Bodybuilding. tørken

Når en viss periode av muskel er fullført, bodibilder vedtatt for den andre, ikke mindre komplekse fase - tørking. Tørking kroppen trenger før konkurransen, slik at utøveren ser "lean". Dette betyr at kroppen hans bør holdes på et minimum av fett. Tørking kroppen for menn går, så vel som for kvinner, derimot, er prosentandelen av fett annerledes. I normal friske mannlige organisme mengden derav er ca. 14%. Militære og profesjonelle idrettsutøvere kan redusere dette tallet, og samtidig opprettholde muskelmasse.

Hos kvinner, fett nivå kvinnelige idrettsutøvere i konkurranse periode på nivå med 8 - 9%, og i en normal tilstand, er tallet 20 - 25%. Den mannlige kroppen under konkurransen kan være om 5-6% fett. Under nivået av 5% reduksjon indikatorer farlige. Fordi en minimum mengde av stoffet er 3%. For å redusere mengden av fett, er det nødvendig å trene. Du bør ikke kaste bodybuilding. Tørking kan være effektive bare i forbindelse med opplæringsprosessen.

Men studiene selv endrer litt, samt kosthold. For å forbrenne ekstra kalorier, er det nødvendig å inkludere aerobic trening klasser. De kan følge umiddelbart etter tung anaerob trening. Før erfaringene anbefales ikke å konsumere mye karbohydrater. De fleste idrettsutøvere bruker all aerob trening på tom mage. Kostholdet bør inneholde mer protein. Low-carb diett er svært nyttig, til tross for at det kritiserte alle og enhver.

Det er ikke så farlig for helse og trent idrettsutøver. Benekte det er mulig med mindre mennesker med alvorlig nyre og lever. Derfor er det ingenting å frykte. Low-carb diett - en av pilarene som hviler bodybuilding. Tørking uten at det er praktisk talt umulig. Tross alt, karbohydrater bidra til avleiring av fettmasse. Arnold Schwarzenegger har alltid så perfekt i konkurranseperioden. Hans hemmelighet er enkel: det kraftig økte mengden av protein i oppkjøringen. Prosessen starter 3 måneder før konkurransen.

Myunttser også så stor i konkurranser og forestillinger. fettnivå i kroppen hans var på grensen - 5%. Og han nådde slike resultater uten problemer. Som Myunttser selv innrømmet, han bare prøvde ikke å kjøre for å forme i offseason. Noen utøvere kombinerer aerob trening, medisinering og bodybuilding. Tørkingen foregår da for det meste på grunn av forberedelsene til skjoldbruskkjertelen. Veldig populært og insulin som med riktig kosthold og stress sikrer gode resultater. Men for nybegynnere er bedre å ta kontakt med erfarne utøvere på hvordan du bruker slike verktøy.

Tørking - uvanlig prosess sgonki fett. Alle som har prøvd å gå ned i vekt vet hvordan det er noen ganger vanskelig. En kroppsbygger oppgave mye vanskeligere. Tross alt, må han returnere vekten er tilbake til det normale, og å krysse grensen for å kjøpe en slik og en slik form der kroppen hans vil være lik Jorden atlas. Huden skal være tynn og gjennomsiktig. På godt tørkede utøverne kan se hver veined og selv blodet.

Dette er nettopp bodybuilding. Tørking - et nødvendig ledd for å passere. Uten tørking, også kan leve, men i konkurransene ikke vinne uten ham. Dårlig tørking kan ødelegge alle prestasjoner av en idrettsutøver. Noen idrettsutøvere prøver så hardt i siste øyeblikk, som sammen med fett og miste muskelmasse. Dette skyldes det faktum at prosessen ikke var tenkt ut detaljene. For å utføre det riktig, er det nødvendig å forstå hvordan fettforbrenningen i kroppen. Mange kroppsbyggere ideen om denne vage og upresise.