Dietten for en måned - den beste måten å gjenopprette helse og skjønnhet

Overvekt - et problem som møter nesten alle på et tidspunkt i livet sitt. Noen han manifestert i sin ungdom, noen - i voksen alder. Men behovet for å bekjempe den. Og den viktigste grunnen til at skal presse hver person med overvekt i kampen - ikke skjønnhet og helse. Det er kjent at det forårsaker sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom og blodkar.

Den beste løsningen på dette problemet er kostholdet. Imidlertid oppstår spørsmålet: hva diett du velge?

Det er viktig å forstå at dietten ikke bør være kort sikt. Hun bringer ikke noen fordel. Dette skyldes det faktum at kortsiktig diett (siste fra 3 dager til 2 uker) bare føre til stress og vekttap. Denne gangen er nok til å gjøre kroppen vant til slik mat. Derfor, så snart dietten ender, vekten kommer tilbake til sin opprinnelige tilstand, og ofte overstiger det.

Det beste alternativet er en diett i en måned. I løpet av denne tiden kroppen er ikke bare en tid for å gå ned i vekt, men også for å tilpasse seg en slik diett. Dette vil tillate lenger få ekstra vekt. I tillegg gir det kroppen å tilpasse seg en bestemt diett, dvs til ernæring.

Dietten for en måned, så vel som en hvilken som helst annen effektiv diett, innebærer bruk av vitaminer og mineraler, for å eliminere muligheten for vitaminmangel. Det anbefales å bruke en multivitamin, fordi De inneholder det mest essensielle elementer av kroppen.

I tillegg er en diett for en måned gir øvelse. Dette er nødvendig for å sikre at musklene etter vekttap ikke blir slapp og hengende hud. Trening bør være moderat siden dreven trening skadelig organisme under en diett. I dette tilfellet tilstrekkelig standard øvelser:

- knebøy (20-25 ganger);

- anfall (20 ganger for hvert ben);

- bakker (15-20 ganger);

- øvelser for pressen (med 20-30 ganger for topp, bunn og side trykk);

- ben mahi (20-30 ganger for hver fot);

- løfte manualer (for kvinner - 20-30 ganger for hver hånd (dumbbell vekt - 5 kg), for menn - 40-60 ganger for hver hånd (dumbbell vekt - 10,8 kg))

Det anbefales også å inkludere i listen over cardio øvelser: løping, hopping. Noen diett i en måned vil være mer effektivt hvis kombinere det med svømmeundervisning.

Dessverre, mange mennesker er ikke i stand til å forlate produkter av en bestemt gruppe. For eksempel, hvis du ikke kan gi opp proteinet kan gå på en diett P. Duc. Den omfatter anvendelse av rene proteiner, som er høyt næringsinnhold. Hvis det er umulig å forlate stort måltid og ganske skadelige produkter, kan du sitte på Kreml diett. Sin essens ligger i avvisningen av karbohydrater. I dette tilfelle, kan andre produkter spises i en hvilken som helst mengde.

Grunnleggende regler, som må forholde seg til når Kreml diett:

- spise ost og kjøtt;

- drikke rikelig med rent drikkevann (mer enn 2 liter per dag);

- spise grønnsaker rike på fiber.

Kreml diett - en meny for en måned

Ingen spesielle restriksjoner. Gjennom hele måneden, kan du bruke noen av de produkter unntatt ris, poteter, brød og søtsaker. Kreml kosthold innebærer tegning opp en bestemt meny, som beregnes etter en spesiell bord. I tabellen hvert produkt har et visst antall poeng. På dagen for å gå ned i vekt, må du ringe maksimalt 40 poeng. Det er mat som kan spises hver dag i en måned. Disse produktene omfatter kjøtt, hjerte, fisk, språk, reker, kaviar. Når du skriver en meny for en måned, må du huske på at disse produktene bør være grunnlaget for dietten. Hvis man følger Kreml diett i en måned, kan du miste 15-20 kg. Derfor kan vi konkludere med at Kreml diett - den mest effektive diett i en måned.