Markløft: Fundamentals of ytelse

Markløft er en av de grunnleggende øvelser for å bygge en veldig polert kroppen. Selv velkjente sports destinasjoner som bodybuilding og styrkeløft er rett og slett utenkelig uten sin søknad.

Hvis det gjøres riktig, markløft fordeler for hele kroppen umåtelig større enn med noen annen trening. Det omfatter menneskekroppen er ganske sofistikert og effektiv for de etterfølgende opplæring prosesser, som i betydelig grad øker forbrenningen og effektivitet av muskelvekst vekt. En permanent denne øvelsen styrker et stort antall ledd og sener i kroppen. Sammen med økt effektivitet og øke volumet av utøveren muskelmasse i hele kroppen.

Ikke glem at markløft er mer effektiv pumping volum på muskler enn smal isolert arbeid på samme muskel. Mange nybegynnere prøve å ikke gjøre denne øvelsen av frykt for ryggskade tilfeller. Men fagfolk sier at slike saker er mer sannsynlig til å skje med folk, det er ikke å gjøre markløft. De anbefalte også å redusere rimelig risikoen til et minimum gjennom bruk av riktig teknikk.

Basert på det foregående, kan det antas at den klassiske markløft er nettopp øvelse som kan hjelpe hver utøver oppnå betydelige resultater uten bivirkninger. I hennes prestasjoner bør følge noen enkle regler. Sørg for å sette føttene på bredden av dine egne lårene og føttene anbefales å bli satt parallelt med hverandre. Nøyaktig bestemme bredden på stativet hjelper enkel øvelse. Det er bare nødvendig i noen sekunder til å henge på bar og avslappet å hoppe av det. Etter hopp ta en titt på deres egen hæl - det er avstanden mellom dem er optimal for å utføre markløft.

Det riktige grep når denne øvelsen er like viktig for en stor rack. Grif stang i forestillingen er tatt slik at føttene og hendene ikke berører hverandre. Avstanden mellom børstene bør ikke overstige bredden av skuldrene. Dette grep forenkler blande skovler på toppen øvelsen.

Og for å markløft blir ikke årsaken til ryggskade eller arm muskler, det skal bare gjøres med riktig grep. Noen ganger kan du bruke spesielle belter og magnesia.

Spesiell oppmerksomhet i denne øvelsen er trukket til status for loin. Nok intens og lett konveks bakre posisjon blir enklere løftestangen og er det tryggeste for ryggraden.

Hver markløft begynner med en klar definisjon av arbeidet til hode og skuldre. Det var deres plutselig bakover og deretter presse bena opp fra gulvet gir hovedretningen av øvelsen. Ikke vær redd for å føle en plutselig tilt tilbake. Denne følelsen er et av kjennetegnene på korrekt utførelse markløft teknikk.

Men du bør aldri utføre denne øvelsen med hælene opp fra gulvet. Fra dette svært ofte lider ikke bare teknikken for utøveren, men hans sene, biceps og rygg. Heller ikke anbefalt å bruke sko med myke såler. Under påvirkning av en stor vekt vil bli sett i kraft beinet faller gjennom sålen, noe som kan påvirke resultatene av øvelsen. Det er ikke anbefalt å trene på betong eller annen glatt overflate, øker det betydelig risiko for skade. Med disse og mange andre nyttige tips, kan hvem som helst bli en skaper av sin egen ideelle figuren.

Det gjør markløft standarder? Mange nybegynnere er interessert i denne saken, men i øyeblikket er det ingen enhetlig driften i denne øvelsen. Hvis tidligere sports kategorier er tildelt basert på oppfyllelse av standarder, men nå resultatet er summen av tre forskjellige øvelser.