Universal treningsprogram på styrke

Det er mulig å trene mer enn et år i gym og ikke se de ønskede resultater. Hvorfor er ikke fremgang? Fordi du gjør noe galt. Det er viktig å forstå at uten fremgang i skalaen er det ingen framgang i musklene. Hvis du er en lang tid på å jobbe med de samme vektene, musklene blir vant til belastningen, og ikke svare på det. Dermed uten å øke strøm ytelsen vi ikke vil se store muskler. Hva bør inneholde et treningsprogram for styrke?

Arbeide med sin egen vekt

I dag, mange er engasjert utelukkende i gym, ikke engang utføre grunnleggende øvelser med frie vekter. I mellomtiden kan arbeidet med sin egen vekt (push-ups og pull-ups) være en stor drivkraft for veksten av nettkvalitetsparametere. Følgelig er treningsprogrammet for å øke kraften nødvendigvis innebærer push-ups og pull-ups. Først kommer i forskjellige typer, og de er alle effektive. Som tvinger gulv med forskjellige stillas hender på stengene for å øke styrke triceps, med benene på støtten for annen studie øvre del av brystet. Opplæringsprogrammet på styrke er umulig uten pull-ups på baren. Dessuten, denne øvelsen i løpet av kort tid vil utvikle de bredeste muskler, det øker også den generelle strømpriser fordi involverer flere grupper samtidig. Hvis du kan fange opp mer enn 10 ganger i tilnærmingen, belaste henge på beltet, øker det fra hver treningsøkt.

Mindre - betyr ikke verre

Det handler om repetisjon. Treningsprogrammet på styrken av ulike mindre intensiv og mer effektivt. Hver øvelse utføres i 3-4 sett med opptil åtte repetisjoner. Hver gang vekten er økt belasting. I påfølgende trening øke den maksimale hastighet for de foregående 2,5 kg. Det er fornuftig å utføre øvelser med vekter for å gjøre 1-2 reps per sett.

gyllen trio

Det er tre grunnleggende øvelser i bodybuilding: knebøy, markløft, benkpress. Dette tre-dagers arrangement, som er forskjellig vektløfting. opplæringsprogrammer i kraft (spesielt for nybegynnere) nødvendigvis inkludere disse øvelsene. De lar deg utvikle en generell muskulatur, utnytte flere muskelgrupper og ledd samtidig. Bedre Utføre disse øvelsene på forskjellige dager med trening.

Hvile og ernæring

Uten riktig ernæring og riktig hvile på styrketrening programmet vil være ufullstendig. Når det er en vekst på nettkvalitetsparametere, kan du ikke begrense inntaket av karbohydrater i kroppen. Dette er den energi som er nødvendig både under trening og for gjenvinning etter en alvorlig muskelspenninger. I kosten er bedre å inkludere komplekse karbohydrater som havregryn, ris. I prinsippet bør vekstperioden ikke være redd og enkel: sukker og fett (fortrinnsvis vegetabilsk). trenger om Protein å bli minnet, har du sannsynligvis ikke burde. Vel, den siste - dette er, selvfølgelig, hvile. For å strømprisene var betydelig fremgang, må du hvile og komme. Ikke engasjere seg i mer enn to dager på rad - musklene trenger hvile. Også må du ikke legge den samme gruppen mer enn en gang i uken.