Hvordan bygge vingene av manualer? Beskrivelse av øvelser

Vingene kroppsbyggende kalt latissimus dorsi, som har form av trekanter og fester torso effektiv V-formede silhuett. De er plassert på hver side av kroppen og strekker seg fra livet og opp til armhulene.

Øvelser for disse musklene - et viktig ledd i opplæringen av enhver idrettsutøver: det gjør vinger tilbake bredt, og er stolte av menn. Godt designet latissimus umiddelbart synlig og gi dette en bodybuilder, men bare hvis en harmonisk utvikling av hånden, brystpress. I tillegg utvider trening venstre bryst og øker styrken av ryggmusklene, som er aktivt involvert i det daglige liv.

Hvordan bygge vingene av huset

Blås kjære muskler ved høy aspirasjon og god disiplin kan være hjemme. En bruk for dette formål vanlige manualer som ikke tar opp mye plass i leiligheten. Til trening med manualer vingene har to effektive øvelser som er populære blant alle erfarne utøvere. Dette fremstøt til brystet i skråningen og klatrer rette armer foran ham. Når du utfører den første øvelsen bruker vanligvis benken, men du kan gjøre uten. I arbeidet, bortsett fra vingene inkluderer Delta, trapes, rhomboid musklene i ryggen.

Hvordan bygge vingene manualer ved å utføre fremstøt i skråningen med en benk

Ta en manual i venstre hånd grep til deg selv, stå i nærheten av benk, bøy og strekk i høyre hånd og høyre kne. Hold ryggen rett, nesten parallelt med gulvet, venstre kneet litt bøyd. Den venstre hånden er nede og fullt rette albuen, skulderen ikke gidder å se fremover. Dette er utgangsposisjonen.

Ta et dypt pust, pust hold og sakte trekke dumbbell til brystet, bøye armen. Prøv å heve albuen så høyt som mulig. Når den når toppen av bevegelsen, belastning dorsi og forbli i denne stilling av et par sekunder. Deretter puster langsomt tilbake til utgangsposisjonen. For å gjøre det nødvendige antall repetisjoner og skifte hender.

Hvordan bygge vingene manualer, gjør uten trekkraft benk

Ta en manual i venstre hånd, høyre fot å legge frem, litt bøyd i kneet, er det andre benet trukket tilbake, og er også litt bøyd. Høyre hånd hviler på høyre kne, torso skrå. Hånd med dumbbell avslappet og brettet ned, øynene rettet fremover. Dette er utgangsposisjonen.

Ta en pust. Bøye albuen venstre hånd, trekker dumbbell opp til brystet inntil skulderpartiet ikke vil være parallell med gulvet. På utpust, sakte tilbake til utgangsposisjon. Gjenta mange ganger som nødvendig, for å skifte hender.

Hvordan bygge vingene manualer, gjør heiser hender

For å utføre denne øvelsen må du ta de øvre gripe manualer, stå oppreist, føttene skulder bredde hverandre, hendene løst foldet ned. Hender stige opp til et nivå opp til skuldrene. Etter en stund, tilbake til startposisjon.

Hvor mange ganger øvelsene og noen vekt å ta

Hvis du er interessert i hvor raskt blåse opp sine vinger, først må du evaluere din naturlige data og deretter velge den optimale trening diett, hvile og ernæring. Kompetent utvalg av vekt, antall sett og repetisjoner bestemmer resultatet.

For å bygge muskler må du plukke opp vekten slik at du kan gjøre øvelsen 6-8 ganger per sett, med den siste repetisjonen skjer på grensen av styrke. For å få lindring, taktikk må endre og gjøre 15-20 ganger i hvert sett med en liten vekt.

For å utføre en vippestang dumbbell prosjektil anbefalt vekt for nybegynnere kan være fra 6 til 8 kg, en rekke tilnærminger - 3-4.

Ups av hender bare effektive gitt riktig vekt. For tunge vekter vil føre til vipping av torso og omfordeling av lasten, som har en negativ innvirkning på resultatet. Hvis vektene vil være undervektig, det tar for lang tid å trene for å lykkes. Denne øvelsen bør gjøres i 2-3 sett.

Nå har du en idé om hvordan å bygge vingene av manualer. Trene riktig og ha det gøy!