utvikler ikke bare muskler. Meget godt utviklet lungene, puste. Nybegynnere ofte kortpustethet fra de første last minutter. Avanserte utøvere vil definitivt inkludere i jogging tempo i livet, og dette bidrar til en alvorlig økning i utholdenhet.

utvikler også kardiovaskulære system på grunn av den konstante bevegelse av utøverne under trening.

Hva er fordelene?

Siden kroppen pampas - en egen linje av styrketrening, har den karakteristiske trekk ved trening, som bidrar til vekst av sin popularitet:

1. Selv om mer arbeid er gjort med en belastning på kroppen i form av manualer eller vektstenger, intensiteten og antall repetisjoner er tilstrekkelig store. Denne kombinasjonen av kraft og aerob trening kan du ikke bare gå ned i vekt, men også for å gi elastisitet og styrke av musklene. En slik kombinasjon er spesielt nyttig for kvinner som ønsker å kjøpe en vakker relieff på baken eller andre deler av kroppen.
2. På grunn av det faktum at kroppen Pampa - trening er den retningen som ikke er akseptert å utføre det samme programmet i mer enn 3 måneder, de treningsdager er produktive og neodnoobrazno. Forskere har lenge vist at ved å trene musklene på forskjellige måter, utøveren flere ganger effekten oppnås og resultatet av hver trening. Derimot, hvis du stadig gjennomføre den samme øvelsen, blir kroppen brukt til en slik belastning, og begynner en periode med stagnasjon, da det hadde vært noen utvikling.
3. Avhengig av nivået på treningene som varer 50-60 minutter. I løpet av denne tiden, utfører de en rekke øvelser for å maksimere bruken av alle musklene i kroppen. På grunn av intensiteten og spenningen i alle musklene i kroppen oppnås ved rask og storskala forbrenning av kalorier.
4. Pump aerobic er så allsidig at den kan håndtere både avanserte utøvere og nybegynnere. lasten er lett å tilpasse til forskjellige vekter, som kommer i øvelsene. begynner vanligvis starter med den minste dumbbell, som ligger i rommet (1,2-2 kg.). De som allerede har riktig trening, ved hjelp av post eller tyngre manualer.
5. Svært høy intensitet med størst mulig belastning. Siste repetisjoner av hver øvelse bør være ledsaget av muskelsvikt, noe som ville bety at musklene jobbet ut på 100%.
6. På grunn av det faktum at alle øvelsene gjennomføres med en ekstra belastning, kan unnlatelse av å følge treneren, samt brudd på retten implementering av teknologi føre til alvorlig personskade. Derfor sport disiplin må være i første omgang.

Det blir ikke å være "pumpet"

Du trenger ikke pumpe opp store muskler, ved hjelp av denne metoden for trening. Arbeide med optimal belastning, bare for å finne den perfekte lettelse. Ikke bekymre deg om hva som vil bli stor, ved hjelp av trening vektstang eller manualer.

Alltid verdt å huske at treneren ikke kan nøyaktig bestemme belastningen som du trenger. Bedre du kjenner kroppens funksjoner, ingen vil. Derfor, hvis du føler at den brukte vekten er liten eller for stor, endrer det på en egnet måte.

Det brant mye kalorier

Den gjennomsnittlige person brenner 500-600 kalorier i løpet av en treningsøkt. For eksempel, i gymsalen, som arbeider med tunge vekter, idrettsutøvere brenne 200-300 kcal. Men for å virkelig brenne hevdet mengden kalorier du trenger for å utføre øvelsene med bestemmelsene i intensitet og med størst mulig vekt. Det er ikke nødvendig å gjøre raskere eller mer enn du kan fysisk uten å bryte treningsutstyr.

konklusjon

Hvis du velger å engasjere seg i kropp og pampas er nybegynner, ikke prøv å gjøre det umulige i trening. Sannsynligvis vil du være omgitt av erfarne utøvere som kan legge kroppen er mye sterkere enn deg. Ikke jage etter dem. Body Pump - er ikke bare en bevegelse til musikk, er dette en veldig stor belastning for hele organismen.

Husk at hver treningsøkt du ikke slåss med andre idrettsutøvere, og med seg selv i går, med sin latskap. Sett et mål - å forbedre resultatene du overga seg i forrige øvelse.

Øke belastningen gradvis som styrke kroppen din. Ikke vær redd for å spørre treneren spørsmål.