Verdien av søvn og konsekvensene av dens mangel

Søvn er en naturlig prosess der en person er i en tilstand av minimal hjerneaktivitet og har mindre respons på verden rundt seg. Det kan sies at søvn er en spesiell tilstand av bevissthet, som inkluderer flere stadier, som naturlig gjentas gjennom hele natten. Utseendet til disse stadiene er forbundet med aktiviteten til ulike strukturer i hjernen.

Stages of sleep

Det er en langsom og rask søvn. Langsom varer 90 minutter og har flere faser:

1. Den første er en lur, som kan ledsages av søvnlignende hallusinasjoner og hallusinogene tanker. I denne perioden reduseres aktiviteten til muskler, hypnagogisk tråkking kan forekomme.

2. Den andre er en lett søvn som varer 20 minutter og preges av en senking av hjertefrekvensen og en reduksjon i temperaturen. I denne perioden er personen som sover, lett å våkne opp. Den mest sensitive er den auditive analysatoren.

3. Den tredje er en langsom drøm.

4. Den fjerde er den dypeste deltadrømmen. På dette stadiet er det vanskelig å vekke en person. Nesten 80% av drømmene, sleepwalking og tilfeller av enuresis blir registrert i denne perioden.

En rask drøm ble oppdaget av Kleitman og Aserinsky. De fant raske svingninger i hjernens elektriske aktivitet hos personer som sover.

Det skal bemerkes at det fortsatt er en kortikal teori om søvn, ifølge hvilken inhiberingen av betingede reflekser og søvn er identiske prosesser. IP Pavlov betraktet således intern inhibering som et lokalisert fenomen, som bare strekker seg til individuelle celler i cortexen i hjernehalvene. Søvn, betraktet han som en bestråling av slik inhibering i de to halvkule og til andre deler av sentralnervesystemet.

Hva er verdien av søvn?

Alle vet at for fullverdig trening eller jobb må du hvile. En av de viktigste typene rekreasjon er søvn. Under det gjenoppretter kroppen sin energikostnad som skjedde i løpet av våkneperioden. I tillegg er søvn ansvarlig for psykologisk beskyttelse og behandling av informasjon, samt for utveksling mellom bevissthet og underbevissthet.

Det kan hevdes at søvnens verdi ligger i det faktum at det er nødvendig å opprettholde menneskers helse og sikre effektiviteten. Det skal også bemerkes at det er under søvn at muskelfibrene hviler mest aktivt og gjenoppretter, spesielt etter en belastning, og de gjennomgår også restaureringsprosesser gjennom hele kroppen.

Det skal sies at i løpet av våkenhet blir nervecellene sliten. For å unngå utmattelse må du sove et visst antall timer. Det er interessant å vite at på forskjellige tidspunkter av dagen kan søvnverdien være svært forskjellig. I tillegg kan denne parameteren avhenge av om en person er en "lark" eller en "ugle", det vil si fra individuelle egenskaper og dagens vanlige regime.

Hvor mange timer trenger jeg å sove?

Den normale varigheten av søvn, som vil være tilstrekkelig for optimal gjenvinning av styrke og energi, varierer med alderen. Det er klart at en nyfødt baby for eksempel sover mye mer. For ham er normal søvntid ca. 11-23 timer. Med alderen reduseres det. Ved to års alder pleier barn å sove i 10-12 timer, i alderen 2 til 4 år - ca 5-6 timer.

Det er en antagelse at verdien av søvn på forskjellige tidspunkter av dagen kan avvike. Moderne liv er ganske rik, slik at folk ofte glemmer viktigheten av natts søvn. For en sunn person er det nok å sove i 12 timer for fullt ut å gjenopprette din styrke. Hvis du angir verdien av søvn per time, kan du lage et bestemt bord.

Tabell av verdien av en natts søvn

Tatt i betraktning verdien av søvn (tabellen over), kan vi konkludere med at kroppen hviler tilstrekkelig hvis du sover på passende timer. Øvrig søvntid gir ikke riktig fordel.

Konsekvenser av en dårlig søvn

Det skal bemerkes at i tilfelle sykdom eller intens stress, øker behovet for søvn. Hvis natts søvn fortsetter utilstrekkelig tid, oppstår følgende brudd:

• hormonelle feil;

• negative endringer i metabolisme;

Økt risiko for onkopatologi;

• øke sjansene for å utvikle kardiovaskulære sykdommer;

• redusert immunitet

Lavt nivå av generell tone i kroppen;

• Utilstrekkelig utvikling av oppmerksomhet og effektivitet;

• psykomotorisk agitasjon;

• Manglende rask reaksjon og utholdenhet.

I tillegg kan hver person legge merke til en forringelse av minne og humør, hvis det ikke er nok minst 3 timers søvn, men du bør huske at dens overdrevne varighet også påvirker kroppen negativt. Etter en overdreven natts søvn føles en person flabby hele dagen og opplever et visst ubehag.

Å sove var full, det er nødvendig å etablere sin individuelle varighet, siden den optimale resten av nervesystemet er nøkkelen til god toleranse for ulike belastninger i løpet av dagen, samt forebygging av utvikling av nevroser.

Hva å gjøre for å forbedre søvn

Den kvelden sover gir maksimal fordel, du bør justere dagens modus. Det er tilrådelig å sovne og våkne opp samtidig. Når søvnforstyrrelser ikke anbefales umiddelbart for å ta sovende piller, er det bedre å bruke andre metoder som ikke utvikler patologisk avhengighet.

Hvilke prinsipper bør følges? Her er noen av dem:

• Før emosjonell søvn må emosjonell stress unngås;

• middag anbefales senest 3 timer før sengetid

• Et positivt resultat gir lufting av rommet;

• oppmerksomhet bør gis på puten og madrassens kvalitet;

• Det er nyttig å gå før du går i seng, intens fysisk aktivitet er kontraindisert;

• En god effekt gir hodebunnsmassasje i flere minutter;

• Det er mulig å gjennomføre en generell avslappende kroppsmassasje ;

• vannprosedyrer har beroligende effekt;

• Om nødvendig kan du bruke selvhypnose, som inkluderer ulike avslapningsmetoder;

• Ikke drikk kaffe før sengetid, sterk te eller annen tonic drink; I tillegg er det tilrådelig ikke å drikke mye væske i kveldstidene, etter at det kan være vanskelig å sovne igjen etter oppvåkning.

Overholdelse av slike regler vil tillate å forbli sunn og alltid sterk.