Muskel vekst og de grunnleggende lovene i denne prosessen

Musklene spiller en viktig rolle i menneskers liv - de gir vår motorisk aktivitet, puste, svelge, evnen til å snakke.

Det er kjent at antallet av hver person er genetisk bestemt, så praktisk talt uendret. Hvem er muskelvekst?

Ved å øke vev skal forstås en økning i det sarkoplasmatiske og hypertrofi av bindevev. Sarcoplasm er en næringsvæske, som ligger mellom muskler og bindevev. Den inneholder reserver av karbohydrater, fett, aminosyrer og enzymer.

Forbindelsesgarn er plassert rundt muskler, beskytte dem og er festet til benene. Ved trening i dette vevet der microdamages, sår og som fører til en økning i volum. Det er derfor det er trygt å si at muskelvekst med 80% avhengig av økning i bindevevet som omgir dem.

Selvfølgelig er styrketrening mest effektive for å øke muskelmasse. Under hensiktsmessige belastninger er ikke bare microdamages bindevev, noe som fører til dens økning, men også til å produsere flere hormoner.

Det bør bemerkes at de ulike typer trening kan du få ulike endringer av bindevev. Det er viktig ikke bare å velge de optimale last og styrkeøvelser, men også ta hensyn til treningsfrekvens. Således utvinning av muskelfibre begynner innen 4 timer etter fullføring av trening og fortsetter i omtrent to dager. Det er derfor også hyppig belastning samme muskelgruppe er mangelfulle.

I tillegg bør det bemerkes at for den mest effektive utvinningsprosessen er nødvendig for å hensiktsmessig mate. Hvis dietten ikke er nok protein og kalsium, vil muskelvekst være minimal.

Riktig ernæring i treningsperioden er meget viktig, fordi for bygging av vev nødvendig byggemateriale i form av proteiner, keratin og aminosyrer. Ofte dette formålet idrettsutøvere bruker ulike kosttilskudd for muskelvekst.

Den daglige diett anbefales å inkludere nok protein (ca. 2 g pr kg kroppsvekt), som er et viktig strukturelt element av vev. Det bør bli husket som ett måltid bør inneholde mer enn 30-40 gram protein, fordi flere av dem rett og slett ikke blir absorbert av kroppen. Derfor bør den daglige mengden av protein som skal fordeles i 6 trinn. Det er også nødvendig å bruke en tilstrekkelig mengde karbohydrater, fordi når de mangler som energikilde er tatt næringsstoffer som skal gå for vekst. En bør være oppmerksom og på kalori mat, fordi det er viktig for optimal muskelsammentrekning.

I tillegg til riktig ernæring og profesjonelt sammensatt opplæring bør gis til en sunn livsstil. Men ofte ikke reflektere over det faktum om røyking påvirker veksten av muskler, men vær oppmerksom på at forbudet mot sigaretter og alkoholholdige drikkevarer - et viktig skritt for å øke deres masse. Når røyking og alkoholmisbruk er ikke mulig å oppnå gode resultater. Hvorfor?

Når røyking redusert testosteronnivå, restaurering av muskelfibre, mens dramatisk bremser. I tillegg sigaretter forårsake en rekke sykdommer i luftveiene, som ikke tillater for intensiv vekt trening, og økning i hjerterytmen på bakgrunn av innsnevrede blodkar hemmer blodsirkulasjonen i betydelig grad, og det er absolutt ikke er en gunstig faktor for deres raske vekst.